תקציר⬅ איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל? נוסחא לדעת איזה שרירים עובדים, איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל? על איזה שרירים עובד התרגיל, מתי שרירים מתאמצים? איך לזהות את השרירים שעובדים? איזה שריר עובד בתרגיל? הרצאה על איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל? נוסחא לדעת איזה שרירים עובדים, איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל? על איזה שרירים עובד התרגיל, מתי שרירים מתאמצים? איך לזהות את השרירים שעובדים? איזה שריר עובד בתרגיל ועוד איזה מפרקים זזים בתנועה? ניתוח תנועתי של תרגילים, ניתוח תרגילי כושר, תרגילים חד מפרקיים, תנועות חד מפרקיות, ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ תרגילים מבודדים / תרגילים מורכבים - מה ההבדל ביניהם ומה עדיף? אז כפי שאמרנו, תרגילים מורכבים, לדוגמא סקוואט (squat) / לחיצת חזה (bench press) / דד ליפט (dead lift), הם תרגילים שמערבים מספר קבוצות שרירים בתרגיל. לעומת תרגילים מבודדים, לדוגמא פשיטת רגליים (leg extensions), כפיפת מרפקים (biceps curls), הם תרגילים שמערבים קבוצת שרירים אחת / שריר אחד, בתרגיל. בתרגילים מורכבים, אנחנו נשנה ונקטין את הזוויות במפרקים, ביותר ממפרק אחד, ואז ממילא יותר שרירים ישתתפו בתרגיל. ובתרגילים מבודדים, רק זווית אחת תהיה יותר קטנה, בין המפרקים השונים, ככה שרק השרירים ששם, יפעלו. אז איזה תרגילים עדיף לבחור ואיזה תרגילים עדיף לעשות? אז אמנה ואציג כאן, מספר יתרונות, בכל אחת מצורות האימון השונות. תרגילים מורכבים - יתרונות: 1 - אם ברצונך לתרגל תנועה ספציפית של הגוף, לדוגמא, קימה מכסא, שהיא משלבת ומפעילה מספר קבוצות שרירים, הרי שעדיף לך לבצע את התנועה המורכבת, הספציפית, שהיא מערבת מספר קבוצות שרירים. 2 - כאשר מפעילים במקביל מספר קבוצות שרירים, הגוף מתאמץ יותר, מאחר שיותר שרירים עובדים במקביל. ככה שאם אתה רוצה להתאמץ יותר, מסיבות שונות (לדוגמא, להגדיל את הוצאת הקלוריות, בגלל המאמץ), אז עדיף לך תרגילים מורכבים. ואעפ"כ יתכן שהפעלת שריר אחד גדול, תאמץ את הגוף יותר מאשר הפעלת מספר קבוצות ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ איזה שריר מתאמץ יותר? תרגיל רב מפרקי, 3 סוגים של סקוואט, איזה שרירים עובדים בסקוואט? low bar squat, high bar squat, front squat, back squat, איזה שרירים עובדים בתרגיל? איזה שרירים מתאמצים יותר? הרצאה על איזה שריר מתאמץ יותר? תרגיל רב מפרקי, 3 סוגים של סקוואט, איזה שרירים עובדים בסקוואט? low bar squat, high bar squat, front squat,back squat, איזה שרירים עובדים בתרגיל? איזה שרירים מתאמצים יותר ועוד הרמת משקל מהרצפה? איך להרים משקל מהרצפה? סוגים של פול אובר, תרגילי משיכה בפולי עליון, גב או יד קדמית, חזה או יד אחורית, איזה שריר עובד יותר? זווית משתנה במפרק, כמה מעלות משתנה הזווית במפרק? שינוי הזוויות במפרקים במהלך התנועה, שינוי הזוויות במפרקים במהלך התנועה, קשר שריר מחשבה, איך לדעת איזה שריר עובד יותר, סקוואט כתרגיל גב, סקוואט כתרגיל רגליים, דדליפט כתרגיל גב, דד ליפט כתרגיל רגליים, סקוואט גב או רגליים, איך לעשות סקוואט, ברכיים