אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה ציטינג באימון כושר, cheating בתרגיל, מה זה ציטינג? מתי טוב לעשות cheating? סוגים של ציטינג, ציטינג בתחרות powerlifting, רמאות בחדר כושר, רמאות בתרגיל...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






ייעוץ + טיפול גם בנושאים:
כושר גופני, אימוני כושר, בריאות וכושר, בריאות גופנית, איך להתאמן, תרגילי כושר, ניתוח תנועתי, חדר כושר, איך לעשות את התרגיל נכון, פיתוח גוף, מטפל אישי, איך לפתח גוף, איך להתאמן בלי להיפצע, אימון אישי, מדריך אישי, אימוני כושר, אימון עסקי, ייעוץ אישי, איך להיות חזק, איך לעשות ספורט, איך לפתח שרירים, מאמן אישי, איך להתחטב, איך לרדת במשקל, מאמן עסקי, הדרכה אישית, טיפול אישי, יועץ אישי, תרגילי כושר, איך להתאמן נכון, כושר גופני, איך לשמור על הגוף, איך לשמור על הכושר, איך לפתח כוח, ניתוח תנועתי של תרגילים,
☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
11:22ציטינג באימון כושר, cheating בתרגיל, מה זה ציטינג? מתי טוב לעשות cheating? סוגים של ציטינג, ציטינג בתחרות powerlifting, רמאות בחדר כושר, רמאות בתרגיל כושר, לעשות את התרגיל נכון, דרופסט, משקלי עבודה, אימון פירמידות
מה זה צ'יטינג באימון כושר ומתי משתמשים בו?

צ'יטינג (Cheating) באימון כושר הוא מושג שמתאר מצב שבו המתאמן מבצע את התרגיל באופן חלקי או בעזרת תנועות עזר, כדי להרים יותר משקל או לבצע יותר חזרות. אליעד כהן מסביר שצ'יטינג הוא למעשה סוג של רמאות בתרגילים, אך לא בהכרח שלילית. הוא מדגיש שהמשמעות האמיתית של צ'יטינג היא פשוט להקל על התרגיל בעזרת שימוש בקומבינות או בשיתוף שרירים נוספים מעבר לשרירי המטרה המקוריים.

איך עושים צ'יטינג בצורה נכונה בתרגילי כושר?

אליעד כהן מספק דוגמאות רבות לאופן שבו ניתן לבצע צ'יטינג באימונים. למשל, בתרגיל הרחקת כתפיים, מתאמן יכול להשתמש בתנופה מהרגליים או מהגב, לקצר טווחי תנועה, לקרב את המשקל לגוף או לערב שרירים נוספים כמו הטרפזים והשכמות כדי להקל על התנועה ולהרים משקל גדול יותר.

עוד דוגמה היא תרגיל ליד הקדמית, שבו אפשר להשתמש בתנופה מהגב או מהרגליים כדי להשלים את החזרות האחרונות במשקל גבוה, או להקל על המשקל באמצעות טווח תנועה חלקי או קירוב המשקל לגוף.

מתי הצ'יטינג הוא דבר חיובי ומומלץ?

אליעד כהן מדגיש שצ'יטינג יכול להיות חיובי מאוד, למשל בתחרות פאוורליפטינג. בתחרויות כאלה המטרה העיקרית היא להרים כמה שיותר משקל בהתאם לחוקים הספציפיים של התחרות, ולאו דווקא לעבוד על שריר מסוים בצורה נקייה. לדוגמה, מתאמן יכול לקצר את טווח התנועה בלחיצת חזה באמצעות קימור הגב, או לבצע סקוואטים ודדליפט עם תנופה, גב עקום או שימוש בשרירים נוספים כמו ההמסטרינג או הישבן, כל עוד הוא עומד בחוקי התחרות. במקרים כאלה צ'יטינג הוא לא רק מקובל, אלא גם מומלץ.

מתי הצ'יטינג הוא דבר שלילי באימון כושר?

לפי אליעד, צ'יטינג הוא שלילי רק כאשר המתאמן אינו מודע לכך שהוא מרמה את עצמו. למשל, אם המתאמן מבצע תרגיל יד קדמית במשקל גבוה, אך למעשה משתמש בעיקר בתנופה או בשרירים אחרים, ובסוף האימון חושב שהוא עבד רק על שריר היד הקדמית, הוא בעצם משקר לעצמו. במקרה כזה, המתאמן לא באמת יפיק את התועלת המקסימלית מאימון השריר הספציפי שרצה לחזק.

