אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הצטרף לחברים באתר!
| שם | |
| סיסמא |
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!
ייעוץ + טיפול גם בנושאים:
☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
איך לא להיפצע באימון? איך למנוע פציעות? איך לעשות חימום? איך לא להעמיס על המפרקים? [סוגים של פציעות / סוגים של חימום] פציעות ספורט / מניעת פציעות באימון
... התחתון, לפני סקוואט, למרות שבתרגיל עצמו, טווח התנועה מוגבל יחסית. עוד סוג של פציעה, יכול להיות לדוגמה בצורה של דלקת בגידים / דלקת בשריר, שיכולה לנבוע לדוגמה מאימון יתר / חוסר מנוחה / חוסר התאוששות / חוסר אכילה / תזונה ...
מאמץ של שריר, מתי שריר מתאמץ? מאמץ של מתיחה, מאמץ של כיווץ, שריר שמתכווץ הוא לא תמיד מתאמץ, שריר שנמתח הוא לא תמיד מתאמץ, איזה שריר מבצע את התנועה? איזה שריר עובד בתרגיל? איזה שריר מתאמץ? שריר ושריר נגדי
...תנועה של שריר יש שריר נגדי שזז לכיוון ההפוך. לכן, בזמן תרגיל ייתכן ששני השרירים, גם הראשי וגם הנגדי, ישנו את אורכם (יתקצרו ויתארכו לסירוגין). תופעה זו גורמת לפעמים להרגשה ששני השרירים עובדים. לדוגמה, במהלך כפיפת מרפקים אפשר להרגיש שהשריר האחורי דווקא הוא זה שכואב או מורגש חזק יותר בסיום התרגיל, למרות שהוא בכלל רק נמתח ולא התכווץ כנגד המשקל. אליעד מדגיש שהכאב בשריר הנגדי נובע בדרך כלל מהמתיחה ולא מכך שהשריר הזה עשה את עיקר המאמץ. מהו ההבדל בין מאמץ דינמי למאמץ סטטי? אליעד כהן מתאר שני סוגי מאמץ עיקריים...
ניתוח תנועתי של התרגיל: מתח / פולי עליון Cable Pullover / Cable Fly
...שאומר בפועל, שיש אנשים שמנסים לעשות תרגיל מתח עבור הגב, והם בעצם מאמנים לדוגמה את שרירי החזה (בעיקר באחיזה צרה כאשר המרפקים כלפי החזה) ואת שרירי היד הקדמית (כאשר הזווית של המרפק משתנה, יותר מהזווית שמתחת לכתף). או שניתן מראש לדוגמה לעשות תרגיל של פולי עליון, עבור שרירי החזה (כאשר המרפקים מכוונים לכיוון החזה). וכפי שאמרתי, הכל תלוי בהיכן הזוויות נהיות יותר קטנות תוך כדי הכיווץ של השריר. ואעפכ אוסיף כי אם תוך כדי המשיכה, המרפקים מכוונים אחורה כלפי הגב, כנראה שתאמץ את שרירי הגב ואת השכמות ולא את שרירי...
אימון למתקדמים, איזה חלק בשריר נמתח יותר? היכן מאמץ המתיחה של השריר? איזה חלק בשריר מתאמץ הכי הרבה? מהם טווחי התנועה בתוך השריר עצמו? האם ניתן לאמן חלק מהשריר? האם ניתן לאמן חלק ספציפי בשריר?
...למעשה, מדובר על שינוי בזווית המתיחה והמיקוד בעומס המופעל, כך שניתן להתמקד באזורים שונים של השריר באמצעות תרגילים מותאמים. לדוגמה, אימון חזה עליון או חזה תחתון נשלט על ידי זווית המשקל, ובאופן דומה גם אימוני בייספס תלויים בזווית היד ובמנח כף היד. איך שמירה על עמוד השדרה משפיעה על הכוח המופעל במהלך האימון? נושא נוסף שהועלה בהרצאה הוא החשיבות של שמירה על עמוד השדרה במהלך אימון עם משקלים. כאשר האדם מבצע תרגילים שמערבים הרמת משקלים, יש חשש שהכוח יופעל לא רק על השרירים, אלא גם על החוליות בעמוד השדרה, דבר...
