מתיחה בשרירי הכתף ✔פרפר לשרירי החזה - האם התרגיל מסוכן? מתי התרגיל מסוכן? איך לבצע אותו בצורה נכונה? איך לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה, בלי לפצוע...

הצטרף לחברים באתר!

שם
סיסמא

לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖

הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!

ייעוץ + טיפול גם בנושאים:

כושר גופני, אימוני כושר, בריאות וכושר, בריאות גופנית, איך להתאמן, תרגילי כושר, ניתוח תנועתי, חדר כושר, מתיחה בשרירי הכתף, מאמן אישי, מדריך אישי, אימון אישי, פיתוח גוף, תרגילי כושר, איך להתאמן בלי להיפצע, איך לשמור על הכושר, מאמן עסקי, טיפול אישי, מטפל אישי, הדרכה אישית, איך להתאמן נכון, אימון עסקי, איך לעשות את התרגיל נכון, ייעוץ אישי, יועץ אישי, ניתוח תנועתי של תרגילים, כושר גופני, איך לפתח גוף, אימוני כושר, איך לשמור על הגוף, איך לרדת במשקל, איך לפתח שרירים, איך לפתח כוח, איך להיות חזק, איך להתחטב, איך לעשות ספורט,

☎️

ייעוץ אישי בכל נושא!

050-3331-331

💎 🏠 נושאים תכנים חברים וידאו מאמרים ייעוץ אישי ספרים ☎️

שיטת EIP כושר בריאות ואימוני כושר מתיחה בשרירי הכתף

🧩עץ נושאים שריר מתיחה שרירי הכתף שריר הכתף מתיחה בשריר הכתף למתוח מה זה שרירים מתיחה מלאה מתיחה של שריר שרירי הזרוע הדו ראשי מתיחה מלאה של השריר שריר הזרוע הדו ראשי מתיחה מקסימאלית של שריר שרירי היד הקדמית תרגילי מתיחה שריר היד הקדמית מאמץ המתיחה שרירי הדו ראשי מאמץ מתיחה שריר הדו ראשי זווית הישום של הכוח במצב של מתיחה שרירי הבייספס שרירי הקיבורת שריר הבייספס שריר הקיבורת מאמץ של מתיחה איך לפתח את השרירים החלק החיצוני לזווית המתיחה נמתח הכי הרבה עלייה במסת השריר האם לעשות מתיחה סטאטית או מתיחה דינאמית איך לפתח שרירים ההבדל שבין תרגילי מתיחה לבין תרגילי כוח להגדיל את השריר האם לעשות מתיחה סטטית או מתיחה דינמית להגדיל מסת שריר מתיחה מלאה של השריר דרך 2 מפרקים מתיחה סטאטית או מתיחה דינאמית בניית מסת שריר מתיחה סטטית או מתיחה דינמית לעלות מסת שריר החלק החיצוני לזווית המתיחה פיתוח שרירים היכן מאמץ המתיחה של השריר מסת שריר מתיחה של שריר ההמסטרינג שרירי היד שריר היד טעויות בתרגילי מתיחה שרירים בחזה שרירי כתף 🔍הצג עוד...

פרפר לשרירי החזה - האם התרגיל מסוכן? מתי התרגיל מסוכן? איך לבצע אותו בצורה נכונה? איך לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה, בלי לפצוע את הכתף? ניתוח של התרגילים dumbbells fly, פרפר בכבלים, פרפר חזה, פרפר עם משקולות יד, פרפר בשכיבה עם משקולות יד, cable flyes...מסוכן לשריר הכתף הקדמית וגם לשריר היד הקדמית, שלא ימתחו יותר מידי ויקרעו. מה שלפעמים אכן יוצר כאבים בכתף או ביד הקדמית, אחרי תרגיל פרפר לחזה. כך שיש לנו כמה משימות. 1 - להעמיס על שריר החזה ולנסות להגיע למתיחה מלאה וטווח תנועה כמה שיותר גדול. 2 - לנסות לא להעמיס בכלל על שריר הכתף + היד הקדמית. אז איך עושים זאת? אז כדי להוריד עומס משריר היד הקדמית וכדי להגדיל את הסיכוי שהוא לא ימתח יותר מידי ויפצע, לשם כך עלינו פשוט לכופף את המרפק ולעשות את התרגיל של הפרפר לחזה, עם מרפק כפוף (כפיפה במפרק המרפק), כאשר...

