בניית תוכנית אימונים למתחילים ✔איך להתאמן נכון? כמה חזרות לעשות? כמה סטים לעשות? כמה משקל להרים? איזה תרגיל לעשות? איך לבנות תוכנית אימון? בחירת...

הצטרף לחברים באתר!

שם
סיסמא

לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖

הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!

ייעוץ + טיפול גם בנושאים:

כושר גופני, אימוני כושר, בריאות וכושר, בריאות גופנית, איך להתאמן, תרגילי כושר, ניתוח תנועתי, חדר כושר, בניית תוכנית אימונים למתחילים, איך לפתח שרירים, מדריך אישי, מאמן אישי, אימון עסקי, טיפול אישי, מאמן עסקי, ניתוח תנועתי של תרגילים, ייעוץ אישי, יועץ אישי, אימוני כושר, איך לעשות את התרגיל נכון, איך להיות חזק, איך לרדת במשקל, הדרכה אישית, איך להתאמן נכון, כושר גופני, תרגילי כושר, פיתוח גוף, איך לפתח כוח, איך להתאמן בלי להיפצע, איך לפתח גוף, איך לשמור על הגוף, איך לשמור על הכושר, איך להתחטב, מטפל אישי, איך לעשות ספורט, אימון אישי,

☎️

ייעוץ אישי בכל נושא!

050-3331-331

💎 🏠 שיעורים נושאים תכנים חברים וידאו מאמרים ייעוץ אישי ספרים ☎️

שיטת EIP כושר בריאות ואימוני כושר בניית תוכנית אימונים למתחילים

29:46איך להתאמן נכון? כמה חזרות לעשות? כמה סטים לעשות? כמה משקל להרים? איזה תרגיל לעשות? איך לבנות תוכנית אימון? בחירת משקלי עבודה, בניית תוכנית אימון, להרגיש את השריר, אימון לכשל, תחושה של השריר, יצירת גירוי בשריר, לגרות את השריר

... אימון כושר למתחילים, אימון למתחילים, איך מתאמנים למתחילים? איך להתחיל להתאמן מאפס? איך מתחילים להתאמן? בניית תוכנית אימונים בסיסית, בניית תוכנית אימונים למתחילים, בחירת תרגילים לאימון, איזה תרגילים לבחור? איזה תרגיל לעשות? כושר למתחילים, איך לא להיפצע באימון? חדר כושר בפעם הראשונה, ...

איך להרגיש את השריר שעובד בכל תנועה?

...לעשות מאוד לאט ולא במהירות. זה יגרום לך להרגיש יותר טוב את השריר. בנוסף באפשרותך בסוף הכיווץ הקונצנטרי של השריר, לכווץ את השריר כמה שיותר, ובנוסף להשאיר אותו מכווץ ככה כמה שיותר, למשך מספר שניות, עד שהשריר ישרוף לך ושתרגיש את השריר. ועכשיו שחרר את השריר לאט, תחזור להתחלת התנועה, ושוב תכווץ את השריר לאט, כווץ אותו כמה שיותר עד כיווץ מקסימאלי, ועכשיו תישאר ככה מספר שניות, עד שתרגיש את השריר. דרך נוספת, תבצע את אותה התנועה כמה עשרות פעמים. בתנועה נכונה כמובן. השריר שהכי ישרוף לך, זה השריר שמתאמץ הכי...