רכיבת אופניים - איך לבחור איזה שריר יעבוד יותר במהלך הרכיבה? איזה שרירים עובדים במהלך רכיבת אופניים?
...האצבעות על הפדל. ככה ה 4 ראשי יעבוד יותר טוב. הדבר דומה ל LOW BAR SQAUT מול HIGH BAR SQAUT מבחינת התנוחה של הגוף, ושימוש בשרירי המטרה בהתאם. כמו כן, ככל שקצות האצבעות שלך יהיו יותר על הפדל, ככה ממילא שריר התאומים יעבוד יותר. ואם תדווש בעמידה, כאשר קצות האצבעות שלך על הפדל, אז שריר התאומים יעבוד עוד יותר. במקום ה 4 ראשי. ולמה? כי אז יהיה שינוי גדול יותר בזווית במפרק הקרסול. דהיינו, שהתאומים יעבוד יותר. ואם תדווש בעמידה, ממילא השינוי זווית במפרק הברך יקטן + מפרק האגן יקטן, וככה שרירי התאומים יעבדו...
פעילות גופנית, ספורט, לצאת מדיכאון, תחושה חיובית, בישול, סקס, יחסי מין, שכנוע עצמי, טיפול בדיכאון, כושר גופני, בריאות מנטאלית, שיפור מצב הרוח, אדרנלין, סרוטונין, דופמין, דמיון מודרך
...רבים מניחים שבגלל שפעילות גופנית נחקרה באופן משמעותי ונמצא שהיא מעלה את רמות האדרנלין והסרוטונין, היא מועילה יותר מפעולות אחרות. אך אליעד מדגיש שהנקודה החשובה יותר היא המשמעות שהאדם נותן לפעילות שהוא מבצע, ולא הפעילות עצמה. לדוגמה, גם יחסי מין אינם גורמים בהכרח להרגשה טובה אם הם נעשים ללא רצון או מתוך אילוץ. המשמעות האישית שהאדם מעניק לפעולה היא זו שמשפיעה יותר מכל על התוצאה. האם פעילות גופנית מפחיתה מחשבות שליליות? אליעד מציין שיש הסבר נוסף מדוע פעילות גופנית יכולה לעזור במצב רוח רע: כאשר אדם מבצע...
באיזה תרגיל שריר הבטן הכי מתאמץ? איפה השריר הכי נמתח? שיפוע שלילי, שיפוע חיובי, כדור בוסו, איפה השריר הכי מתאמץ? זווית הישום של השריר, למה חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא? איזה תרגיל הכי מומלץ לשרירי הבטן?
...שבה מופעלת עליו ההתנגדות במהלך התרגיל. מה החשיבות של זווית ההתנגדות? אליעד מדגים בעזרת מצב שבו אדם שוכב על הגב, ושריר הבטן מתוח. הוא מסביר שככל שהמשקל או ההתנגדות נמצאים בזווית של 90 מעלות ביחס לשריר, כך השריר מתאמץ יותר להתכווץ כנגד המשקל. לכן, לא תמיד שיפוע שלילי הוא המקום שבו השריר מתאמץ בצורה המרבית, אלא הדבר תלוי במיקום של ההתנגדות ובמיקום של הגוף ביחס לכוח המשיכה או למשקל החיצוני. מדוע חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא באימון הבטן? אליעד כהן מסביר ששריר יכול לפעול בטווח תנועה מסוים, מטווח מתיחה מקסימלי...
חוסר גמישות בהמסטרינג וכאבי גב, טריקים איך לשמור על גב ישר, איך חוסר גמישות בהמסטרינג משפיע על גב עקום? שיטות איך לשמור על גב ישר, למה ירך אחורית לא גמישה גורמת לכאבי גב? איך לשמור על בריאות הגב?
...לא רק לצורך הימנעות מכאבי גב, אלא גם כדי להקל על תנועות יומיומיות. כל פעולה שבה אדם מנסה לשמור על גב ישר תוך כדי כיפוף קדימה, נצפית הרבה יותר בקלות כאשר השרירים גמישים. יתרה מכך, אם נלמד לשחרר את המתיחה בשרירי ההמסטרינג על ידי כפיפת הברכיים, נוכל להתכופף בקלות יותר ושלא נעשה שימוש לא נכון בכפיפה של הגב עצמו. למה חשוב לשמור על הגב ישר? שמירה על גב ישר היא אחד מהמרכיבים החשובים ביותר בשמירה על בריאות הגב. אליעד מזכיר שוב ושוב את החשיבות של גב ישר במהלך פעולות פיזיות שונות כמו התכופפות קדימה, גם כשהגמישות...