עוברות את קצות האצבעות בסקוואט, דדליפט גב או רגליים, פולי עליון גב או יד קדמית, לחיצת חזה חזה או יד אחורית, מהו שריר המטרה של התרגיל, שריר ראשי, ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... ולמה חשוב לדעת? איזה שרירים עובדים בכל תנועה ובכל תרגיל? מהיבט מסוים, זה באמת לא משנה. מהיבט אחר זה מאוד כדאי ומשנה, להבין איך זה בדיוק עובד. לדוגמא: לפעמים ברצונך לאמץ דווקא שריר מסוים ולפתח ולחזק דווקא אותו, ואתה לא רוצה ששריר אחר יבצע את התנועה, אלא אך ורק השריר הספציפי שאתה רוצה לחזק. לדוגמא נניח שאתה מנסה לאמץ שריר מסוים, אבל אתה מרגיש שבכלל שריר אחר שמתאמץ או כואב לך במהלך התרגיל. אולי זה בגלל שאתה מאמץ אותו בלי לדעת. או לדוגמא, נניח שאתה לא רוצה לעייף שריר מסוים, ואתה רוצה ששריר מסוים, ינוח בתנועה הספציפית הזאת. כגון לדוגמא, שאתה רוצה לשמור כוח לשריר הזה מסיבות שונות. או לדוגמא, נניח ששריר מסוים כואב לך, ואתה רוצה לעשות תרגיל ותנועה אחרת, אבל להשאיר את השריר העייף מחוץ לתנועה. או לדוגמא נניח ששריר מסוים התעייף לך, ואתה רוצה להמשיך לבצע את התנועה, באמצעות שרירים נוספים. או נניח שיש לך משימה קשה לביצוע, אבל אם היית מבין איך ומתי איזה שרירים עובדים, היית יודע על איזה שריר כדאי לך להעמיס / איך לחלק משקל ומאמץ בין ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ איזה שרירים לאמן יותר / פחות? איך לשמור על פרופורציות של השרירים וסימטריה של השרירים? אימון כל צד של הגוף בנפרד או בו זמנית? [אימון סימטרי / אימון אסימטרי / קשר שריר מחשבה] תשובה: תאמן איזה שרירים שבא לך לאמן. רצוי שתאמן את כולם. למה? כדי לחזק יותר את כל הגוף באופן כללי, בהנחה שזה חשוב לך. בנוסף, רצוי לנסות לשמור על פרופורציות, בין השרירים השונים, בפרט בין השרירים שמנוגדים אחד לשני. לדוגמא, שרירי הגב, ביחס לשרירי החזה. שרירי היד האחורית, ביחס לשרירי היד הקדמית. שרירי הירך האחורית, ביחס לשרירי הארבע ראשי. אם לא תהיה פרופורציה, זה פתח לבעיות כאלו ואחרות. כמו כן, רצוי ומומלץ להשתדל לשמור על איזון בין השרירים המקבילים בגוף. לדוגמא, שרירי היד הקדמית של יד ימין, מול שרירי היד הקדמית של יד שמאל. בפועל, ניתן לעשות את זה, על ידי זה שעובדים על כל שריר של כל צד של הגוף, בנפרד, ולא בתרגילים שמפעילים את שני הצדדים בו זמנית. לדוגמא, כאשר עושים כפיפת מרפקים, על ידי זה שמרימים מוט משקולות, בשתי הידיים בבת אחת, היד החזקה כנראה תתאמץ יותר והיד החלשה כנראה תתאמץ פחות באופן יחסי. כי הגוף שואף לעשות את מה שקל לו. לעומת זאת, אם נרים משקולות בכל יד בנפרד, במשקל זהה, בכמות חזרות זהה, כנראה ששני השרירים יתאמצו בצורה שווה. למה רק כנראה? כי זה תלוי גם בעד כמה באמת השריר התאמץ, שזה כמובן לא תלוי רק במשקל בפועל שזז, אלא ברמת הכיווץ של השריר. ולכן, תיאורטית, היכן שאפשר? רצוי לאמץ כל חלק בנפרד לצורך פרופורציות ואיזון. יחד עם זאת, קיימת אפשרות לאמן את שני השרירים במקביל במכשיר אחד, ולאמץ יותר את אחד מהשרירים. ואיך? על ידי קשר שריר מחשבה (mind muscle connection). שבפועל זה אומר, שבאפשרותך לדוגמא לעשות כפיפת מרפקים עם שתי ידיים בו זמנית, אבל תדמיין בראש שלך שאתה