רגלים ישרות בעמידה ✔תרגילי גמישות לירך אחורית, איך להגמיש את ההמסטרינג? טעויות בהגמשת שריר ההמסטרינג, איך לא להגמיש את ההמסטרינג? תרגילי יוגה שגויים...

הצטרף לחברים באתר!

שם
סיסמא

לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖

הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!

ייעוץ + טיפול גם בנושאים:

כושר גופני, אימוני כושר, בריאות וכושר, בריאות גופנית, איך להתאמן, תרגילי כושר, ניתוח תנועתי, חדר כושר, רגלים ישרות בעמידה, אימון אישי, איך לעשות ספורט, איך לפתח כוח, איך להתאמן בלי להיפצע, אימוני כושר, כושר גופני, טיפול אישי, איך להתאמן נכון, ייעוץ אישי, איך להתחטב, ניתוח תנועתי של תרגילים, מטפל אישי, איך לעשות את התרגיל נכון, איך לרדת במשקל, הדרכה אישית, איך לפתח גוף, איך להיות חזק, יועץ אישי, איך לפתח שרירים, מדריך אישי, מאמן אישי, מאמן עסקי, אימון עסקי, פיתוח גוף, תרגילי כושר, איך לשמור על הגוף, איך לשמור על הכושר,

☎️

ייעוץ אישי בכל נושא!

050-3331-331

💎 🏠 נושאים תכנים חברים וידאו מאמרים ייעוץ אישי ספרים ☎️

שיטת EIP כושר בריאות ואימוני כושר רגלים ישרות בעמידה

🧩עץ נושאים כפיפה לפנים עם רגלים ישרות בעמידה כפיפה כפיפה לפנים כפיפה במפרק כפיפה במפרק המרפק כפיפה בעמוד השדרה כפיפה בחוליות כפיפה בגב כפיפה בברך מה גורם לכפיפה בחוליות הגב מה גורם לכפיפה בגב העליון מה גורם לכפיפה בגב התחתון כפיפה בחוליות הגב כפיפה בגב העליון כפיפה בגב התחתון כפיפה במפרק הברך פול אובר עם כפיפה במרפק תרגילים עם כפיפה במרפק כפיפה במפרק הירך כפיפה בירך כפיפה בכתף למה חשוב לבצע כפיפה בברך במתיחת ההמסטרינג אילו שרירים מבצעים כפיפה במפרק המרפק למנוע כפיפה בחוליות עמוד השדרה לשמור על כפיפה במפרק המרפק כפיפה בברך בתרגילי גמישות למה חשוב שתהיה כפיפה בברך כפיפה בחוליות עמוד השדרה השפעת כפיפה במפרק המרפק למנוע כפיפה בעמוד השדרה כפיפה בגב במהלך סקוואט כפיפה במפרק הקרסול כפיפה לפנים בישיבה לשמור על כפיפה כפיפה קדימה לבצע לשמור מבצעים למנוע תרגיל סקוואט פול אובר גב תחתון מבצע גמישות המסטרינג עמוד השדרה מפרק הקרסול מפרק הירך בגב עמידה 🔍הצג עוד...

31:43תרגילי גמישות לירך אחורית, איך להגמיש את ההמסטרינג? טעויות בהגמשת שריר ההמסטרינג, איך לא להגמיש את ההמסטרינג? תרגילי יוגה שגויים, טעויות בתרגילי יוגה, איך להגמיש את ההמסטרינג נכון? התרגיל סטיפ לג דדליפט

... בשריר? איך לגרום לגמישות השרירים? איך להשיג גמישות בשרירים? תרגילי יוגה, אוטנאסנה, Uttanasana, פשימוטנאסנה, כפיפה קדימה, כפיפה לפנים עם רגלים ישרות בעמידה, כפיפה לפנים בישיבה, איך לגרום להמסטרינג להיות גמיש? גמישות ירך אחורית, תרגילי יוגה מסוכנים, למה חשוב לכופף את הברך? ...