מבוא ללימוד אימוני כושר - למה להבין איך עובד הגוף, מהו השכל של תרגילי הכושר? למה להבין את מנגנון השרירים? איך להתאמן עם שכל ובצורה חכמה? איך להתאמן בצורה נכונה? איך לפתח את השכל מאימון כושר? פיתוח גוף

...מבין את השרירים, איפה הם נמצאים, כיצד הם מתפקדים, וכיצד מותחים ומכווצים אותם, הוא מסוגל להגיע לתוצאות טובות יותר - לחזק את השריר, לפתח את הגוף בצורה הרצויה או להוריד משקל בצורה נכונה ובריאה יותר. איך הופכים אימון גופני לפיתוח שכלי ולא רק פיזי? אליעד מתאר את תהליך האימון הגופני כהזדמנות לפתח את השכל, בדומה למשחקי חשיבה כמו שחמט או לימודי מתמטיקה. במקום להתייחס לאימון כפעולה אוטומטית שחוזרת על עצמה בצורה מכנית, אפשר להתייחס אליו כאל חידת היגיון: המתאמן יכול לשאול את עצמו שאלות תוך כדי האימון, כמו...

מכשירים או משקולות חופשיות, משקל חופשי או מכונה ייעודית, מכונות כוח ייעודיות או משקולות חופשיים, משקל חופשי או מכונה ייעודית, משקולות חופשיות או מכשירים ייעודיים, מכשיר יעודי או משקולת חופשית, בניית תוכנית אימון

...טווח התנועה או ציר התנועה. לפעמים המכונה לא מאפשרת לך להגיע לטווח תנועה מלא של מתיחה או כיווץ של השריר. לעיתים מכונות דווקא מאפשרות גיוון רב יותר, כמו במכשיר קרוס אובר שבו ניתן לשנות את הזוויות בקלות רבה יותר מאשר במשקולות חופשיות. במשקל חופשי לפעמים זה דורש שינוי של זווית הספסל או שימוש במשקולות שונות. מכונות מאפשרות עבודה נוחה יותר כאשר רוצים לבצע דרופסט (סטים יורדים). פשוט וקל לשנות משקל באמצע תרגיל במכונה, בעוד שבמשקולות חופשיות זה יכול להיות מסובך יותר, כי נדרש להחליף את המשקולות עצמן. לעיתים...

מבוא ללימוד אימוני כושר - סוגים של מידע, תהליכי הסקת מסקנות, ידע מבוסס היגיון, ידע מבוסס ניסיון, ידע מבוסס מחקרים, טעויות של אליעד כהן, ביקורת על אליעד כהן, ההסמכה של אליעד כהן, כושר ופיתוח גוף

...הזה היה שגוי, אבל אין אפשרות שאדם חכם באמת יטען באופן ודאי שמשהו נכון לחלוטין כאשר המידע הוא שגוי לחלוטין. האם ידע בתחום הנפש הוא לוגי או ניסיוני? אליעד טוען שכל התחומים הקשורים לנפש ולפילוסופיה של האדם, שבהם הוא עצמו מתעסק רבות, הם תחומים המבוססים על היגיון טהור ולא על ניסיון או על מחקרים מדעיים. זה לא אומר שאין מחקרים או ניסיון שתומכים בדברים אלו, אלא רק שעיקר הידע בהם הוא לוגי בלבד, כמו מתמטיקה. כלומר, כאשר הוא מסביר דבר מה על תחומי הנפש, הוא לא מתבסס על ניסוי או על מחקרים אלא על היגיון בלבד...

איך לעשות את התרגילים בצורה נכונה? איך לעשות את התנועה נכון? איך לא לטעות בביצוע התרגיל?