מרים את המשקל רק עם יד אחת, משתי הידיים שאתה מרים. ותראה שהיד הזאת תתאמץ יותר. וכמובן שזה תלוי בעד כמה אתה יודע להרגיש את ה⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ ... אופניים - איך לבחור איזה שריר יעבוד יותר במהלך הרכיבה? איזה שרירים עובדים במהלך רכיבת אופניים? באפשרותך להחליט איזה שרירים יעבדו יותר, ה 4 ראשי או ההמסטרינג שלך. ואיך? אם ברצונך לאמץ יותר את שריר ההמסטרינג שלך, אז: 1 - תישען יותר קדימה עם גב יותר נטוי קדימה ופחות זקוף 2 - תשב כמה שיותר אחורה על הכיסא וכמה שיותר רחוק מהכידון 3 - שים את העקב שלך על הפדל / שים את החלק האחורי של הנעל שלך, על הפדל. 3 הדברים האלו, יגרמו לגוף שלך להיות בצורה של משולש, כמה שיותר מתוח. 3 הדברים האלו יגרמו לשריר ההמסטרינג שלך? להיות כמה שיותר מתוח כאשר הפדל למעלה, וממילא יותר קצר ומכווץ כשהוא למטה. מה שאומר שהדחיפה של הרגל כלפי מטה, תיעזר יותר בהסמטרינג שלך. לעומת זאת, אם ברצונך להפעיל יותר את שריר ה 4 ראשי. אז תעשה בדיוק הפוך. 1 - שב עם גב כמה שיותר ישר וזקוף 2 - שב כמה שיותר קדימה על הכסא 3 - תפדל כאשר הרגל שלך עם קצות האצבעות על הפדל. ככה ה 4 ראשי יעבוד יותר טוב. הדבר דומה ל LOW BAR SQAUT מול HIGH BAR SQAUT מבחינת התנוחה של הגוף, ושימוש בשרירי המטרה בהתאם. כמו כן, ככל שקצות האצבעות שלך יהיו יותר על הפדל, ככה ממילא שריר התאומים יעבוד יותר. ואם תדווש בעמידה, כאשר קצות האצבעות שלך על הפדל, אז שריר התאומים יעבוד עוד יותר. במקום ה 4 ראשי. ולמה? כי אז יהיה שינוי גדול יותר בזווית במפרק הקרסול. דהיינו, שהתאומים יעבוד יותר. ואם תדווש בעמידה, ממילא השינוי זווית במפרק הברך יקטן + מפרק האגן יקטן, וככה שרירי התאומים יעבדו יותר ... ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ ... דרכים לקום מכסא, איך לקום מכסא בצורה נכונה? מה לעשות אם קשה לקום מהכסא? ניתוח קינסיולוגי, קינסיולוגיה ניתוח תנועה, איזה שרירים פועלים בקימה מכסא? 2 צורות לעשות סקוואט, שריר הארבע ראשי, שריר הירך האחורית - פרומו הרצאה על 2 דרכים לקום מכסא, איך לקום מכסא בצורה נכונה? מה לעשות אם קשה לקום מהכסא? ניתוח קינסיולוגי, קינסיולוגיה ניתוח תנועה, איזה שרירים פועלים בקימה מכסא? 2 צורות לעשות סקוואט, שריר הארבע ראשי, שריר הירך האחורית - פרומו ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... זווית במפרק, כל תנועה משנה זווית במפרק, תנועות חד מפרקיות, תנועות רב מפרקיות, איזה מפרקים משתתפים בתנועה? זווית קטנה במפרק, זווית גדלה במפרק, שינוי הזווית במפרק במהלך התנועה, ריצה הרצאה על שינוי זווית במפרק, כל תנועה משנה זווית במפרק, תנועות חד מפרקיות, תנועות רב מפרקיות, איזה מפרקים משתתפים בתנועה? זווית קטנה במפרק, זווית גדלה במפרק, שינוי הזווית במפרק במהלך התנועה, ריצה ועוד תנועה חד מפרקית, תנועה דו מפרקית, תנועה רב מפרקית, תרגילים מבודדים, תרגילים מורכבים⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ איך להפעיל רק שריר ספציפי בתנועה? איך לבודד שריר בתרגיל? איך לוודא שרק הוא יעשה את התנועה? בידוד שריר בתרגיל / תרגיל מבודד לפעמים אנחנו רוצים להפעיל בתנועה, רק שריר ספציפי. ואנחנו