תקציר⬅ מבוא ללימוד אימוני כושר ותזונה - ההבדל שבין הידע על תזונה לבין הידע על אימוני הכושר, איזו תזונה הכי בריאה? איזה תרגיל הכי מומלץ? מה בין לימודי תזונה לבין לימודי אימוני כושר? על מה יש הסכמה ועל מה אין? דיאטה הרצאה על מבוא ללימוד אימוני כושר ותזונה - ההבדל שבין הידע על תזונה לבין הידע על אימוני הכושר, איזו תזונה הכי בריאה? איזה תרגיל הכי מומלץ? מה בין לימודי תזונה לבין לימודי אימוני כושר? על מה יש הסכמה ועל מה אין? דיאטה ועוד מהם 2 החלקים המרכזיים בתחום אימוני הכושר + הבהרה על הדיוק של התכנים שאציג בנושא: 1) את תחום הכושר ואת תחום אימוני כושר ניתן לחלק לשני חלקים: 1- אימוני הכושר / תרגילים / ביצוע התרגילים וכולי + 2 - כל העניין התזונתי / תזונה נכונה ובריאה וכולי. יש לשים לב, כי באופן יחסי, העניין של תרגילי הכושר, הוא יחסית יותר מדע מדוייק, מאשר העניין התזונתי. שהוא לכשעצמו הוא אולי מדע מדוייק, אך בפועל כמדע הוא לא נחקר עד סופו, והוא יותר אינדבדואלי ויש בו יחסית יותר אי הסכמות. כמעט על כל דעה של מישהו בנושא תזונה, תמצא מומחה אחר שדעתו הפוכה. בשונה מעניין החלק של האימון עצמו, שבו באופן יחסי יש יותר הסכמה והוא גם יחסית יותר מדוייק. כי הוא עניין של מכאניקה / הנדסה וכיו"ב. 2) בנוסף יש לשים לב לכך, שגם בתוך עניין תרגילי הכושר דהיינו, החלק של האימונים, גם בתוכו יש נושאים שהם יותר מבוססים על היגיון, אבל יש דברים שהם יותר מבוססים על ניסיון / מחקרים וכיו"ב. דהיינו, רעיונות שגם אם הם נכונים במאה אחוז, עדיין, הנכונות שלהם היא נובעת מניסיון וממחקרים, אך למרות זאת, היא אינה לוגית, אלא מבוססת ניסיון. דהיינו, תיאורטית מתישהו הם יכולים להתברר כלא נכונים. 3) פרקטית זה אומר, שכל מידע צריך לבדוק על מה הוא מבוסס, האם על היגיון? מחקר, תאוריות, ניסיון של אחרים, ניסיון אישי, האם כולם מסכימים עליו? כמה מסכימים עליו? עד כמה הוא הגיוני בעיניך? עד כה הוא מידע שנכון אינדבדואלית לכל בן אדם בפני עצמו ועד כמה הוא נכון לכולם וכולי. ובעיקר להתבונן, האם ועד כמה המידע הוא אמיתי. 4) כל התכנים שיוצגו להלן? אינם בהכרח נכונים, אינם בהכרח מדוייקים, אבל בהכרח שהם יעוררו את המחשבה שלך להתבונן בדברים יום יומיים שנראים לך מאוד פשוטים וחסרי התבוננות. כל מה שאני אומר ויאמר בנושאים האלו, כדאי להתבונן בהם ולחקור אותם כמה שבא לך... ולנסות להבין את ההיגיון ואת השכל ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ מבוא ללימוד אימוני כושר - למה להבין איך עובד הגוף, מהו השכל של תרגילי הכושר? למה להבין את מנגנון השרירים? איך להתאמן עם שכל ובצורה חכמה? איך להתאמן בצורה נכונה? איך לפתח את השכל מאימון כושר? פיתוח גוף הרצאה על מבוא ללימוד אימוני כושר - למה להבין איך עובד הגוף, מהו השכל של תרגילי הכושר? למה להבין את מנגנון השרירים? איך להתאמן עם שכל ובצורה חכמה? איך להתאמן בצורה נכונה? איך לפתח את השכל מאימון כושר? פיתוח גוף ועוד 1.