אימון למתקדמים, איזה חלק בשריר נמתח יותר? היכן מאמץ המתיחה של השריר? איזה חלק בשריר מתאמץ הכי הרבה? מהם טווחי התנועה בתוך השריר עצמו? האם ניתן לאמן חלק מהשריר? האם ניתן לאמן חלק ספציפי בשריר?

...אימון עם משקלים. כאשר האדם מבצע תרגילים שמערבים הרמת משקלים, יש חשש שהכוח יופעל לא רק על השרירים, אלא גם על החוליות בעמוד השדרה, דבר שעשוי להוביל לפציעות כמו פריצת דיסק. כדי להימנע מזה, יש להקפיד על שמירה נכונה על עמוד השדרה ולמנוע ממנו להיות מעורב במאמץ, אלא לאפשר לשרירים לקחת את העומס. איך ניתן להפעיל את השרירים בצורה הטובה ביותר במהלך אימון? לסיכום, כל פעולה של מתיחה וקיבוץ בשרירים היא תוצאה של השפעת העומס על השריר במהלך טווח תנועה משתנה. השימוש בזוויות שונות, במנחים משתנים של השריר, ובטווחי...

רכיבת אופניים - איך לבחור איזה שריר יעבוד יותר במהלך הרכיבה? איזה שרירים עובדים במהלך רכיבת אופניים?

...שהדחיפה של הרגל כלפי מטה, תיעזר יותר בהסמטרינג שלך. לעומת זאת, אם ברצונך להפעיל יותר את שריר ה 4 ראשי. אז תעשה בדיוק הפוך. 1 - שב עם גב כמה שיותר ישר וזקוף 2 - שב כמה שיותר קדימה על הכסא 3 - תפדל כאשר הרגל שלך עם קצות האצבעות על הפדל. ככה ה 4 ראשי יעבוד יותר טוב. הדבר דומה ל LOW BAR SQAUT מול HIGH BAR SQAUT מבחינת התנוחה של הגוף, ושימוש בשרירי המטרה בהתאם. כמו כן, ככל שקצות האצבעות שלך יהיו יותר על הפדל, ככה ממילא שריר התאומים יעבוד יותר. ואם תדווש בעמידה, כאשר קצות האצבעות שלך על הפדל, אז שריר...

האם ולמה חשוב לדעת, איזה שרירים עובדים בכל תנועה ובכל תרגיל?

...לשמור כוח לשריר הזה מסיבות שונות. או לדוגמה, נניח ששריר מסוים כואב לך, ואתה רוצה לעשות תרגיל ותנועה אחרת, אבל להשאיר את השריר העייף מחוץ לתנועה. או לדוגמה נניח ששריר מסוים התעייף לך, ואתה רוצה להמשיך לבצע את התנועה, באמצעות שרירים נוספים. או נניח שיש לך משימה קשה לביצוע, אבל אם היית מבין איך ומתי איזה שרירים עובדים, היית יודע על איזה שריר כדאי לך להעמיס / איך לחלק משקל ומאמץ בין שרירים שונים / איזה שריר מתאים לאיזו תנועה / איזו תנועה אידיאלית עבורך למשימה מסוימת, לפי החוזק של השרירים. ועוד כל מיני...

פעילות גופנית, ספורט, לצאת מדיכאון, תחושה חיובית, בישול, סקס, יחסי מין, שכנוע עצמי, טיפול בדיכאון, כושר גופני, בריאות מנטאלית, שיפור מצב הרוח, אדרנלין, סרוטונין, דופמין, דמיון מודרך

...כי עצם העיסוק בספורט או בפעילות גופנית גורם למוח להפריש חומרים כמו אדרנלין, סרוטונין ודופמין, מה שמוביל לתחושה חיובית. אליעד כהן מציין שזה לא חד - משמעי שהפעילות עצמה יוצרת תחושת אושר, אלא שיש הסבר מורכב יותר לכך. לדוגמה, אליעד מסביר שאדם רעב שיודע שאם הוא יאכל, הרעב בוודאות ייעלם, זה מצב ברור וחד - משמעי. לעומת זאת, לא ניתן לומר בוודאות שאדם בדיכאון שיבצע פעילות גופנית ירגיש טוב באופן מוחלט. התוצאה תלויה במה שהאדם חושב ומאמין לגבי אותה הפעילות. כלומר, אם אדם חושב שהספורט טוב ובריא, ומאמין שעשה...