רוצים למנוע משרירים אחרים להתערב באותה התנועה. במקרה כזה, ננסה "לנעול" את הגוף ולכווץ את שאר השרירים של הגוף, או לפחות את שאר השרירים שאנחנו חושבים שעלולים להשתתף בתנועה. ורק לשריר הרצוי, נאפשר להשתחרר ולהתכווץ לפי הצורך. בנוסף, באפשרותנו לקחת את השרירים האחרים שאנחנו רוצים שלא יתערבו בתנועה, ולהביא אותם למצב קיצון (מתיחה מקסימאלית), שבו יהיה להם יותר קשה, להתערב בתנועה / יהיה לנו יותר קל לזהות שהם מתערבים בתנועה. לדוגמא, בתרגיל של כפיפת מרפקים לרקות / overhead cable curls, באפשרותנו לעשות אותו, כאשר נלך קצת קדימה, כאשר החזה בחוץ וכמה שיותר מתוח. ככה שהחזה לדוגמא יהיה פחות מעורב בתרגיל ושיהיה לנו כמה שיותר קשה "לרמות ולגנוב" משריר החזה. כמו כן, נקרב את הידיים אל הרכות, אל מאחורי הראש, ושוב, כדי לוודא שהקירוב לא יתבצע על ידי כיווץ של החזה. כי כאשר הידיים מתקרבות מצדדי הראש, או לפני הראש, עלול החזה גם להתכווץ קצת, ולסייע בתנועה. ואת זה אנחנו רוצים למנוע ... ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ איך להרגיש את השריר שעובד בכל תנועה? אז בתור התחלה, רצוי שתהיה מסוגל להרגיש את השריר שלך כשהוא מתאמץ. עד לרמה שתוכל לשלוט בכיווץ ובשחרור של השריר שלך. כי אתה רוצה לוודא תמיד, שהתנועה תגיע מהשריר שלך, ולא מהמפרק שלך. אז איך בעצם באפשרותך להרגיש את השריר שלך עובד? להלן מספר רעיונות ודרכים. דרך אחת, לבצע את התנועה בצורה מאוד מאוד איטית. דהיינו, גם את הכיווץ הקונצנטרי שבו השריר מתקצר וגם את הכיווץ האקסצנטרי שבו השריר מתארך, את שניהם לעשות מאוד לאט ולא במהירות. זה יגרום לך להרגיש יותר טוב את השריר. בנוסף באפשרותך בסוף הכיווץ הקונצנטרי של השריר, לכווץ את השריר כמה שיותר, ובנוסף להשאיר אותו מכווץ ככה כמה שיותר, למשך מספר שניות, עד שהשריר ישרוף לך ושתרגיש את השריר. ועכשיו שחרר את השריר לאט, תחזור להתחלת התנועה, ושוב תכווץ את השריר לאט, כווץ אותו כמה שיותר עד כיווץ מקסימאלי, ועכשיו תישאר ככה מספר שניות, עד שתרגיש את השריר. דרך נוספת, תבצע את אותה התנועה כמה עשרות פעמים. בתנועה נכונה כמובן. השריר שהכי ישרוף לך, זה השריר שמתאמץ הכי הרבה בתנועה שאתה ... ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ ... תנועה של שריר, מהו טווח התנועה של השריר? מהו טווח תנועה מלא? מהו טווח תנועה חלקי? מהו טווח תנועה חסר? מהו טווח תנועה מקסימאלי? כפיפת מרפקים, שריר הברכיאליס, טווחי התנועה של השריר הרצאה על טווחי תנועה של שריר, מהו טווח התנועה של השריר? מהו טווח תנועה מלא? מהו טווח תנועה חלקי? מהו טווח תנועה חסר? מהו טווח תנועה מקסימאלי? כפיפת מרפקים, שריר הברכיאליס, טווחי התנועה של השריר ועוד מתיחת שריר, כיווץ שריר, למתוח את השריר, לכווץ את השריר, לקרוע את השריר, קריעת שריר, כאב בשריר, מתיחות לשרירים, אחז תחל של שרירים, אחז של שריר, תחל של ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... השריר ביחס למפרק, שריר חוצה מפרק, היכן השריר חוצה את המפרק שאותו הוא מזיז? היכן השריר ממוקם ביחס למפרק שאותו הוא מזיז? כדי לבצע תנועה במפרק השריר צריך לחצות את המפרק הרצאה על מיקום השריר ביחס למפרק, שריר חוצה