טווח תנועה חלקי או טווח תנועה מלא, נפח האימון בטווח מלא או בטווח חלקי, טווח תנועה מלא בתרגיל מורכב, נעילת מפרקים, האם לנעול מפרקים? שמירת מתח בשריר סביב זווית הישום, זווית אופטימאלית של השריר, חימום בטווח תנועה מלא

...המפרק. כשנועלים את המפרק, העומס עובר מהשריר למפרק עצמו, מה שמאפשר ודאות בנוגע לטווח התנועה שבוצע (חשוב למשל בתחרויות פאוארליפטינג). עם זאת, עבור רוב המתאמנים הרגילים, שמטרתם פיתוח שרירים והגנה על המפרקים, אליעד ממליץ לא לנעול את המפרקים, אלא להישאר בטווח תנועה כמעט מלא, תוך שמירת מתח רציף בשריר. כך המתאמן גם שומר על מפרקיו וגם מגביר את האפקטיביות של העבודה על השריר. מהם היתרונות של עבודה בטווח תנועה מלא? אליעד מדגיש כי עבודה בטווח תנועה מלא מאפשרת נפח עבודה גדול יותר לשריר. נפח עבודה מוגדר כמכפלת...

Butt Wink בסקוואט - מה זה Butt Wink ? ממה נובע Butt Wink בסקוואט - 2 סיבות אפשריות? מהם 4 הפתרונות אפשריים ל Butt Wink בסקוואט? או איך לעשות סקוואט בצורה נכונה? האם אפשר לעקם את הגב בסקוואט?

...מנסים בצדק או שלא בצדק, לעשות סקוואט מלא / סקוואט עמוק / סקוואט בתנועה מלאה / כמה שיותר לרדת למטה עד הסוף, ואז כאשר שריר הארבע ראשי שלהם מגיע למתיחה מקסימאלית, והם רוצים להרגיש שהם יורדים עוד יותר למטה, אז כדי לדמיין שהסקוואט שלהם הוא ממש עמוק, הם מעקמים את הגב שלהם קדימה, כדי ליצור לעצמם אשלייה שהם ירדו עוד יותר למטה. למרות שבפועל הם עשו טווח תנועה יותר גדול, לא באמצעות מתיחה נוספת של הארבע ראשי, אלא באמצעות כיפוף של הגב שלהם. דהיינו, אנשים מנסים לרמות את עצמם. ולפני שניתן עוד סיבה נוספת ל Butt...

שליטה בזווית הישום ביחס לטווח התנועה של השריר, איך לשלוט בזווית הישום בתוך טווח התנועה? איך לשנות את זווית הישום של הכוח להיכן שרוצים? איך לשחק עם זווית הישום של הכוח? יתרונות עבודה באמצעות כבלים, עבודה במנחי גוף שונים

...לסוף טווח התנועה. מתי זווית היישום נמצאת מחוץ לטווח התנועה? לעיתים, זווית של 90 מעלות (זווית היישום האופטימלית) נמצאת בכלל מחוץ לטווח התנועה של הגוף. במצב כזה, האדם עובד רק מצד אחד של ה - 90 מעלות, ולא יכול לחצות אותה מצד לצד. אליעד מסביר כי זהו מצב שבו זווית היישום נמצאת מחוץ לטווח התנועה, ואז התרגיל הופך למאתגר באופן אחר. מהם היתרונות בעבודה עם כבלים לעומת משקולות חופשיות? היתרון העיקרי של עבודה עם כבלים הוא הגמישות והיכולת לשלוט באופן מדויק בזווית היישום של הכוח, בניגוד למשקולות חופשיות שמושכות...

מבנה גוף האדם, מבנה השלד של גוף האדם, העצמות בגוף האדם, השרירים בגוף האדם, המפרקים בגוף האדם, איך המפרקים זזים? למה יש שרירים בגוף האדם? מה תפקידם של השרירים? מה זה מפרקים? מה זה שרירים? מה זה עצמות?

...והם יכולים להיקרע אם מותחים אותם יתר על המידה. המטרה היא לשמור על איזון: לחזק את השרירים כך שיישאו את העומס ולא העצמות, שהן פחות גמישות ועלולות להישבר. איך לשמור על הגוף בעזרת ידע על שרירים ועצמות? כאשר מבצעים תנועות או מרימים משקלים, חשוב לדעת איזה שרירים ומפרקים משתתפים בתנועה, באיזה אופן הם זזים ומה טווח התנועה שלהם. לדוגמה, אם מישהו מרים משקל כבד, עליו להחליט האם הוא מעמיס את המאמץ על השרירים (שיותר גמישים ויכולים להתחזק) או על העצמות (שפחות גמישות ועלולות להיפגע). הבנה זו עוזרת לשמור על הגוף...