אליעד מזהיר גם מפני צ'יטינג שיכול לפגוע בבריאות. לדוגמה, ביצוע דדליפט עם גב עקום באופן מסוכן, או כל תרגיל אחר שמעמיד את המתאמן בסכנת פציעה. צ'יטינג כזה הוא שלילי לחלוטין ואין לעשות אותו.

האם אפשר להשתמש בצ'יטינג כתחליף לדרופסט (Drop Set)?

אליעד כהן מסביר שאפשר בהחלט להשתמש בצ'יטינג כדי להחליף דרופסט, וכך להקל על האימון מבחינת הצורך להחליף משקלים. למשל, במקום להחליף כל פעם משקולות לסטים שונים, אפשר להשתמש באותו משקל לאורך כל האימון, כאשר בסטים הראשונים עושים יותר צ'יטינג, ואז מפחיתים אותו בהדרגה עד שמגיעים לסטים נקיים לחלוטין ללא צ'יטינג. בצורה זו מתאפשרת עבודה בטווחי משקל משתנים באותו תרגיל בלי להחליף את המשקל בפועל.

לדוגמה, מתאמן שעושה תרגיל ליד קדמית יכול להתחיל עם צ'יטינג רב ולקחת תנופה משמעותית מהגוף, ובהדרגה להפחית את הצ'יטינג עד לסטים האחרונים בהם הוא עובד רק בעזרת השריר עצמו, ללא כל סיוע של שרירים אחרים.

מהם סוגי הצ'יטינג העיקריים באימוני כושר?

הסוגים העיקריים של צ'יטינג לפי אליעד הם:
  • קיצור טווח תנועה - ביצוע תנועה חלקית במקום תנועה מלאה.
  • שימוש בתנופה - לקיחת תנופה מהרגליים או מהגב כדי להקל על התנועה.
  • שיתוף שרירים נוספים - עירוב של שרירים נוספים מעבר לשריר המטרה.
  • שינוי זווית ביצוע התרגיל - קירוב המשקל לגוף, כיפוף מרפקים וכדומה.
הוא מסביר שכל אחד מהסוגים האלה הוא לגיטימי, כל עוד המתאמן מודע למה שהוא עושה ומבין את ההשלכות.

איך להימנע מטעויות נפוצות בצ'יטינג?

אליעד כהן מזהיר מפני טעות נפוצה שבה מתאמנים חושבים שהם ביצעו את התרגיל בצורה מלאה ותקינה, בעוד שלמעשה הם עשו צ'יטינג משמעותי ולא השיגו את מטרת האימון. הוא ממליץ להיות תמיד מודעים לתנועה המדויקת שמבצעים, להבין אילו שרירים באמת עובדים, ולהקפיד לא לרמות את עצמכם באימון.

ההמלצה המרכזית שלו היא להשתמש בצ'יטינג ככלי לשיפור ולא כדרך לרמות את עצמכם ולהשלות שהרמתם יותר משקל מכפי שבאמת יכולתם או שעבדתם על שרירים מסוימים כאשר למעשה עירבתם שרירים אחרים לגמרי.

לסיכום, אליעד כהן מסביר כי צ'יטינג באימון כושר הוא דבר חיובי ולגיטימי כאשר משתמשים בו נכון ובמודעות מלאה, ומצד שני, שלילי ופוגע כאשר המתאמן אינו מודע לו או כשהוא מסכן את עצמו בריאותית.
פירמידה ומשקלי עבודה, קיצור טווחי תנועה, טריקים בחדר כושר, שיטות אימון בחדר כושר, חימום לפני אימון, בחירת משקלי עבודה, טעויות באימון כושר
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על ציטינג באימון כושר, cheating בתרגיל, מה זה ציטינג? מתי טוב לעשות cheating? סוגים של ציטינג, ציטינג בתחרות powerlifting, רמאות בחדר כושר, רמאות בתרגיל כושר, לעשות את התרגיל נכון, דרופסט, משקלי עבודה, אימון פירמידות
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי - הספר על: איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להשיג איזון נפשי? דיכאון? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? כעס ועצבים? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית ועוד...