מפרק, היכן השריר חוצה את המפרק שאותו הוא מזיז? היכן השריר ממוקם ביחס למפרק שאותו הוא מזיז? כדי לבצע תנועה במפרק השריר צריך לחצות את המפרק ועוד אילו שרירים מבצעים כפיפה במפרק המרפק, אילו שרירים מבצעים כפיפת מרפקים? שריר הבייספס, שריר הברכיאליס, שריר הברכיאורדיאליס, שרירי הזרוע, שרירי האמה, כפיפה במפרק הברך, פשיטה במפרק הברך, שריר הארבע ראשי, שריר ההמסטרינג, שריר הירך ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... בזווית הישום ביחס לטווח התנועה של השריר, איך לשלוט בזווית הישום בתוך טווח התנועה? איך לשנות את זווית הישום של הכח להיכן שרוצים? איך לשחק עם זווית הישום של הכוח? יתרונות עבודה באמצעות כבלים, עבודה במנחי גוף שונים הרצאה על שליטה בזווית הישום ביחס לטווח התנועה של השריר, איך לשלוט בזווית הישום בתוך טווח התנועה? איך לשנות את זווית הישום של הכוח להיכן שרוצים? איך לשחק עם זווית הישום של הכוח? יתרונות עבודה באמצעות כבלים, עבודה במנחי גוף שונים ועוד עבודה סביב זווית הישום של הכוח, עבודה בטווחי תנועה שונים, יתרונות עבודה באמצעות cross cable, למה לבצע את התרגיל במנחים שונים? איך ניתן לשנות את זווית הישום של הכח? מהי זווית הישום של הכוח בעבודה ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... הישום של הכוח, מומנט, כח דחיסה, כח משיכה, זוויות היישום בתנועה, עבודה מול פולי עליון, באיזה חלק המשקל הכי כבד? עבודה סביב זווית הישום של הכוח, זווית הישום של השריר הרצאה על זווית הישום של הכוח, מומנט, כוח דחיסה, כוח משיכה, זוויות היישום בתנועה, עבודה מול פולי עליון, באיזה חלק המשקל הכי כבד? עבודה סביב זווית הישום של הכוח, זווית הישום של השריר ועוד זווית של 90 מעלות, זווית של 0 מעלות, זווית של 45 מעלות, זווית של 180 מעלות, זווית של 135 מעלות, כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי, כפיפת מרפקים בפולי עליון, פשיטת מרפקים בפולי עליון, הרחקת כתף לצדדים, תרגילי יד אחורית, תרגילי יד קדמית, תרגילי כתף, איפה לשריר הכי קשה? איפה השריר הכי מתאמץ? איפה הכי קשה לשריר? איפה הכי קל לשריר? עומסים במהלך ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... על זווית הישום לאורך כל טווח התנועה, שינוי זווית היישום באופן דינאמי לאורך כל טווח התנועה, שינוי זווית הישום באמצעות שינוי מנח הגוף בתרגיל, שינוי זווית הישום בתוך טווח התנועה, עבודה סביב זווית הישום, שמירת מתח בשריר הרצאה על שמירה על זווית הישום לאורך כל טווח התנועה, שינוי זווית היישום באופן דינאמי לאורך כל טווח התנועה, שינוי זווית הישום באמצעות שינוי מנח הגוף בתרגיל, שינוי זווית הישום בתוך טווח התנועה, עבודה סביב זווית הישום, שמירת מתח בשריר ועוד פול אובר לגב, pull over לגב, לבלבל את השריר, לשמור על מתח בשריר, לשמור על זווית הישום לאורך כל טווח התנועה, שינוי זווית הישום באמצעות כפיפת מפרק המרפק, שיטות לשינוי זווית הישום של הכוח, השפעת כפיפה במפרק המרפק על זווית הישום, שיטות אימון למתקדמים, איך לשלב מספר תרגילים בבת אחת? איך לגוון באימון? איך לעשות אימון קשה? איך להתאמן בצורה מקצועית? מרחק המשקל מהגוף, השפעת המרחק של המשקולת מהגוף, תרגילים