המפרקים בגוף האדם, מהם המפרקים? אילו מפרקים יש בגוף האדם? מפרק הקרסול, מפרק הברך, מפרק הירך, מפרק האגן, מפרק שורש כף היד, מפרק המרפק, מפרק הכתף, בית החזה, הבטן, השכמות, עמוד השדרה

...מאפשר תנועת לעיסה ודיבור. אמנם אנשים משתמשים לעיתים במפרק הלסת (באופן הומוריסטי, בתרגילי כושר כלומר, אכילה רבה), אך המפרקים הרלוונטיים לתרגילי כושר באופן משמעותי הם בעיקר המפרקים שהוזכרו קודם. באילו מפרקים אנחנו משתמשים בעיקר בתרגילי כושר ואימונים? המפרקים העיקריים שבהם מתמקדים בתרגילי כושר ואימונים הם: מפרק הקרסול (כמו תרגילי קפיצות, ריצה) מפרק הברך (כמו סקווטים) מפרק הירך והאגן (כמו הנפת רגליים ותרגילי מתיחות) מפרק שורש כף היד (כמו הרמת משקולות) מפרק המרפק (כמו כפיפות ידיים) מפרק הכתף (כמו הנפת...

איזה תוכנית אימון מומלצת? כמה סטים לעשות? כמה חזרות לעשות? כמה משקל לשים? כמה זמן לנוח בין סט לסט? [RM1 / אימון נפח / סוגים של מאמץ באימון / אימון יתר]

...המשקל ולצמצם כמה שיותר את כמות החזרות. עד למצב של מקסימום משקל, לחזרה אחת. מה שנקרא RM1. כי תחרות, היא תמיד על RM1. כמובן שלא מומלץ להסתובב כל הזמן סביב ה RM1 שלך, (RM1 = כמה משקל אתה יכול לעשות את התנועה לחזרה אחת בודדת). כי זה מגדיל את הסיכוי לפציעה. ובנוסף, הגוף שלך לא ממש יכול להתחזק רק מאימון של RM1, כי השריר צריך עוד נפח של אימון (אימון נפח). ולכן אתה כנראה תעשה תרגילים עם יותר חזרות ופחות משקל. כדי להוסיף נפח לאימון. אבל השאיפה הכללית תהיה, להרים כמה שיותר משקל, בכמה שפחות חזרות? כמטרה עיקרית...

איך לדעת על איזה שריר עובד התרגיל? איזה שריר עובד בתרגיל? ניתוח תנועתי של תרגיל, איזה שרירים עובדים בכל תרגיל בחדר כושר? הבנת התרגילים בחדר הכושר, איזה שרירים עובדים בכל תרגיל?

...אילו שרירים עובדים באופן מעשי בזמן תרגיל בחדר כושר? כדי להבין באופן ברור איזה שרירים מופעלים בתרגיל מסוים, אליעד מסביר שצריך לבחון באופן מדויק אלו חלקים בגוף זזו, ואיך השרירים השונים נמתחו והתכווצו בתגובה לתנועה הזאת. למשל, אם מבצעים תרגיל לחיצת חזה, אפשר להסתכל ולראות האם הכתפיים זזו, האם השכמות התכווצו, האם הגב התחתון שינה תנוחה, האם הירכיים נעו וכדומה. מתוך ההבנה הזאת אפשר להבין איזה שרירים התכווצו כנגד המשקל ואילו שרירים נמתחו. האם תרגיל מסוים יכול להפעיל יותר משריר אחד? חשוב להבין כי ישנם תרגילים...