דיאטה, מסה וחיטוב ביחד, מסה וחיטוב בו זמנית, העלאת מסה וחיטוב, עלייה במסת שריר, ירידה במסת שומן, איך מורידים אחוזי שומן ומעלים מסת שריר? איך להתחטב בלי לאבד מסת שריר? חיטוב ללא איבוד שריר, איך להעלות מסת שריר ולהוריד שומן?
...ולהחליט לתת עדיפות לבניית שריר ולהקטין את אספקת הקלוריות לשומן, מה שיגרום לשריפת השומן גם ללא גירעון קלורי כללי. מה קובע אם הגוף יבנה שריר או ישרוף שומן? ההחלטה אם הגוף יבנה שריר או ישרוף שומן אינה תלויה בהכרח במאזן הקלורי הכללי בלבד. הגוף יכול להחליט כיצד הוא משתמש בקלוריות הזמינות לו, והחלטה זו יכולה להשתנות לפי: אימון גופני - גירוי השרירים על ידי אימון מגביר את הצורך של הגוף לבנות שריר. צריכת חלבון - כמות חלבון מספקת תומכת בבניית מסת שריר. החלטות פנימיות של הגוף - הגוף יכול להחליט לפרק שומן לצרכים...
אימון fbw - באיזה סדר להתאמן? איזה שריר לאמן קודם?
...האימון. וגם, אם אתה לדוגמה עושה רק תרגילים מבודדים, עדיין יתכן שיש שרירים אחרים שעוזרים בתור שרירים מייצבים. לדוגמה, בתרגיל סטיפ לג דדליפט, אתה משתמש בשרירים של הגב התחתון ושל השכמות, כשרירים מייצבים, בתרגיל שנחשב לתרגיל מבודד. וצריך גם את זה לקחת בחשבון. כמו כן, אומנם יתכן שכל שריר מתאמן בפני עצמו, אבל אעפכ העייפות של הגוף מאימון של שריר אחד, משפיעה על האימון של שאר השרירים. בנוסף, איזה שרירים היית רוצה לחזק יותר? אותם כדאי שתאמן קודם. בנוסף, אולי יש תרגילים שכדאי שתעשה בהתחלת האימון קצת מהם? כחימום...
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על דלקת בגידים
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
👈1 ב 150
👈4 ב 400
☎️
050-3331-331
שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי
- הספר על: דלקת בגידים, איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? דיכאון? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? כעס ועצבים? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם בדידות ועוד...
הצלחה אהבה וחיים טובים
- הספר על: דלקת בגידים, איך להיגמל מהימורים? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך להעביר ביקורת בונה? איך לנהל את הזמן? איך לחנך ילדים? איך למכור מוצר ללקוחות? איך להתמודד עם גירושין? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לשפר את הזיכרון? איך לא להישחק בעבודה? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך להשיג ביטחון עצמי? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך ליצור אהבה? איך לפרש חלומות? איך לשתול מחשבות? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להעריך את עצמך? איך לעשות יותר כסף? איך להצליח בזוגיות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך למצוא זוגיות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להיות מאושר ושמח? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להאמין בעצמך? איך לקבל החלטות? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להצליח בראיון עבודה? איך לשנות תכונות אופי? איך לחשוב בחשיבה חיובית ועוד...
להיות אלוהים, 2 חלקים
- הספר על: מי ברא את אלוהים? למה יש רע וסבל בעולם? האם אפשר לדעת הכל? למה לא להתאבד? האם המציאות היא טובה או רעה? האם באמת הכל לטובה? אולי אנחנו במטריקס? האם יש אמת מוחלטת? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? איך להיות מאושר? האם יש משמעות לחיים? האם יש בחירה חופשית? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? איך נוצר העולם? האם הכל אפשרי? מה המשמעות של החיים? למה העולם קיים? מהי תכלית ומשמעות החיים? למה יש רע בעולם? איך להנות בחיים? איך נוצר העולם? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם לדומם יש תודעה? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? בשביל מה לחיות? האם יש או אין אלוהים? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? איך להיות הכי חכם בעולם? מה יש מעבר לזמן ולמקום? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם ועוד...