עם מרפק ישר, תרגילים עם כפיפה במרפק, פול אובר עם מרפק ישר, פול אובר עם כפיפה במרפק, איפה לשריר הכי קשה? איפה השריר הכי מתאמץ? איפה הכי קשה לשריר? איפה הכי קל לשריר? עומסים במהלך ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... סביב זווית הישום של הכוח, שמירה על מתח בשריר בטווחי תנועה שונים, איפה המשקל הכי כבד? מתי השריר הכי מתאמץ? באיזה טווח תנועה לעבוד? איך לשמור על מתח בשריר? סוגים של שמירת מתח בשריר, עבודה בטווחי תנועה שונים הרצאה על עבודה סביב זווית הישום של הכוח, שמירה על מתח בשריר בטווחי תנועה שונים, איפה המשקל הכי כבד? מתי השריר הכי מתאמץ? באיזה טווח תנועה לעבוד? איך לשמור על מתח בשריר? סוגים של שמירת מתח בשריר, עבודה בטווחי תנועה שונים ועוד עבודה עם משקלי עבודה שונים, אימון דרופסט, אימון drop set, שמירת מתח בשריר לזמן קבוע, שיטות אימון משקלי עבודה, שיטות אימון טווחי תנועה⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ מאמץ של שריר, מתי שריר מתאמץ? מאמץ של מתיחה, מאמץ של כיווץ, שריר שמתכווץ הוא לא תמיד מתאמץ, שריר שנמתח הוא לא תמיד מתאמץ, איזה שריר מבצע את התנועה? איזה שריר עובד בתרגיל? איזה שריר מתאמץ? שריר ושריר נגדי הרצאה על מאמץ של שריר, מתי שריר מתאמץ? מאמץ של מתיחה, מאמץ של כיווץ, שריר שמתכווץ הוא לא תמיד מתאמץ, שריר שנמתח הוא לא תמיד מתאמץ, איזה שריר מבצע את התנועה? איזה שריר עובד בתרגיל? איזה שריר מתאמץ? שריר ושריר נגדי ועוד מתיחה של שריר, כיווץ של שריר, איזה שריר עובד בתרגיל? על איזה שריר התרגיל עובד, איזה שריר התרגיל מפעיל? איזה שריר אני מרגיש ב⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... טווחי התנועה של השריר? [טווח תנועה מלא / טווח תנועה חלקי] לכל שריר יש את טווח התנועה שלו. מהו טווח התנועה של השריר? תשובה: כפי שכבר אמרנו, לשריר יש שני מצבים, המצב שבו הוא הכי מתוח וארוך, והמצב שבו הוא הכי מכווץ וקצר. טווח תנועה מלא, פירושו שהשריר נע, מהמצב שבו הוא הכי ארוך אל המצב שבו הוא הכי קצר ולהפך. טעות נפוצה של מתאמנים, שהם מאמנים את השריר שלהם, בטווח תנועה חלקי. בד"כ זה בגלל חוסר ידיעה, או בגלל בעיית אגו, שגורמת למתאמן לרצות להרים יותר משקל, שקל יותר להרים אותו בתנועה חלקית. וכאשר מאמנים את השריר רק בחלק מהתנועה, אז מצד אחד אומנם השריר עדיין מתאמץ ואפילו גדל ומתחזק, אבל מצד שני, הוא מתחזק רק בטווח תנועה מסוים. מה שאומר, שאם נניח השריר שלך התחזק ויכול להרים X משקל בטווח מסוים, מה לדעתך יקרה אם במקרה המשקל ימתח את השריר? מעבר לטווח התנועה שאתה רגיל לאמן אותו?! תתרחש פציעה כמובן. כי יש חלק בשריר שלך, שלא רגיל למשקל ולמאמץ הזה. בנוסף, כאשר מתאמנים רק בטווח תנועה חלקי, ישנן עוד בעיות פיזיולוגיות שונות אפשריות, כגון בעיות גמישות, חוסר פרופורציות בשרירים ועוד. ואעפ"כ יש גם יתרונות של אימון טווח תנועה חלקי. כגון לדוגמא אם חלק מסוים מהשריר שלך עייף, שאז אתה יכול לאמן חלק אחר מהשריר עצמו. איך עושים את זה בדיוק? זה כבר נושא אחר. או לדוגמא, לפעמים אתה רוצה לאמן רק חלק ספציפי של השריר, כי אתה צריך לחזק את הטווח הספציפי הזה, עבור תנועה ספציפית, שמשתמשת בדיוק בטווח