מטרת התוכן בנושא הזה 1) לגרום לך להשתמש בשכל שלך, גם תוך כדי שאתה משתמש בגוף שלך, בין אם זה במהלך אימון גופני ובין אם זה בחיי היום יום, בביצוע פעולות יום יומיות, באמצעות התבוננות בתהליכים הפיזיים של הגוף 2) להפוך את אימוני הכושר שלך לסוג של חידת היגיון, שצריך להפעיל בה את השכל ואת המחשבה ולא רק את הגוף 3) להפוך את אימוני הכושר ליותר מעניינים, בגלל האתגר המחשבתי שיש בהם תוך כדי אימון, בכך ששמים לב לכל פרט ופרט לפרטי פרטים 4) ללמוד לא לעשות דברים מתוך הרגל, אלא להתבונן בהם ולהבין את החוקיות שלהם ואת ההיגיון שלהם 5) לעזור לך לפתח את השכל שלך, מה שיעזור לך בחיים באופן כללי בכל תחום ותחום? באמצעות פיתוח השכל שלך בתהליך אימוני הכושר שלך, באמצעות התבוננות והפעלת השכל גם תוך כדי אימון גופני 6) לגרום לך להפעיל את החשיבה שלך, כדי לעשות כל דבר בצורה האידיאלית ביותר, לגרום לך שיהיה לך אופי של מצליחן, של בן אדם חכם, שעושה את הדברים מתוך חשיבה והיגיון, ללמוד לעשות דברים בצורה האידיאלית ביותר ולשאוף כל הזמן לעשות את הדברים בצורה החכמה ביותר, הנכונה ביותר, היעילה ביותר וכולי. 7) להפוך את כל התהליך של האימון הגופני, מתהליך אקראי, חסר היגיון, רובוטי, ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... מתאמן, על מה אתה חושב? על המשקל? על התרגיל / התנועה? על השריר? על מה לחשוב במהלך האימון? קשר שריר מחשבה / קשר מוח שריר - פאוור ליפטינג / בודי בילדינג כשאתה מתאמן, באפשרותך לחשוב ולהיות ממוקד בדברים שונים, שישפיעו על צורת האימון שלך ועל הצורה שהוא משפיע על הגוף שלך. לדוגמא: 1 - באפשרותך לחשוב על המשקל: ז"א שאתה חושב על איך להזיז את המשקל מנקודה אחת לנקודה אחרת. דהיינו, אתה מבצע תרגיל, שבו אתה אמור להזיז משקל מסוים מנקודה 1 לנקודה 2 ואתה מתמקד באיך לגרום למשקל לזוז, מנקודה 1 לנקודה 2. במה אתה לא מתמקד? אתה לא מתמקד לדוגמא, באיזה ... בשרירים הספציפיים שאתה רוצה להפעיל במהלך התרגיל. דהיינו, כאשר אתה מבצע תרגיל כלשהו ותנועה כלשהי, תשאל את עצמך, איזה שריר (חלק בגוף) אתה רוצה לאמץ במהלך התנועה. המשקל שאתה מרים? הוא רק עוזר לך לאמץ את השריר שלך, אבל הוא לא אמור לעניין אותך כשלעצמו. אתה עושה את התנועה, כדי לפתח את השריר שלך, באמצעות מתיחה והארכה שלו עם המשקל, והתנגדות וכיווץ שלו, נגד המשקל. דמיין שהשריר שלך הוא גומיה. ואתה נעזר במשקולת, כדי להאריך את הגומיה. ואח"כ אתה נותן למוח שלך פקודה, לכווץ את השריר ולקצר את האורך של הגומיה (השריר), נגד ההתנגדות של המשקל. זה כל מה שאמור לעניין אותך. לדוגמא, תרגיל כפיפת מרפקים, ... ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ ... האם זה טוב או רע? אימון פונקציונאלי מה היתרונות ומה החסרונות של קרוספיט? מה ההבדל בין קרוספיט לבין פאוורליפטינג לבין בודי בילדינג? אימוני כושר פונקציונליים, אימוני קרוספיט האם הם טובים לפיתוח גוף, למי מתאים קרוספיט? קרוספיט או חדר כושר? קרוספיט ופיתוח שרירים, איך לא להיפצע באימון? וכאן אסביר, מהו קרוספיט והאם ולמה הוא טוב או לא טוב? אז לאימון גופני באשר הוא, יש סיבות שונות, מטרות שונות וצורות שונות. לדוגמא, יתכן אימון כושר שמטרתו לגרום לך להיות כמה שיותר בריא. יתכן אימון שמטרתו לגרום לך לפתח כמה שיותר שרירים. יתכן אימון שמטרתו לגרום לך לנצח בתחרות האיש החזק בעולם, או בתחרות כוח אחרת כגון פאוורליפטינג וכיו"ב. ויתכן גם שיש אימון כושר שמטרתו היא לגרום לך להיות מסוגל לבצע תנועות מסויימות ותרגילים מסויימים יותר בקלות. לדוגמא אימון שיגרום לכך שתהיה מסוגל לבצע סקוואט יותר בקלות עם יותר משקל. או שתהיה מסוגל לעלות על מוט מתח וכיו"ב. וכאן נכנס לתמונה אימון הקרוספיט. באימון הקרוספיט, מנסים לפתח את הכושר הגופני בצורה הרחבה ביותר. באמצעות זה שלוקחים כמה שיותר תנועות יום יומיות אפשריות, החל מהרמה של משקל מהריצפה והרמתו אל מעבר לראש ועד להליכה על הידיים במקום על הרגליים. ומנסים לתרגל כמה שיותר את התנועות האלו. לכן קוראים לאימון הקרוספיט, אימון פונקציונאלי. כי הוא אימון שימושי, שבו אתה לא סתם מתאמן על תנועה שאותה אתה אולי לא מבצע ביום יום, אלא אתה מתאמן על תנועות פונקציונאליות יום יומיות. ועד כאן הכל נשמע טוב ויפה. בנוסף, לאימון הקרוספיט יש לכאורה יתרונות נוספים. 1 - במהלך האימון הגוף שלך שורף המון קלוריות, אולי אפילו יותר מאימון מקביל אחר. 2 - במהלך האימון אתה על הדרך מפתח סיבולת לב ראה יותר טובה. 3 - במהלך אימון הקרוספיט אתה כנראה גם תגדיל את מסת השריר שלך על הדרך? כי הרי אתה מאמץ את הגוף שלך לבצע תנועות מסויימות, שכדי לבצע את התנועות האלו, לשם כך עליך לאמץ את השרירים שלך. ככה שאם תתאמץ לבצע את האימון הפונקציונאלי, אז כנראה שגם הגוף שלך יתפתח על הדרך. וגם עד כאן הכל טוב ויפה. אלא מה, שהחיסרון המרכזי של ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ אימון גופני, בודיבילדינג, פאוורליפטינג, מטרת האימון, פעילות גופנית, ספורט הרצאה על אימון גופני, בודיבילדינג, פאוורליפטינג, מטרת האימון, פעילות גופנית, ספורט ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... (powerlifting) או בודיבילדינג (bodybuilding), מה ההבדל המהותי ביניהם ומה יותר טוב? פיתוח גוף או פיתוח כוח אז בעיקרון, פאוור ליפטינג, פירושו, הרמות כוח. ובודי בילדינג, פירושו, בניית ופיתוח גוף. כאשר המהות של פאוורליפטינג, היא הבאת הגוף למצב שבו הוא יוכל להעביר כמה שיותר משקל מנקודה 1 לנקודה 2. דהיינו, כמה שיותר כוח. ובודי בילדינג? מטרתו היא, פיתוח שרירי הגוף, הגדלתם, חיזוקם, חיטובם, ירידה באחוז שומן ובניית הגוף, בלי קשר בהכרח, לכמות הכוח שיש לך בפועל. אז מה עדיף? תשובה: אם אתה מתחרה בתחרות של בודי