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?
נושאים נוספים לעיונך...
למנוע כאבי גב לנעול מפרקים לשמור על התזונה אימוץ השרירים או אימוץ המפרקים דדליפט גב או רגליים שכמות איך לא להיפצע בתרגיל פרפר לחזה? שרירי האמות האם באמת אפשר לשמור על גב ישר? כיווץ אקסצנטרי איך לעשות אימון קשה? מאמץ איזומטרי מתח בשריר שיטות לאיך להפוך אימון כושר קל לקשה לאבד מסת שריר אימון אירובי הראש הארוך של שריר הבייספס שריר הישבן הרמת הישבן לשלוט בתנועה שרירים בחזה טווח תנועה חסר השרירים מתאמצים סוגים של ציטינג איך להעלות מסת שריר? atg squat כל כמה ימים להתאמן מניעת פציעות באימון כאבי ברכיים אחרי דדליפט כיווץ שריר מכשירים או משקולות חופשיות לפתח את שריר הרחב גבי פשיטת מרפקים בפולי עליון ניתוח תרגילי יד אחורית חסרונות של תרגילים מורכבים תנועה מורכבת השפעת אימוני הכושר על החשיבה atg sqaut ממה נוצרת פריצת דיסק? לבחור חוג כושר למה לא לשמור על גב זקוף? אימון עד לכשל של השריר למנוע פציעות באימון כפיפה בעמוד השדרה מכונה ייעודית או משקל חופשי תרגיל לברכיאליס אימון כל שרירי הגוף שומן או פחמימה הרחקת שכמות פרפר עם משקולות בשכיבה שריר הירך יתרונות טווח תנועה חלקי שריר הטרייספס קירוב שכמות עבודה על השרירים המייצבים תרגילים לראש הארוך של הבייספס כאבי גב תחתון הבדל בין תרגילים מהי זווית הישום של הכוח בעבודה בכבלים? קיצור טווח תנועה בגלל משקל עבודה גבוה פציעות באימונים שרירי הדו ראשי פרפר מכשירי כושר או משקל גוף rm1 של השריר טווחי תנועה ומשקלי עבודה על מה לחשוב במהלך האימון בלימה באמצעות הגידים שליטה בזווית הישום ביחס לטווח התנועה של השריר להתחטב להתאמן מאפס נטייה לכווץ את השכמות פול אובר בפולי עליון להוריד את אחוזי השומן בלי לפגוע בשרירים איך הגוף בונה שריר? שריר ארוך כפיפה במפרק איך לאמן את כל החלקים של השריר עצמו? האם אפשר להתאמן כל יום? בחירת משקלי עבודה בתרגיל אסימטרי כמה פעמים בשבוע להתאמן על אותו שריר? לבחור תרגיל איזה שרירים עובדים בתרגיל? פרפר בשכיבה עם משקולות יד ה 4 ראשי אימוני קרוספיט ניתוח תנועתי של התרגיל פציעה בעמוד השדרה תנועה של מפרק פרפר בשכיבה בכבלים אימון סטריט וורקאווט תנועה מלאה או תנועה חלקית אימון נפח ההבדל שבין גב ישר לגב זקוף פיתוח גוף בבית בלי משקולות דלת שומן למי מומלץ להתאמן עד לכשל שריר? דד ליפט כתרגיל רגליים פשיטה במפרק המרפק הארגונומיה של ניטול ידני עוד נושאים ...
בכל עניין, ניתן ליצור קשר בווצאפ
050-3331-331
☎️
🔔 הרשם לקבל עדכונים 🔔 ערוץ WhatsApp ערוץ YouTube הקבוצה Facebook עדכונים בדפדפן
050-3331-331
☎️
🔔 הרשם לקבל עדכונים 🔔 ערוץ WhatsApp ערוץ YouTube הקבוצה Facebook עדכונים בדפדפן
האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא אנטומיה, תרגילי כושר, קינסיולוגיה בנושא דלקת בגידים - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.1719 שניות -
עכשיו 10_01_2026 השעה 23:56:13 - wesi50