התנועה הזה. רק שצריכים להיות מודעים לכך, שמאמנים רק חלק מטווח ה⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ איך לדעת איזה מפרקים זזים בתנועה מסוימת? היכן יש הקטנת זווית במפרק או הגדלת זווית במפרק? אז דמיין מולך את פינוקיו, תעמיד אותו לדוגמא בצורת עמידה של דחליל. דהיינו, שהוא עומד עם 2 הידיים פרושות לצדדים, בגובה הכתפיים, בצורה של צלב. עכשיו שים לב לזוויות השונות שיש בין המפרקים השונים בגוף של פינוקיו. לדוגמא, כאשר פינוקיו נמצא בתנוחה של דחליל, הרי שבעצם בבית השחי ומתחת לכתף של פינוקיו, יש בעצם זווית של 90 מעלות (תלוי כמובן איך נצייר את העיגול, אבל זוהי דוגמא בלבד). אם נסתכל על הכתף של פינוקיו, הרי שהיא כביכול ישרה, כי פינוקיו נמצא עם הידיים שלו בגובה הכתפיים שלו. מה שאומר בעצם, שמעל הכתף של פינוקיו, יש זווית של 180 מעלות. והאגן של פינוקיו, גם הוא 180 מעלות, כי ... השתנתה למצב של 270 מעלות. או במילים אחרות, הזווית מעל הכתף של פינוקיו גדלה, והזווית שמתחת לכתף של פינוקיו, קטנה. ועכשיו החוק אומר כך, שאם אתה מקטין זווית כלשהי במפרק כלשהו, כנגד התנגדות של משקל, הרי שבעצם, השרירים שנמצאים בין המפרקים האלו, עבדו. שזה בעצם אומר, שאם פינוקיו עומד כאשר הידיים שלו לצד הגוף, בעמידה טבעית, והוא ירצה להרים את ידיו לצורה של דחליל, הרי שבעצם מעל הכתף של פינוקיו, תקטן הזווית, מ 270 מעלות, ל 180 מעלות. מה שאומר שהשרירים של הכתף יעבדו. ואם כוח כלשהו ימשוך לפינוקיו את הידיים שלו למעלה לצורה של דחליל, והוא ירצה בהתנגדות להחזיר אותם אל צד הגוף, הרי שהוא יתאמץ להקטין את הזווית מתחת לכתף שלו, מה שאומר שהשרירים שיש שם? יעבדו, שאלו שרירי החזה / שרירי הגב, תלוי בפרמטרים שונים. מה שאומר בעצם, שכאשר אתה מבצע תנועה מסוימת, עליך לראות היכן בגוף שלך השתנו זוויות כלשהן, אפילו במעלה אחת. ולהבין שבהכרח שהשריר שהתקצר והתכווץ שם, עבד גם ... ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ ... תנועה מלא - כן או לא? מה היתרונות והחסרונות של טווח תנועה מלא? למה לא כדאי לעבוד בטווח תנועה מלא? מהם סוגי טווחי התנועה של השריר? למה ומתי כדאי לעבוד בטווח תנועה חלקי? זווית הישום של השריר. אז ראשית יש להסביר מהו טווח תנועה מלא. וטווח תנועה מלא, פירוש, שלכל שריר שמשתתף בתרגיל, יש את טווח התנועה שלו. דהיינו, יש את התנועה שלו בין 2 המצבים שלו. יש את המצב שבו השריר הכי מתוח ויש את המצב שבו השריר הכי מכווץ. ובין הנקודה שבה השריר הכי מתוח לבין הנקודה שבה השריר הכי מכווץ, זהו טווח התנועה של השריר. וכאשר אנחנו מדברים על טווח תנועה מלא, צריך להבין שיש 2 טווחי תנועה מלאים. 1 - טווח תנועה מלא, מ 0 ל 100. ו 2 טווח תנועה מלא מ 1 ל 99. דהיינו, שיש אפשרות של טווח תנועה מלא בין 0 ל 100, שבו בין חזרה לחזרה השריר נח לגמרי ואין שום מתח על השריר, שאז בעצם עשינו טווח תנועה מלא לגמרי, ויש טווח תנועה כמעט מלא, שבו אנחנו שומרים על מתח בשריר, תוך כדי כל אחת מהחזרות במשך הסט. והאם כדאי לשמור על מתח בשריר או לא? זה נושא אחר למקום אחר. אבל כאן נדבר, על האם כדאי לעבוד בטווח תנועה מלא עם שמירת מתח ב⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...