בילדינג, אז כמובן שעדיף לך להתעסק בבודי בילדינג. ואם אתה מתחרה בתחרות של פאוור ליפטינג, אז כמובן תתעסק בפאוור ליפטינג. אבל אם אתה לא מתחרה באף אחד מהם, מה עדיף לך? אז ככה, אם אתה רוצה להרגיש שאתה חזק ולראות כמה אתה חזק, אם אתה רוצה לפתח את הכוח שלך, עבורך מתאים פאוור ליפטינג. שהוא בעיקרון מבוסס על 3 תרגילים מרכזיים, שהם: 1 - לחיצת חזה / בנץ פרס / bench press 2 - סקוואט / squat 3 - דד ליפט / dead lift אז לך תתאמן בפאוור ליפטינג ותהיה חזק, הכי חזק שאתה יכול, ותרגיש הכי חזק שאתה יכול להרגיש. כי בתכלס, מה זה משנה אם אתה נראה חזק עם המון ... שמערבים מספר קבוצות שרירים במקביל, שיש לזה יתרונות וחסרונות. ע"ע תרגילים מורכבים מול תרגילים מבודדים. 4 - בפאוור ליפטינג, באופן יחסי, זונחים המון קבוצות שרירים, שלא מאמנים אותם באופן יעודי. לדוגמא, שרירי היד הקדמית, שריר התאומים ועוד שרירים נוספים. 5 - הסיכוי להיפצע בפאוור ליפטינג, הוא הרבה יותר גדול. ולמה? כי המהות של פאוור ליפטינג היא, העברת כמה שיותר משקל מנקודה 1 לנקודה 2. כאשר המהות, היא העברת המשקל מנקודה לנקודה. והגוף שלך משמש בתור כלי שעוזר למשקל לעבור מנקודה ... שיהיה לך יותר כוח למאמץ הקונצנטרי של הכיווץ של השריר. ומה יקרה אז? העומס ייפול על החוליות והמפרקים שלך. אבל מה זה משנה? העיקר שאתה מרים הרבה משקל. נכון?! לעומת זאת בבודי בילדינג, המשקל לא מעניין אותך בכלל. מטרת השימוש במשקל, היא לעזור לשרירים שלך להתאמץ. המטרה היא שתתאמץ בצורה בריאה לגוף שלך (אא"כ אתה בתחרות שאז גם זה כבר יכול להפוך להיות לא בריא / אחוז שומן נמוך מידי וכולי). והמשקל רק עוזר לך להתאמץ. אין מטרה להעמיס כמה שיותר משקל, אלא רק כמה שאתה צריך, כדי להתאמץ, את כמות המאמץ שאתה רוצה להתאמץ. זה הכל. בבודי בילדינג, המטרה היא לעשות טווח תנועה מלא של השריר, מאורך מלא ומתיחה מלאה, לכיווץ מלא. זה הכל. המשקל לא מעניין בכלל, אלא הוא רק עוזר. וכאן, הסיכוי שתיפצע, הוא הרבה יותר קטן. ואחדד: כי עדיין התרגילים של הפאוור ליפטינג, יכולים להיות טובים, גם עבור פיתוח גוף בבודי בילדינג. אבל הגישה צריכה להיות שונה לגמרי. לחשוב על השריר ולא על התרגיל ... ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ ... למאמץ, למה להתאמץ? ליהנות ממאמץ, עומס יסף, מאמץ הכרחי, מוטיבציה להשגת מטרות, השגת יעדים, עמידה במטרות, הכרחי להתאמץ, צריך להתאמץ, פחד ממאמץ, מאמץ גופני, פיתוח גוף - פרומו הרצאה על מוטיבציה למאמץ, למה להתאמץ? ליהנות ממאמץ, עומס יסף, מאמץ הכרחי, מוטיבציה להשגת מטרות, השגת יעדים, עמידה במטרות, הכרחי להתאמץ, צריך להתאמץ, פחד ממאמץ, מאמץ גופני, פיתוח גוף - פרומו ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... איזה שריר עובד התרגיל, איזה שריר הכי מתאמץ? מאמץ במתיחה, מאמץ בכיווץ, מאמץ כנגד התנגדות המשקל, מאמץ עם התנגדות המשקל, איזה