קצוות של טווחי התנועה ✔איך לא להיפצע באימון? איך למנוע פציעות? איך לעשות חימום? איך לא להעמיס על המפרקים? [סוגים של פציעות / סוגים של חימום] פציעות...

הצטרף לחברים באתר!

שם
סיסמא

לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖

הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!

ייעוץ + טיפול גם בנושאים:

כושר גופני, אימוני כושר, בריאות וכושר, בריאות גופנית, איך להתאמן, תרגילי כושר, ניתוח תנועתי, חדר כושר, קצוות של טווחי התנועה, איך לעשות ספורט, איך לשמור על הכושר, איך לרדת במשקל, איך להתאמן נכון, אימון אישי, אימוני כושר, פיתוח גוף, איך לשמור על הגוף, מאמן אישי, איך להיות חזק, תרגילי כושר, אימון עסקי, ייעוץ אישי, איך להתאמן בלי להיפצע, טיפול אישי, איך לפתח גוף, כושר גופני, ניתוח תנועתי של תרגילים, יועץ אישי, מטפל אישי, איך לפתח שרירים, איך לעשות את התרגיל נכון, איך לפתח כוח, הדרכה אישית, איך להתחטב, מאמן עסקי, מדריך אישי,

☎️

ייעוץ אישי בכל נושא!

050-3331-331

💎 🏠 נושאים תכנים חברים וידאו מאמרים ייעוץ אישי ספרים ☎️

שיטת EIP כושר בריאות ואימוני כושר קצוות של טווחי התנועה

איך לא להיפצע באימון? איך למנוע פציעות? איך לעשות חימום? איך לא להעמיס על המפרקים? [סוגים של פציעות / סוגים של חימום] פציעות ספורט / מניעת פציעות באימון

... מידי משקל. איך נמנעים מזה? 1 - על ידי זה שמעלים את המשקל בהדרגה. בפרט אם מדובר על עבודה בקצוות של טווחי התנועה של השריר, היכן שהשריר? הכי קצר / ארוך, ששם צריכים להיות יותר זהירים, כפי שהסברתי במקום אחר. 2 - ...

2 דרכים לקום מכסא, איך לקום מכסא בצורה נכונה? מה לעשות אם קשה לקום מהכסא? ניתוח קינסיולוגי, קינסיולוגיה ניתוח תנועה, איזה שרירים פועלים בקימה מכסא? 2 צורות לעשות סקוואט, שריר הארבע ראשי, שריר הירך האחורית

...הגב (זקוף או נטוי קדימה). שימוש מושכל בשני האלמנטים הללו יכול להקל משמעותית על הקימה, במיוחד במצבים של כאבים או חולשה שרירית. איך לקום נכון מהכיסא? מה לעשות אם קשה לקום מהכיסא? איזה שרירים פועלים בקימה? מה ההבדל בין סקוואט זקוף לנטוי? קינסיולוגיה ניתוח תנועה למה אי אפשר לקום ישר לחלוטין? כיצד להקל על כאבים בקימה? איך לקום נכון מהכיסא? אילו שרירים פועלים כשקמים? כשאדם יושב על כיסא ורוצה לקום, יש שתי קבוצות עיקריות של שרירים הפועלות כדי להרים אותו מהכיסא. השריר הראשון הוא הארבע - ראשי, הנמצא בירך...

מיקום השריר ביחס למפרק, שריר חוצה מפרק, היכן השריר חוצה את המפרק שאותו הוא מזיז? היכן השריר ממוקם ביחס למפרק שאותו הוא מזיז? כדי לבצע תנועה במפרק השריר צריך לחצות את המפרק

...או מסתיים השריר משפיעות על היעילות או על סוג התנועה, העיקרון הבסיסי אינו משתנה: כל שריר שמזיז מפרק חייב להיות מחובר מעל ומתחת למפרק זה. אם השריר לא יחצה את המפרק, הוא לא יוכל להשפיע עליו כלל. לדוגמה, בתנועת הבעיטה ברגל, לא משנה אם השריר מתחיל גבוה יותר או נמוך יותר בירך - מה שחשוב הוא שהוא חוצה את הברך. אותו עיקרון תקף לגבי כל מפרק אחר בגוף. לסיכום: מה התנאי ההכרחי לכך ששריר יזיז מפרק מסוים? התנאי ההכרחי שאליעד מדגיש הוא שהשריר חייב לחצות את המפרק שאותו הוא מזיז. משמעות הדבר היא שלכל מפרק בגוף,...