...המסוים הזה. או אם לדוגמה ברצונך לתרגל תנועה מסוימת, כגון לדוגמה סקוואט (squat), גם אז תלוי מה מטרת הסקוואט שלך. אם המטרה שלך היא התכוננות לתחרות, אז עליך לעשות את הסקוואט, לפי חוקי התחרות. אם המטרה שלך, היא לחזק את שריר הארבע ראשי לדוגמה, עליך לעשות את התרגיל בצורה מסוימת, שתהיה שונה מהצורה שבה המטרה שלך תהיה לדוגמה אחרת, כגון לחזק את שריר ההמסטרינג (ירך אחורית). ואם לדוגמה המטרה שלך היא, להרים כמה שיותר משקל, אז הצורה שבה תרים את המשקל, תהיה שונה, והיא תשתדל לערב בתוכה כמה שיותר שרירים, שיפעילו...

ניתוח תנועתי של התרגיל: פרפר בכבלים / Cable Crossover flys

...רק קדימה, אלא קדימה + למעלה. במקרה כזה לדוגמה, מאחר שגם הזווית במפרק הכתף קטנה במהלך התנועה, הרי שגם שרירי הכתף מתאמצים במהלך התרגיל. ומה אם הזווית במפרק הכתף, לא משתנה בכלל במהלך התנועה, האם זה אומר שהכתף בכלל לא משתתפת בתרגיל? תשובה: תלוי בהאם יש כיווץ סטאטי / כיווץ איזומטרי בכתף. כי נניח שהמשקל ממוקם טיפה מתחת לגובה הכתף. ונניח שלאורך כל התנועה, הזווית במפרק הכתף לא השתנתה. אבל עדיין יכול להיות שלאורך כל התנועה כולה, הכתף מכווצת, כדי להרים את הכבלים קצת כלפי מעלה, מעל המיקום שלהם על המכשיר. והרי...

למה לפעמים בתרגיל שעובד על שריר אחד? אני מרגיש שריר אחר? איזה שריר עובד בתרגיל?

...ואם השרירים האלו עייפים / חלשים אצלך, אתה תרגיש גם אותם. בפרט אם אתה לא נמצא בתנוחה נכונה ולא מבצע את התנועה נכון, שאז לפעמים אתה מערב עוד שרירים כשרירים מייצבים, שלא לצורך. לדוגמה, בתרגיל סטיפ לג דדליפט (stiff leg deadlift), אתה חייב להשתמש בגב כשריר מייצב. יחד עם זאת, לדוגמה בתרגיל Cable Fly דהיינו, פרפר בכבלים, אתה אמור כעיקרון להרגיש את שריר החזה שלך. אבל אם המשקל תמשוך אותו טיפה כלפי מעלה, אתה לדוגמה תרגיש גם את הכתפיים / שרירי הטרפזים שלך. ככה שפרקטית, רצוי לוודא שאתה לא מערב שרירים שאתה לא...

TRX / קרוספיט (crossfit) / סטריט וורקאוט (street workout) / אימוני משקל גוף (bodyweight workout) / חדר כושר (gym), מה עדיף?

...מידי, במקרה כזה, זה לא משנה איפה תתאמן. ואעפכ באופן יחסי, אם מטרת האימון שלך, היא לא ביצוע ספציפי של תנועות ספציפיות, אלא חיזוק כללי של הגוף, במקרה כזה, יהיה לך כנראה יותר קל ורצוי להתאמן בחדר הכושר. ששם יותר קל לשלוט במשקל של התרגילים, יותר קל להתאמן בטווחי תנועה מלאים, ויותר קל לאמן כל שריר ושריר, בלי לדלג על שום שריר. כמובן, שחלק מהתרגילים באימוני ה - קרוספיט / פאוור ליפטינג / סטריט וורקאוט וכיוב, יתאימו לך, גם באימון של בודי בילדינג. אלא שתמיד המיקוד שלך יהיה בהפעלת השריר בצורה נכונה ואידיאלית...