שריר מתאמץ? תרגילי גמישות, מתי השריר מתאמץ? איזה שריר אתה מרגיש? פיתוח גוף הרצאה על על איזה שריר עובד התרגיל, איזה שריר הכי מתאמץ? מאמץ במתיחה, מאמץ בכיווץ, מאמץ כנגד התנגדות המשקל, מאמץ עם התנגדות המשקל, איזה שריר מתאמץ? תרגילי גמישות, מתי השריר מתאמץ? איזה שריר אתה מרגיש? פיתוח גוף ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... שיש בכל דבר, ניתוח תהליכים, תרגיל רב מפרקי, תרגיל מבודד, תרגיל מורכב, טווח תנועה מלא, פיתוח גוף, איזה תרגיל הכי טוב? ספורט, אימון גופני, איך להתאמן נכון? פיתוח שרירים, לפתח שרירים - פרומו הרצאה על השכל שיש בכל דבר, ניתוח תהליכים, תרגיל רב מפרקי, תרגיל מבודד, תרגיל מורכב, טווח תנועה מלא, פיתוח גוף, איזה תרגיל הכי טוב? ספורט, אימון גופני, איך להתאמן נכון? פיתוח שרירים, לפתח שרירים - פרומו ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... עובדים השרירים? מבוא לפיתוח גוף, איך לפתח שרירים? איזה תרגיל הכי טוב לפיתוח שריר מסוים? התרגיל הטוב ביותר לשרירי הבטן, שמירת מתח בשריר, טווחי תנועה של השריר, איך לפתח שריר כלשהו? ספורט, משקלי עבודה - פרומו הרצאה על איך עובדים השרירים? מבוא לפיתוח גוף, איך לפתח שרירים? איזה תרגיל הכי טוב לפיתוח שריר מסוים? התרגיל הטוב ביותר לשרירי הבטן, שמירת מתח בשריר, טווחי תנועה של השריר, איך לפתח שריר כלשהו? ספורט, משקלי עבודה - פרומו ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ סוגים של כאבים אחרי אימון, למה כואב אחרי אימון כושר? איך לא להיפצע באימון? מתיחת יתר של השריר במהלך אימון, הגדלת טווח התנועה במהלך אימון, חימום לפני אימון, מתיחות לפני אימון, מתיחות אחרי אימון, פיתוח גוף - פרומו הרצאה על סוגים של כאבים אחרי אימון, למה כואב אחרי אימון כושר? איך לא להיפצע באימון? מתיחת יתר של השריר במהלך אימון, הגדלת טווח התנועה במהלך אימון, חימום לפני אימון, מתיחות לפני אימון, מתיחות אחרי אימון, פיתוח גוף - פרומו ועוד כאבים בירך אחורית, כאבים בתאומים, doms כאבי שרירים מאוחרים, איך לטפל בכאבים אחרי אימון? למה השריר כואב אחרי אימון? עבודה בטווחי תנועה שונים במהלך אימון, שרירים דו מפרקיים, אי ספיקה פאסיבית, אי ספיקה אקטיבית, דוגמא לשריר דו מפרקי, דוגמא לשריר רב מפרקי, שריר שחוצה מספר מפרקים, איך להתאמן נכון? הגדלת טווחי תנועה באימון, משקלי עבודה באימון, מתיחת ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... שכיבה על שזלונג, למה כואב לי הגב? למה כואב לי הגוף? איך נוצרים כאבי הגב? ניתוח תנועה, ניתוח תהליך, כאבי גב, כאב בעמוד שדרה, כאב בחוליות, כאב בירך אחורית, ישיבה על שזלונג, כאבי ברכיים, ספורט, פיתוח גוף - פרומו הרצאה על קינסיולוגיה, שכיבה על שזלונג, למה כואב לי הגב? למה כואב לי הגוף? איך נוצרים כאבי הגב? ניתוח תנועה, ניתוח תהליך, כאבי גב, כאב בעמוד שדרה, כאב