עבודה סביב זווית הישום של הכוח, שמירה על מתח בשריר בטווחי תנועה שונים, איפה המשקל הכי כבד? מתי השריר הכי מתאמץ? באיזה טווח תנועה לעבוד? איך לשמור על מתח בשריר? סוגים של שמירת מתח בשריר, עבודה בטווחי תנועה שונים

...שני מתאמנים ששניהם לכאורה עובדים סביב הזווית, אך אחד עובד קרוב מאוד לזווית היישום (בטווח צר), ואילו השני בטווח רחב יותר, רחוק יותר מזווית היישום, וכך הוא מתאמץ פחות. הנקודה המרכזית שאליעד רוצה להעביר היא ההבנה המודעת של המתאמן לגבי מה בדיוק קורה במהלך התרגיל: איזה כוח פועל עליו בכל נקודה? האם המשקל מושך, דוחף, או לוחץ פנימה או החוצה? כמה השריר באמת מתאמץ וכמה מאמץ בורח למפרקים או למקומות אחרים? לסיכום - מדוע חשוב להבין ולעבוד סביב זווית היישום של הכוח? הבנת הרעיון של זווית היישום של הכוח מאפשרת...

פרפר לשרירי החזה - האם התרגיל מסוכן? מתי התרגיל מסוכן? איך לבצע אותו בצורה נכונה? איך לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה, בלי לפצוע את הכתף? ניתוח של התרגילים dumbbells fly, פרפר בכבלים, פרפר חזה, פרפר עם משקולות יד, פרפר בשכיבה עם משקולות יד, cable flyes, לחיצת חזה, שכיבות סמיכה, פרפר בקרוס כבל

...גם על חשבון שרירי החזה שלך. ואם ברצונך באמת למתוח את שרירי החזה שלך, פשוט תמתח את החזה, לפוזיציה שבה שרירי הגב שלך מכווצים בתרגיל חתירה בישיבה. נקודה נוספת שכדאי לשים אליה לב, היא שהתרגיל שכיבות סמיכה והתרגיל פרפר לחזה, אמורים לעבוד על שרירי החזה. שזה בעצם אומר, שכדאי לך לנסות לפתוח ולסגור את בית החזה שלך במהלך התנועה, ועליך להתמקד בפתיחת ובסגירת בית החזה שלך, ולא בשום דבר אחר. דהיינו, לא בקירוב ובהרחקת כפות הידיים שלך, ולא בקירוב ובהרחקת המרפקים שלך, אלא בפתיחת ובסגירת בית החזה שלך, שאז השכמות...

תזונה או ספורט, איך להשטיח את הבטן? איך להוריד את הבטן? ההבדל בין אחוזי השומן לבין מסת השריר, איך לפתח את שרירי הבטן? פיתוח גוף, איך להוריד שומן בבטן? לרדת במשקל, איך להשיג בטן שטוחה? איך להשיג קוביות בבטן?

...אנשים שעושים אינספור תרגילי בטן, מתוך אמונה שזה יגרום לבטן להיראות שטוחה. למעשה, ביצוע מוגזם של תרגילי בטן, במיוחד תרגילים שמכוונים לשרירים האלכסוניים בצידי הבטן, יכול אפילו ליצור מראה רחב יותר של הגוף. כאשר השרירים באזור הבטן גדלים משמעותית בעקבות פעילות יתר, הדבר יכול לגרום לאדם להיראות יותר רחב או אפילו שמן, למרות שבפועל מדובר בשרירים חזקים ולא בשומן. ההבדל בין מראה הגוף לבין אחוז השומן בפועל נקודה חשובה נוספת שאליעד מציין היא שיש אנשים שנראים רזים מאוד חיצונית, אך בפועל, כשבודקים את הרכב הגוף...

המפרקים בגוף האדם, מהם המפרקים? אילו מפרקים יש בגוף האדם? מפרק הקרסול, מפרק הברך, מפרק הירך, מפרק האגן, מפרק שורש כף היד, מפרק המרפק, מפרק הכתף, בית החזה, הבטן, השכמות, עמוד השדרה

...תנועות עדינות של אחיזה ותמרון מדויק. מפרק הצוואר: מאפשר תנועה סיבובית והזזה של הראש לכל הכיוונים. מפרק הלסת: מאפשר תנועת לעיסה ודיבור. אמנם אנשים משתמשים לעיתים במפרק הלסת (באופן הומוריסטי, בתרגילי כושר כלומר, אכילה רבה), אך המפרקים הרלוונטיים לתרגילי כושר באופן משמעותי הם בעיקר המפרקים שהוזכרו קודם. באילו מפרקים אנחנו משתמשים בעיקר בתרגילי כושר ואימונים? המפרקים העיקריים שבהם מתמקדים בתרגילי כושר ואימונים הם: מפרק הקרסול (כמו תרגילי קפיצות, ריצה) מפרק הברך (כמו סקווטים) מפרק הירך והאגן (כמו הנפת...

איך לדעת על איזה שריר עובד התרגיל? איזה שריר עובד בתרגיל? ניתוח תנועתי של תרגיל, איזה שרירים עובדים בכל תרגיל בחדר כושר? הבנת התרגילים בחדר הכושר, איזה שרירים עובדים בכל תרגיל?