שריר ושריר נגדי, שרירים מנוגדים, שריר אגוניסט, שריר אנטגוניסט, תנועה, תנועה נגדית, מתיחת שריר, כיווץ שריר, מתיחת שריר, הארכת שריר, קיצור שריר

...האחוריים של הירך מתכווצים והשריר הקדמי (ארבע ראשי) מתארך. מתיחה של שרירי החזה (הוצאת החזה החוצה): גורמת לשרירי הגב להתכווץ ולהפך. מה ההשפעה של התנועה על חלקים שונים באותו השריר עצמו? אליעד מוסיף הסבר מורכב יותר, לפיו שריר מסוים יכול להיות מושפע באופן שונה בחלקיו השונים. הוא מסביר שאם למשל נקצר את הבייספס, החלק החיצוני של השריר האחורי של היד יהיה מתוח יותר מהחלק הפנימי של אותו שריר עצמו, בדומה לגומייה הנמתחת בחלקה החיצוני יותר מאשר בפנימי. לסיכום, חשוב להבין שכל תנועה שמבוצעת בגוף משפיעה על שרירים...

קשר מוח שריר, mind muscle connection, קשר שריר מחשבה מה זה, איך לפתח קשר שריר מחשבה? מה נותן קשר מוח שריר? פיתוח קשר מוח שריר, איך לפתח קשר מוח שריר? איך לפתח קשר בין המוח לבין השריר? מה זה קשר מוח לשריר? אימון למתקדמים

...קשר מוח - שריר ומה זה Mind-Muscle Connection? קשר מוח - שריר (Mind-Muscle Connection או קשר שריר - מחשבה) הוא מושג שמתאר את היכולת של המתאמן להרגיש ולשלוט בפעולת השריר בזמן ביצוע תרגיל מסוים. אליעד כהן מדגיש כי מדובר במצב שבו האדם לא רק מזיז משקל ממקום אחד לאחר, אלא ממש מודע לתנועת השריר, למתיחה ולקיבוץ שלו. בזמן ביצוע תרגיל, המתאמן מתרכז בתחושות הפיזיות בשריר, ומודע למתיחה (קיבוץ אקצנטרי) ולכיווץ (קיבוץ קונצנטרי). אליעד מציין כי מחקרים מצביעים על כך שקשר מוח - שריר כשלעצמו לא תורם ישירות לגידול...

ספרים מומלצים עבורך - ספרים על מתיחה בשרירי הכתף

👈1 ב 150 👈4 ב 400 ☎️ 050-3331-331 שליח עד אליך - בחינם!

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: מתיחה בשרירי הכתף, האם יש משמעות לחיים? למה יש רע וסבל בעולם? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? האם הכל אפשרי? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? איך להיות מאושר? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? בשביל מה לחיות? האם יש אמת מוחלטת? מי ברא את אלוהים? האם אפשר לדעת הכל? איך נוצר העולם? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? אולי אנחנו במטריקס? למה לא להתאבד? איך להיות הכי חכם בעולם? מה המשמעות של החיים? למה יש רע בעולם? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? מה יש מעבר לזמן ולמקום? מהי תכלית ומשמעות החיים? האם המציאות היא טובה או רעה? האם יש הבדל בין חלום למציאות? למה העולם קיים? איך נוצר העולם? האם באמת הכל לטובה? איך להנות בחיים? האם יש או אין אלוהים? האם לדומם יש תודעה? האם יש בחירה חופשית? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות ועוד...

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: מתיחה בשרירי הכתף, איך לפתח יכולות חשיבה? איך להיגמל מהימורים? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך להאמין בעצמך? איך להשיג ביטחון עצמי? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך להעביר ביקורת בונה? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לחנך ילדים? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך להיות מאושר ושמח? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להעריך את עצמך? איך לקבל החלטות? איך לשנות תכונות אופי? איך להתמודד עם גירושין? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לפרש חלומות? איך לשפר את הזיכרון? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך למצוא זוגיות? איך להצליח בראיון עבודה? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לנהל את הזמן? איך לעשות יותר כסף? איך לא להישחק בעבודה? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לשתול מחשבות? איך ליצור אהבה? איך להצליח בזוגיות ועוד...

שקט נפשי אמיתי - הספר על: דיכאון? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? כעס ועצבים? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע ועוד...

רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!

לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

🤝ניהול עסקים 📢שיווק + פרסום 🛒למכור + מכירות 🧲לשכנע + שכנוע 💰כסף + השקעות 🥇להצליח בחיים 👫זוגיות + יחסים 🚩בעיות נפוצות 😱חרדות + פחדים 😵הפרעות נפשיות 🧰שיטות טיפול 👪חינוך ילדים 🪐סודות החיים 🤗אושר + מודעות 🧠לפתח את המוח 🏋️‍♂️כושר ובריאות

נושאים נוספים לעיונך...

להתאמן בלי הרבה משקל מתיחת יתר של השריר במהלך אימון משקולות חופשיים או מכונות כוח ייעודיות סקוואט מלא לשמור על גירוי בשריר איבוד מתח בשריר חצאי תנועות באימון כושר איך לשמור על גב ישר? תחום אימוני כושר שריר הירך הארבע ראשי איך להעלות מסת שריר? להתאמן כשאין כוח אימון בעייפות אימון שכלי מוטיבציה למאמץ שריר ההמסטרינג הרמה לא נכונה של משקל איך להעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן? ליהנות מאימון כושר חדר כושר בפעם הראשונה לבנות תוכנית למתחיל תנועה של מפרק למה התזונה חשובה? פירמידה ומשקלי עבודה הרמה נכונה של משא כבד לפתח קשר מוח שריר להגמיש את שרירי הירך האחורית הבדלים בין תרגילי כושר תרגילי גמישות לירך אחורית שרירי הירך הקדמית אימון ארוך מידי גישות באימון חשיבה כושר מאמץ עם התנגדות המשקל בבית בלי הרבה משקל שריר הברכיאורדיאליס הדרכת מתאמנים בחדר כושר abc או fbw שורף שומן עמידה ישרה זווית קטנה rm1 של השריר שריר מיתר הברך מרימים משקל איך הגוף מפרק שומן? פתרונות אפשריים ל butt wink בסקוואט למה כואבים לי שרירי הגב? כמה פעמים מומלץ להתאמן בשבוע? תרגילים פונקציונליים חדר כושר או סטריט וורקאווט פריצת דיסק המסטרינג לא גמיש תזונה או ספורט לפתח את שריר הרחב גבי סקוואט הורדה בשומן תוך כדי העלאה במסת השריר ציטינג באימון כושר הרמת משקולות טעויות בתרגילי מתיחה למה יש שרירים בגוף האדם? חדר כושר מתיחות פרונט סקוואט על קצות האצבעות מתיחת שריר למה חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא? חשיבות הכושר בתהליך ירידה במשקל מאמץ המתיחה עצימות האימון גב עקום בסקוואט תרגילי היפרטרופיה איך להרים יותר משקל באימון כושר? שריר עייף למה חשוב שתהיה כפיפה בברך? איזון בין השרירים אימוני כושר למתקדמים מכשירים ייעודיים או משקולות חופשיות להתקדם במשקלי עבודה תרגיל פשוט אימון יום יומי מה גורם לכאבי גב? כפיפת מרפקים לרקות עבודה נכונה על שריר הבייספס שיטות אימון למתקדמים בחדר כושר זווית הישום בתוך טווח התנועה תוכנית אימון full body תרגילי יד קדמית נטייה לכווץ את השכמות להגיע לכשל שרירי כפיפת מרפקים בפולי עליון איבוד כיווץ בשריר מאזן קלוריות שלילי סוגים של כיווץ לשנות את זווית הישום שריר הירך האחורית לרדת במשקל סקוואט בתנועה מלאה תוכנית אימון מומלצת אימון פונקציונאלי הפחתת מומנט המשקל ארבע ראשי משקל עבודה עוד נושאים ...

בכל עניין, ניתן ליצור קשר בווצאפ

050-3331-331

☎️

🔔 הרשם לקבל עדכונים 🔔 ערוץ WhatsApp ערוץ YouTube הקבוצה Facebook עדכונים בדפדפן

RSS מנהל אתר / בלוג - לחץ כאן למידע נוסף

האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא קינסיולוגיה, בריאות הגוף, ניתוח תנועה בנושא מתיחה בשרירי הכתף - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331

© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן

דף זה הופיע ב 1.0771 שניות - עכשיו 25_12_2025 השעה 03:53:30 - wesi50