אימון fbw - באיזה סדר להתאמן? איזה שריר לאמן קודם?

...מבודדים לכל שריר בפני עצמו, זה לא משנה באיזה סדר תתאמן. ואעפכ יש לקחת בחשבון, שלפעמים אתה מתכנן לעשות תרגילים שמערבים מספר קבוצות שרירים, ואז רצוי לשים לב, שלא תעייף יותר מידי בהתחלת האימון, שריר שמסייע במהלך ובהמשך האימון. וגם, אם אתה לדוגמה עושה רק תרגילים מבודדים, עדיין יתכן שיש שרירים אחרים שעוזרים בתור שרירים מייצבים. לדוגמה, בתרגיל סטיפ לג דדליפט, אתה משתמש בשרירים של הגב התחתון ושל השכמות, כשרירים מייצבים, בתרגיל שנחשב לתרגיל מבודד. וצריך גם את זה לקחת בחשבון. כמו כן, אומנם יתכן שכל שריר...

רכיבת אופניים - אימון אירובי / אימון אנאירובי

רכיבת אופניים - אימון אירובי / אימון אנאירובי שים לב, שבאפשרותך להפוך את רכיבת האופניים שלך לאירובית / אנאירובית, לפי השימוש שלך בשרירי הרגליים או שריר הלב. ככל שאתה מעלה יותר את הדופק, הרכיבה הופכת להיות יותר אירובית. ככל שאתה מאמץ יותר את השרירים, הרכיבה הופכת להיות אנאירובית. כשקשה לך, למה קשה לך? כי נגמר לך האוויר (אירובי) או כי אין לך יותר כוח בשריר (אנאירובי)?

פול אובר גב או חזה? איך לגרום לתרגיל פול אובר בשכיבה עם משקולת, לעבוד על שרירי הגב שלך, בצורה מאוד קלה ופשוטה? איך באפשרותך בצורה מאוד פשוטה להחליט ולגרום לתרגיל פול אובר לעבוד יותר על שרירי הגב ופחות על שרירי החזה שלך?

...האם הוא עובד יותר על הגב או על החזה או גם וגם? אז כפי שכבר הסברתי, הכל תלוי במנח של השכמות ובעיקר בעד כמה שרירי החזה או שרירי הגב, גבוהים יותר / נמתחים יותר, ביחס לכיוון של המשקל. והפעם אתן טיפ קטן ומאוד פשוט שיגרום לך להרגיש את הגב שלך במהלך התרגיל. והטיפ הוא, פשוט לקרב את המרפקים שלך אחד לשני כמה שיותר במהלך ביצוע התרגיל. ככל שהמרפקים שלך יהיו קרובים יותר וצמודים יותר אחד לשני, באופן אוטומטי זה יגרום לכך ששריר הרחב גבי שלך, יעלה יותר כלפי מעלה וממילא תרגיש אותו יותר. וגם להפך, אם תרחיק את המרפקים...

עומס על המפרקים, עומס על השרירים, איך להעמיס על השרירים? איך להעמיס על המפרקים? מתי השרירים מתאמצים? מתי המפרקים מתאמצים? סוגי עומסים שונים, איך לשמור על המפרקים? כוח משיכה, כוח דחיסה, שמירת מתח בשריר

...ארבע ראשי, הישבן והאמסטרינג). איך כיוון המשקל משפיע על עומס השרירים והמפרקים? כיוון המשקל קריטי להבנת עומסים על הגוף. אם המשקל מושך ישירות בקו ישר של הזרוע, העומס יהיה על המפרק. אם המשקל מגיע בזווית מסוימת, שריר הבייספס ושרירים אחרים יאלצו להתאמץ כדי לבלום אותו, והעומס יתחלק בין השרירים והמפרקים בצורה נכונה יותר. לדוגמה, אם כבל מושך את היד בזווית מסוימת, השרירים יתאמצו יותר מאשר אם הכבל מושך בקו ישר עם היד, שבו העומס עובר אל המפרק. המשמעות היא שגם אם הגוף נמצא באותה תנוחה, הזווית והכיוון שבהם פועל...