סוגי מאמץ של שריר, מתי השריר מתאמץ? איך השריר מתאמץ? מאמץ כיווץ, מאמץ בלימה, מאמץ סטאטי, כיווץ קונצנטרי, כיווץ אקסצנטרי, כיווץ סטאטי, כיווץ איזומטרי, סוגי כיווץ של שריר, מתי השריר מתכווץ? איך השריר מתכווץ?

...לא מודעים אליהן? אליעד מדגיש שבכל פעולה שאנחנו עושים - הרמת כוס, הנחתה חזרה על שולחן, החזקת חפץ כלשהו - השרירים מתאמצים תמיד באחת משלוש הדרכים שהוזכרו. אפילו כשנדמה לנו שאנחנו לא זזים, השרירים מתאמצים במאמץ סטטי כדי לשמור על יציבות המפרקים והגוף. איך להבין את תפקיד השרירים בכל פעולה שאנחנו עושים? לסיכום, כדי להבין טוב יותר את תפקוד השרירים, עלינו לשים לב לסוגי המאמץ השונים שהם מפעילים: כיווץ (קונצנטרי), בלימה (אקסצנטרי), וסטטי (איזומטרי). בכל תנועה שאנחנו עושים, יש תמיד סוג מסוים של מאמץ שרירי שתפקידו...

ספרים מומלצים עבורך - ספרים על בניית תוכנית אימונים למתחילים

👈1 ב 150 👈4 ב 400 ☎️ 050-3331-331 שליח עד אליך - בחינם!

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: בניית תוכנית אימונים למתחילים, אולי אנחנו במטריקס? מה יש מעבר לזמן ולמקום? למה יש רע וסבל בעולם? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם לדומם יש תודעה? איך להיות הכי חכם בעולם? האם באמת הכל לטובה? האם יש משמעות לחיים? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם יש הבדל בין חלום למציאות? מי ברא את אלוהים? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? איך להיות מאושר? איך נוצר העולם? למה יש רע בעולם? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? למה לא להתאבד? האם המציאות היא טובה או רעה? איך נוצר העולם? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? למה העולם קיים? בשביל מה לחיות? מה המשמעות של החיים? איך להנות בחיים? האם יש אמת מוחלטת? האם הכל אפשרי? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? האם יש בחירה חופשית? מהי תכלית ומשמעות החיים? האם אפשר לדעת הכל? האם יש או אין אלוהים ועוד...

שקט נפשי אמיתי - הספר על: בניית תוכנית אימונים למתחילים, איך להתמודד עם בדידות? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם לחץ? דיכאון? כעס ועצבים? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם אכזבות? מועקות נפשיות וייאוש ועוד...

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לשפר את הזיכרון? איך לנהל את הזמן? איך לעשות יותר כסף? איך למצוא זוגיות? איך להיגמל מהימורים? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להיות מאושר ושמח? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לחנך ילדים? איך ליצור אהבה? איך לקבל החלטות? איך להצליח בראיון עבודה? איך לשנות תכונות אופי? איך לשתול מחשבות? איך להעביר ביקורת בונה? איך להתמודד עם גירושין? איך לפרש חלומות? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לא להישחק בעבודה? איך להאמין בעצמך? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להצליח בזוגיות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך להעריך את עצמך ועוד...

רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!

לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

🤝ניהול עסקים 📢שיווק + פרסום 🛒למכור + מכירות 🧲לשכנע + שכנוע 💰כסף + השקעות 🥇להצליח בחיים 👫זוגיות + יחסים 🚩בעיות נפוצות 😱חרדות + פחדים 😵הפרעות נפשיות 🧰שיטות טיפול 👪חינוך ילדים 🪐סודות החיים 🤗אושר + מודעות 🧠לפתח את המוח 🏋️‍♂️כושר ובריאות

נושאים נוספים לעיונך...