בחוליות, כאב בירך אחורית, ישיבה על שזלונג, כאבי ברכיים, ספורט, פיתוח גוף - פרומו ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ ... התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שריר כלשהו? פיתוח גוף - מהו התרגיל הטוב ביותר / התרגיל המומלץ ביותר / הנכון ביותר / המתאים ביותר עבורך? תשובה: כדי שהשריר שלך יתפתח לשם כך, עליו להימתח ולהתכווץ. כאשר המתיחה שלו צריכה להיות עם המשקל, דהיינו, שהמשקל ימתח ויאריך את השריר. והכיווץ שלו צריך להיות כנגד המשקל. דהיינו, שהשריר יתכווץ ויתקצר, כנגד הכיוון שאליו מזיז אותך המשקל. לדוגמא, תרגיל כפיפת מרפקים, שבו, מחזיקים משקולת ביד, ומרימים אותה כלפי מעלה. המשקל מושך את היד כלפי מטה. אם לא היה לך שריר בייספס (יד קדמית), המשקל היה מושך את היד למטה. המשקל גורם לשריר הבייספס שלך להתארך. ובאמצעות כיווץ של שריר הבייספס שלך, באמצעות זה אתה מתנגד למשקל ולכוח המשיכה ומרים את היד כלפי מעלה. ככה השריר שלך מתפתח באופן עקרוני. בלי להיכנס לכמה הוא מתאמץ (סטים / חזרות / משקלים וכולי). ולכן זה בעצם אומר, שהתרגיל הטוב ביותר עבורך לפיתוח שריר מסוים, הוא התרגיל שבו אתה מצליח הכי הרבה למתוח ולכווץ את השריר הספציפי שאתה רוצה לפתח אותו. זה הכל וזאת כל התורה כולה. יחד עם זאת, לפעמים ברצונך לפתח חלק כלשהו בשריר, שאז יתכן שיהיה תרגיל אחד שיהיה יותר אידיאלי מתרגיל אחר. כי בתרגיל אחד, השריר מתאמץ יותר בנקודה אחת מאשר בנקודה אחרת שלו. אבל זאת רזולוציה יותר נמוכה. אבל פרקטית, קודם כל תנסה להבין בכל תרגיל ותנועה שאתה עושה, איזה שריר אתה מאמץ הכי הרבה? איזה שריר מתארך ומתכווץ הכי הרבה כנגד התנגדות ... ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...

תקציר⬅ ... או ספורט, איך להשטיח את הבטן? איך להוריד את הבטן? ההבדל בין אחוזי השומן לבין מסת השריר, איך לפתח את שרירי הבטן? פיתוח גוף, איך להוריד שומן בבטן? לרדת במשקל, איך להשיג בטן שטוחה? איך להשיג קוביות בבטן? הרצאה על תזונה או ספורט, איך להשטיח את הבטן? איך להוריד את הבטן? ההבדל בין אחוזי השומן לבין מסת השריר, איך לפתח את שרירי הבטן? פיתוח גוף, איך להוריד שומן בבטן? לרדת במשקל, איך להשיג בטן שטוחה? איך להשיג קוביות בבטן? ... ⬅לחץ כאן לצפייה בהרצאה...

תקציר⬅ פיתוח גוף - איך להתאמן כשאתה עייף ואין לך כוח להתאמן? עייפות באימון / אימון בעייפות אז ראשית באפשרותך ללכת לעשות אימון מנוחה / אימון שינה, דהיינו, לא להתאמן פיזית, אלא לנוח. זה לא פחות חשוב. אבל אם בכל זאת בא לך להתאמן. אז איך להתאמן כשאתה עייף? 1 - נסה לאמן שרירים קטנים במקום שרירים גדולים. לדוגמא: שרירי ידיים, שרירי כתפיים, שרירי תאומים, ולא שרירים גדולים, לדוגמא: שרירי חזה / שרירי גב / שרירי רגליים 2 - נסה לעשות תרגילים מבודדים ולא תרגילים מורכבים. דהיינו, תרגילים ... ⬅לחץ כאן לקריאת המאמר המלא...