איך לאמן את כל השריר כולו לאורך כל טווח התנועה? איך לאמן את כל החלקים של השריר עצמו? מהי זווית ישום ועקומת הכוח של השריר? היכן הכי קשה לשריר, בתוך טווח התנועה שלו? ומה המשמעות של זה? איך לגוון את האימון? [זווית ישום / עקומת הכוח של השריר / strength curve]

...בעיקרון, לשריר יש טווח תנועה מסוים. אז נניח שנזיז משקל, בטווח תנועה מלא של השריר. אז לכאורה אימנו, את כל השריר. אבל השאלה היא, היכן באמת היה לשריר הכי קשה? בהתחלת / באמצע / בסוף - טווח התנועה? אז ראשית כל, נסה לבצע תרגיל התנגדות כלשהו עם משקל כלשהו, בטווח תנועה מלא. אבל נסה לבצע את התנועה יחסית ממש לאט, מספר פעמים. ותבדוק, היכן בדיוק בתנועה החלק שהכי קשה לך? תראה שיש נקודה מסוימת, ששם הכי קשה לשריר שלך. ומי שיחקור את העניין יראה שיש מושג שנקרא זווית ישום. שזה בעצם אומר, שכאשר יש זווית של 90 מעלות...

ספרים מומלצים עבורך - ספרים על רגלים ישרות בעמידה

👈1 ב 150 👈4 ב 400 ☎️ 050-3331-331 שליח עד אליך - בחינם!

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: רגלים ישרות בעמידה, איך למצוא זוגיות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך לשפר את הזיכרון? איך להצליח בזוגיות? איך לחנך ילדים? איך להאמין בעצמך? איך לקבל החלטות? איך לא להישחק בעבודה? איך לפרש חלומות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להיות מאושר ושמח? איך ליצור אהבה? איך לשתול מחשבות? איך לשנות תכונות אופי? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להעביר ביקורת בונה? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך לפתח יכולות חשיבה? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך להעריך את עצמך? איך להתמודד עם גירושין? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לעשות יותר כסף? איך לנהל את הזמן? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך להצליח בראיון עבודה? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך להיגמל מהימורים? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות ועוד...

שקט נפשי אמיתי - הספר על: רגלים ישרות בעמידה, איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? דיכאון? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? כעס ועצבים? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם בדידות? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: איך להיות מאושר? האם יש אמת מוחלטת? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם יש משמעות לחיים? למה יש רע בעולם? האם המציאות היא טובה או רעה? האם הכל אפשרי? אולי אנחנו במטריקס? איך להיות הכי חכם בעולם? איך נוצר העולם? למה לא להתאבד? מה המשמעות של החיים? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? האם אפשר לדעת הכל? מה יש מעבר לזמן ולמקום? האם באמת הכל לטובה? מי ברא את אלוהים? מהי תכלית ומשמעות החיים? איך להנות בחיים? האם יש הבדל בין חלום למציאות? למה העולם קיים? איך נוצר העולם? בשביל מה לחיות? למה יש רע וסבל בעולם? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? האם יש או אין אלוהים? האם יש בחירה חופשית? האם לדומם יש תודעה? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים ועוד...

רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!

לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

🤝ניהול עסקים 📢שיווק + פרסום 🛒למכור + מכירות 🧲לשכנע + שכנוע 💰כסף + השקעות 🥇להצליח בחיים 👫זוגיות + יחסים 🚩בעיות נפוצות 😱חרדות + פחדים 😵הפרעות נפשיות 🧰שיטות טיפול 👪חינוך ילדים 🪐סודות החיים 🤗אושר + מודעות 🧠לפתח את המוח 🏋️‍♂️כושר ובריאות

נושאים נוספים לעיונך...