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך להצליח בראיון עבודה? איך לחנך ילדים? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להאמין בעצמך? איך להתמודד עם גירושין? איך לפרש חלומות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך להעריך את עצמך? איך להצליח בזוגיות? איך לעשות יותר כסף? איך להיות מאושר ושמח? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לשפר את הזיכרון? איך לנהל את הזמן? איך לשנות תכונות אופי? איך להעביר ביקורת בונה? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לא להישחק בעבודה? איך ליצור אהבה? איך להיגמל מהימורים? איך למצוא זוגיות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך לשתול מחשבות? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להשיג ביטחון עצמי? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך לקבל החלטות? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: איך נוצר העולם? למה לא להתאבד? האם הכל אפשרי? האם המציאות היא טובה או רעה? האם באמת הכל לטובה? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? למה יש רע בעולם? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם יש או אין אלוהים? האם לדומם יש תודעה? איך להנות בחיים? האם יש אמת מוחלטת? האם יש משמעות לחיים? האם אפשר לדעת הכל? איך להיות מאושר? מי ברא את אלוהים? מה המשמעות של החיים? איך להיות הכי חכם בעולם? למה העולם קיים? אולי אנחנו במטריקס? מהי תכלית ומשמעות החיים? בשביל מה לחיות? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? מה יש מעבר לזמן ולמקום? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? איך נוצר העולם? למה יש רע וסבל בעולם? האם יש בחירה חופשית? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
בריאות עמוד השדרה להתאמן ביום כשל שרירי בתרגילים הרחקת שכמות בלבול שרירים שריר הדו ראשי מתי הגוף מפרק שומן? איזה שרירים עובדים בכל תרגיל בחדר כושר? איך בונים תוכנית אימון לחדר כושר? מפרקים נעולים מקדם הגנה באימון איך למנוע שברי מאמץ? תוכנית אימונים בחדר כושר פשיטה במפרק המרפק איך מרימים משקל כבד בצורה נכונה? כמה משקל להרים? איך להשיג שרירי בטן? בלימה של המשקל להעלות משקל בחדר כושר פיתוח שרירי הגב תנועה דו מפרקית אימון של כמה שעות ההבדל שבין גב ישר לגב זקוף מתיחות תוך כדי אימון מניעת פציעות נתקע במשקלי עבודה מתאמן כל יום במכון כושר לעבוד בטווח תנועה מלא תרגילי יוגה מסוכנים זווית אופטימאלית לעלות במשקל תחום הכושר איך לאבד שומן? תוכנית אימון מומלצת למה לא לשמור על גב זקוף? איזה תרגילים לא לעשות? תזונה או ספורט איבוד מתח חלקים של שריר מתיחה מקסימאלית של שריר תחושה של השריר איפה המשקל הכי כבד? להתאמן בלי מכשירי כושר כל כמה זמן צריך להתאמן כפיפת מרפקים בפולי עליון קשר בין המוח לבין השריר דדליפט מאמץ כיווץ תרגילים רב מפרקיים איזה מפרקים משתתפים בהרמת משקל? ליצור עומס לשריר הרמת משקולות טווחי התנועה בתוך השריר פרונט סקוואט מול סקוואט רגיל מפרק הקרסול שיטות אימון מתקדמות התרגיל סטיפ לג דדליפט למה חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא? מתי שריר מתאמץ? איזה שרירים פועלים? בעיות גמישות בקרסול קינסיולוגיה ניתוח תנועה כפיפה בחוליות הגב לבלבל את השריר איך הגוף שורף שומן? איך לחטב גוף? לשרוף שומן בו זמנית אימון גוף מלא נמתח הכי הרבה אני לא שומר על גב ישר אימון שכלי באמצעות שינוי מנח הגוף בתרגיל מאמץ במתיחה למה פלאנק עובד על הבטן? איזה אימון לעשות? איך השריר מתכווץ? הרמת משקלים איך ללמוד להתאמן? צורות לעשות סקוואט משקולות חופשיים למנוע כפיפה בחוליות עמוד השדרה איך הגוף בונה שריר? אימונים לכשל שרירי הרמת משקולות תחרותית מה נותן קשר מוח שריר? איך עובדים השרירים? איך לטפל בשיפור גמישות ההמסטרינג? איך לעמוד זקוף? ציר התנועה בכל אימון להחליט להתאמן חוסר פרופורציות בשרירים איך להגמיש את ההמסטרינג? עומס על המפרקים אימון לכשל מתיחות באימון כושר ברכיים תנועה של השריר שרירי היד הקדמית קרוספיט או חדר כושר עוד נושאים ...
האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא בריאות הגוף, ניתוח תנועה, אימוני כושר ועוד אלפי תכנים נוספים, על כל נושאי החיים - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.2500 שניות - עכשיו 19_10_2025 השעה 09:15:26 - wesi50