...לעבוד על שרירים שונים לחלוטין ממה שרשום. אפשרות שנייה היא לשאול מאמן כושר מוסמך. זוהי אופציה טובה יותר מהראשונה, אך גם היא אינה מושלמת. הסיבה היא שגם המאמן יכול לטעות או לספק מידע חלקי. לכן, לדעת אליעד, הדרך הטובה ביותר להבין על איזה שרירים עובד תרגיל היא להבין בעצמך את ההיגיון שעומד מאחורי התנועה של הגוף במהלך התרגיל. מה זה בעצם תרגיל ואיך אפשר לדעת אילו שרירים הוא מפעיל? אליעד כהן מסביר כי כל תרגיל הוא בעצם תנועה של הגוף. לדוגמה, כאשר האדם פותח וסוגר את היד, מתרחשת תנועה בגוף, שבה תמיד יהיו שרירים...

קשר מוח שריר, mind muscle connection, קשר שריר מחשבה מה זה, איך לפתח קשר שריר מחשבה? מה נותן קשר מוח שריר? פיתוח קשר מוח שריר, איך לפתח קשר מוח שריר? איך לפתח קשר בין המוח לבין השריר? מה זה קשר מוח לשריר? אימון למתקדמים

...באימון? האם יש יתרונות לקשר מוח שריר? איך עוזר mind muscle connection? איך לשמור על מתח בשריר? כמה חזרות לעשות? כמה סטים לעשות? כמה משקלי עבודה להרים באימון? איך לבנות תוכנית אימון? כל כמה זמן להתאמן, כמה לנוח בין סט לסט? מנוחה בין סטים, לימודי אנטומיה, לימודי שרירי הגוף, תרגילים מורכבים מול תרגילים מבודדים, שריר מטרה בתרגילים מורכבים, איך לא להיפצע באימון? אימון לכשל וקשר שריר מחשבה, איך להרגיש את השריר? איך להרגיש את הגוף? איך להפוך את האימון למעניין? איך ליהנות מאימון כושר? איך לעבוד בטווח תנועה...

איך לנוח / לא לנוח? תוך כדי תנועה? איך לאמץ יותר / פחות את השריר, תוך כדי תנועה? [עבודה סביב זווית הישום / שמירת מתח שריר / Time Under Tension]

...ואם אתה רוצה שהשרירים שלך לא ינוחו, אז עליך להשתדל כל הזמן לשמור על מתח בשריר, ולא לתת לעומס ליפול על המפרקים. וזה בלי קשר לשיקול של זה שאתה לא רוצה להעמיס על המפרקים. יחד עם זאת, גם אם אתה לא נועל את המפרקים שלך, הרי שיש מצב שאתה בעצם נח, תוך כדי התנועה שאתה מבצע. כיצד? משום שכפי שהסברתי, החלק הכי קשה בטווח התנועה, הוא כאשר זווית היישום היא של 90 מעלות. וככל שאתה מתרחק מזווית של 90 מעלות, ככה נהיה לך קל יותר. עד כדי רמה, שאתה בכלל לא מתאמץ, כאשר יש זווית של 0 מעלות או זווית של 180 מעלות. מה שאומר...

ספרים מומלצים עבורך - ספרים על קצוות של טווחי התנועה

👈1 ב 150 👈4 ב 400 ☎️ 050-3331-331 שליח עד אליך - בחינם!

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: קצוות של טווחי התנועה, איך למצוא זוגיות? איך להאמין בעצמך? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לנהל את הזמן? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך ליצור אהבה? איך לא להישחק בעבודה? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להצליח בזוגיות? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך לעשות יותר כסף? איך להיגמל מהימורים? איך להיות מאושר ושמח? איך לפרש חלומות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך להצליח בראיון עבודה? איך להעריך את עצמך? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לשפר את הזיכרון? איך לשנות תכונות אופי? איך לקבל החלטות? איך לשתול מחשבות? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך להעביר ביקורת בונה? איך להתמודד עם גירושין? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לחנך ילדים ועוד...

שקט נפשי אמיתי - הספר על: קצוות של טווחי התנועה, איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם בדידות? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם לחץ? כעס ועצבים? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? דיכאון? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: למה העולם קיים? מה המשמעות של החיים? האם לדומם יש תודעה? איך להיות הכי חכם בעולם? מה יש מעבר לזמן ולמקום? מהי תכלית ומשמעות החיים? איך להיות מאושר? למה יש רע בעולם? איך להנות בחיים? האם יש אמת מוחלטת? איך נוצר העולם? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? בשביל מה לחיות? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? אולי אנחנו במטריקס? האם יש בחירה חופשית? מי ברא את אלוהים? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? האם המציאות היא טובה או רעה? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם יש משמעות לחיים? האם הכל אפשרי? האם אפשר לדעת הכל? האם יש או אין אלוהים? למה יש רע וסבל בעולם? למה לא להתאבד? האם באמת הכל לטובה? איך נוצר העולם ועוד...

רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!

לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

🤝ניהול עסקים 📢שיווק + פרסום 🛒למכור + מכירות 🧲לשכנע + שכנוע 💰כסף + השקעות 🥇להצליח בחיים 👫זוגיות + יחסים 🚩בעיות נפוצות 😱חרדות + פחדים 😵הפרעות נפשיות 🧰שיטות טיפול 👪חינוך ילדים 🪐סודות החיים 🤗אושר + מודעות 🧠לפתח את המוח 🏋️‍♂️כושר ובריאות

נושאים נוספים לעיונך...

רמות של כשל שריר למה חשוב לשמור על גב זקוף? טווחי תנועה שונים התנגדות המשקל תחושה של מאמץ גבוה בזמן קצר שמירת מתח הבדלים בין תרגילי כושר מה התרגיל הכי טוב? שרירי היד מתיחות לאחר אימון כושר יעוץ בבניית תוכנית אימון מהם המפרקים? תחל של שריר איבוד מסת שריר איזה תוכנית אימון מומלצת? גב לא זקוף כמה פעמים לאמן כל שריר? שיטות אימון מתקדמות בפיתוח גוף כיווץ של שריר זווית היישום תרגילים לבטן שטוחה אימון סימטרי דלת שומן לבחור תרגיל לאימון לבצע מתיחה בשריר לתת גירוי לשריר מקדם הגנה באימון עבודה נכונה על שריר הבייספס אימון all body טווח תנועה חלקי או טווח תנועה מלא חלק מהשריר שומן בבטן זווית היישום של השריר איך לעשות את התנועה? מה גורם לכאבי גב תחתון? הגוף בונה שריר איפה הכי קשה לשריר? איפה השריר הכי חזק? להעלות את משקלי העבודה סקוואט או דד ליפט כשל שרירי בתרגילים שמירת מתח בשריר סביב זווית הישום הרמה לא נכונה קרע בשריר ההמסטרינג הרמה נכונה של משקל הרמה לא נכונה של משא סקוואט לאט ציטינג בתחרות powerlifting איך לשמור על גב זקוף? שריר החזה התחתון front squat על קצות האצבעות האם אפשרי להעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן? תרגילים מורכבים מול תרגילים מבודדים להתאמן עם שכל איך לדעת על איזה שריר עובד התרגיל? חשיבות התזונה מהם טווחי התנועה של השריר? ההבדל שבין גב ישר לגב זקוף גמישות בירך אחורית באיזה נפח אימון להתאמן? שרירי הכתף אורך השריר תלוי במרחק הראשים של השריר שיטות אימון למתקדמים האם אפשרי לעבוד על שריר ספציפי? האם יש יתרונות לקשר מוח שריר? כפיפת מרפקים במוט w תרגיל סקוואט על מה עובד פול אובר שינוי הזווית במפרק במהלך התנועה powerlifting תרגיל לעמידה זקופה לטעות בביצוע התרגיל איזו דיאטה הכי טובה? לבצע את התרגיל במנחים שונים איך להרים יותר משקל בחדר כושר? שריר מטרה בתרגילים מורכבים כמה משקלי עבודה להרים באימון? מה גורם לשריר לעבוד? אימון פול בודי יום אחרי יום סקוואט כתרגיל רגליים מדריך למתחיל להתאמן המפרקים מתאמצים כמה סטים לעשות? שריר מסייע פרדוקס הדד ליפט וכאבי הברכיים והגב איך לא לרדת במשקל? האם ניתן לאמן חלק ספציפי בשריר? איך להתאמן למתחילים? אימון אסימטרי או אימון סימטרי כאבים אחרי אימון שרירי היד האחורית איזה שריר מתאמץ? לפתח את שרירי הבטן ראש הארוך של הבייספס אימון חשיבה תרגילי מתיחה סקוואט גב או רגליים הצלחה ללא מאמץ למה חשוב המסטרינג גמיש? תרגילי גמישות הירך האחורית עוד נושאים ...

בכל עניין, ניתן ליצור קשר בווצאפ

050-3331-331

☎️

🔔 הרשם לקבל עדכונים 🔔 ערוץ WhatsApp ערוץ YouTube הקבוצה Facebook עדכונים בדפדפן

RSS מנהל אתר / בלוג - לחץ כאן למידע נוסף

האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא קינסיולוגיה, פיתוח גוף, בריאות הגוף בתחום קצוות של טווחי התנועה - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331

© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן

דף זה הופיע ב 1.2969 שניות - עכשיו 23_02_2026 השעה 19:14:36 - wesi50