תרגילים לכל הגוף לטפל בחוסר גמישות בשרירי הירך האחורית טווח התנועה של שריר החזה קיצור טווח תנועה בגלל משקל עבודה גבוה עבודה סביב זווית הישום של הכוח איך להשיג בטן חטובה? אפשר להעלות בשריר ולרדת באחוז שומן בו זמנית תרגילים עם כפיפה במרפק שריר הארבעה ראשי לבודד שריר בתרגיל קבוצות השרירים שבגוף תנועה נגדית השריר מתכווץ שרירי הרגליים דדליפט רומני מתי החוליות של עמוד השדרה מרימות את המשקל? סוגים של כשל שרירי תהליך אימון עלייה במסת השריר למתוח נכון את השרירים היכן העומס נופל על השריר? איך לשלב מספר תרגילים בבת אחת? פלאנק עובד על הבטן היכן הכי קשה לשריר? גמישות בשריר שריר חזה לחסוך זמן באימון סוגי כיווץ של השריר איך לבודד את השריר? אימוץ של המפרקים איך למנוע שברי מאמץ? איפה השריר הכי נמתח? תרגיל לאימון כושר שרירי הדו ראשי כפיפה במפרק המרפק עבודה נכונה על שרירי הבייספס עבודה מול פולי עליון קרוספיט אימוני כושר פונקציונליים פרפר בעמידה איך לבחור תרגיל להתאמן? שריר החזה העליון אימון גופני טווח תנועה מלא או טווח תנועה חלקי מדריך למתחילים להתאמן קבוצת שרירים שיפור גמישות הירך האחורית כמה זמן להתאמן ביום? תרגילים כנגד משקל גוף להרים משקל כבד להתאמן בצורה נכונה לעלות במשקל בחירת משקל עבודה באימון שריר היד הקדמית השפעת כפיפה במפרק המרפק דוגמה לשריר רב מפרקי איך הגוף מפרק שומן? הרמת הישבן איפה המשקל הכי כבד? איך לעשות סקוואט? לבלבל את השריר סדר האימון לנעול ברכיים שריר מייצב קריעת שריר פאוור ליפטינג חשוב כיפוף ברכיים בעת הרמת משקל שליטה בזווית הישום שינוי הזווית במפרק במהלך התנועה איך להרים יותר משקל באימון כושר? לבצע הרמה מהרצפה בצורה נכונה תחושת מאמץ לקצר את השריר להתאמן יותר מידי שמירה על גב זקוף איך לזהות את השרירים שעובדים? השריר מורכב מכמה חלקים תזונה נכונה שינוי זווית במפרק חצאי תנועות באימון כושר שריר הגב הרחיב איזה תרגיל הכי מומלץ לשרירי הבטן? stiff leg deadlift ההבדל בין אחוזי השומן לבין מסת השריר האם באמת אפשר לשמור על גב ישר? לשמור על מתח בשריר בטווח תנועה חלקי איך להתחיל להתאמן בפעם הראשונה? פיתוח גוף בבית בלי משקולות אימון עד לכשל תרגיל שריר הבטן הכי מתאמץ תרגילים מומלצים כיווץ מקסימאלי של השריר דרך 2 מפרקים איך לשמור על בריאות עמוד השדרה? איך מורידים את אחוז השומן מבלי לפגוע בשריר? תרגיל מבודד או תרגיל מורכב אימון סימטרי מול אימון אסימטרי תחל של שריר הצלחה ללא מאמץ משקל חופשי איך לעשות את התרגילים? עוד נושאים ...

בכל עניין, ניתן ליצור קשר בווצאפ

050-3331-331

☎️

🔔 הרשם לקבל עדכונים 🔔 ערוץ WhatsApp ערוץ YouTube הקבוצה Facebook עדכונים בדפדפן

RSS מנהל אתר / בלוג - לחץ כאן למידע נוסף

האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא קינזיולוגיה, כושר גופני, פיזיולוגיה בתחום בניית תוכנית אימונים למתחילים - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331

© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן

דף זה הופיע ב 0.2500 שניות - עכשיו 16_09_2025 השעה 19:21:09 - wesi50