שימוש ברצועות בתרגילי משיכה פול אובר בעמידה באיזה תרגיל שרירי הבטן? אימון אסימטרי השריר ממוקם לשמור על החוליות של עמוד השדרה אימון בלי חדר כושר סוגים של שפיפה להיפצע בתרגיל פרפר לחזה תזונה לא נכונה כפיפת מרפקים בסופינציה למתוח את השריר להרים משקל בצורה נכונה לעלות במשקל לחזק את השרירים פשיטת כתפיים אימון ספורט למה לשמור על מתח בשריר? לפתח קשר שריר מחשבה רמות של כשל שריר כושר גופני שרירים פנימיים שריר מוארך בעיות גמישות בקרסול עלייה במסת השריר גב עקום בסקוואט ללכת עם גב זקוף טעויות בתרגילי יוגה front squat איך לא להיפצע באימון? משקלי עבודה בטווח תנועה חלקי חוליות של עמוד השדרה איך בונים תוכנית אימון? מה לאכול כדי לרדת במשקל? מתיחת המסטרינג ברכיאליס השריר במתיחה מקסימאלית שרירי הירך הארבע ראשי לעלות מסת שריר למה צריך להתאמן? אי ספיקה אקטיבית למה קשה לשמור על גב ישר? לגרום לשרירים להיות יותר גמישים משקולות טעויות של אימון כושר hip hinge האם כדאי להתאמן? אימון דרופסט תזונה או ספורט לבלום את המשקל עם השרירים אימון פלג גוף עליון חסרונות טווח תנועה מלא כל כמה ימים להתאמן לשלוט בתנועה עם השרירים איך להוריד אחוזי שומן? פרפר חזה איך למתוח את השריר? הגדלת טווחי תנועה באימון אימוני כושר פונקציונליים דוגמה לשריר רב מפרקי פיתוח גוף או פיתוח כוח איך להרים משקל כבד? איזה תרגיל הכי טוב? השכל של אימוני הכושר המסטרינג לא גמיש גב לא זקוף קרוספיט ופיתוח שרירים שרירי ידיים לטפל בחוסר גמישות בשרירי הירך האחורית פלאנק עובד על הבטן איך מרימים משקל כבד בצורה נכונה? calisthenics אימון התרגיל הטוב ביותר לשרירי הבטן יציבה ישרה אימון כנגד משקל גוף שריר שמסתיר שריר טווחי תנועה איזה חלק בשריר נמתח יותר... הוצאת הקלוריות ארבע ראשי טעויות של מתרגלי יוגה איפה הכי קל לשריר? הרמת הישבן תרגיל מסוכן כאבי גב פיתוח קשר מוח שריר סוגים של מתיחת שריר מאמץ בדרך תנועה במפרק השריר מכמה חלקים מורכב השריר? מאמץ מיותר פיתוח שריר שריר שנקרע כפיפה בחוליות עמוד השדרה אימון יום יומי איך השריר מתכווץ? כושר ותזונה איך לדעת על איזה שריר עובד התרגיל? איך לא להיפצע בתרגיל גליוטינה? הזווית של השריר ביחס למפרק עוד נושאים ...

בכל עניין, ניתן ליצור קשר בווצאפ

050-3331-331

☎️

🔔 הרשם לקבל עדכונים 🔔 ערוץ WhatsApp ערוץ YouTube הקבוצה Facebook עדכונים בדפדפן

RSS מנהל אתר / בלוג - לחץ כאן למידע נוסף

האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא בריאות הגוף, קינסיולוגיה, קינזיולוגיה בתחום רגלים ישרות בעמידה - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331

© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן

דף זה הופיע ב 0.7344 שניות - עכשיו 12_01_2026 השעה 06:36:52 - wesi50