אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






ייעוץ + טיפול גם בנושאים:
כושר גופני, אימוני כושר, בריאות וכושר, בריאות גופנית, איך להתאמן, תרגילי כושר, ניתוח תנועתי, חדר כושר, שומן או פחמימה, מטפל אישי, הדרכה אישית, יועץ אישי, איך לרדת במשקל, מאמן עסקי, איך לשמור על הכושר, איך להתאמן נכון, מדריך אישי, ייעוץ אישי, איך לעשות ספורט, אימון עסקי, כושר גופני, ניתוח תנועתי של תרגילים, אימוני כושר, פיתוח גוף, איך לעשות את התרגיל נכון, איך לפתח שרירים, תרגילי כושר, איך להתאמן בלי להיפצע, איך לשמור על הגוף, איך לפתח גוף, איך לפתח כוח, מאמן אישי, איך להיות חזק, טיפול אישי, איך להתחטב, אימון אישי,
☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
📢
שיטת EIPכושר בריאות ואימוני כושרשומן או פחמימה
🧩עץ נושאיםשומןפחמימהפחמימותשומניםאחוזי שומןפחמימה מרעיבהשריפת שומןצריכת פחמימהירידה בשומןלהוריד שומןהורדת שומןאחוז שומן נמוךשומן רוויאיך להוריד שומן בבטןלהוריד את השומן בבטןהורדת שומן בבטןשומן בבטןאיך להוריד את אחוזי השומןאיך להוריד אחוזי שומןהורדת אחוזי שומןאיך לשרוף שומןצריכת שומןדלת שומןמסת שומןמתי הגוף מפרק שומןדיאטה דלת שומןפירוק שומןמפרק שומןהאם אפשרי להעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומןאיך מורידים את אחוז השומן מבלי לפגוע בשריראיך להעלות מסת שריר ולהוריד שומן בו זמניתלעלות במסת שריר ובו זמנית לרדת במסת השומןהאם אפשר לבנות שריר ולשרוף שומן בו זמניתלהוריד את אחוזי השומן בלי לפגוע בשריריםאיך להעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומןאיך מורידים אחוזי שומן ומעלים מסת שרירההבדל בין אחוזי השומן לבין מסת השרירהורדה בשומן תוך כדי העלאה במסת השרירהגדלת מסת שריר ושריפת שומן בו זמניתאיך בונים שריר ויורדים באחוזי שומןאיך להעלות מסת שריר ולהוריד שומןלהוריד אחוזי שומן בלי לרדת במשקללבנות שריר ולשרוף שומן בו זמניתלשרוף שומן ולבנות שריר בו זמניתלאבד שומן ולבנות שריר בו זמניתלהעלות בשריר ולרדת באחוז שומןלעלות במסת השריר ולפרק שומןעליה במסת שריר וירידה בשומןאיך לשרוף שומן ולבנות שריראחוזימסת🔍הצג עוד...
איך לדעת מה טווח התנועה המלא שלך?
...טווח התנועה המלא שלך, היא לבצע את התנועה ללא כל התנגדות של משקל כלשהו. אם ברגע שהוספת משקל, טווח התנועה שלך התקצר, זה אומר שאתה מקצר את טווח התנועה שלך, בגלל המשקל שאתה משתמש בו. אם כאשר תוריד משקל, טווח התנועה יגדל, הרי שאתה מקצר את טווח התנועה בגלל המשקל. דהיינו, שהשריר לא מסוגל להימתח יותר, כי הוא לא יהיה מסוגל לאחר מכן להתכווץ שוב. זא שהמוח שלך נותן לשריר שלך פקודה, להימתח, רק עד המיקום שהוא חושב שהוא יוכל להתכווץ בחזרה. ובכל מקרה עליך לשים לב לכך, שטווח התנועה שלך לא מתקצר, בגלל שהמשקל כבד...
משקל עבודה גבוה מידי, משקלי עבודה, איך לדעת אם המשקל עבודה גבוה מידי? איך לדעת האם צריך להוריד משקל עבודה? קיצור טווח תנועה בגלל משקל עבודה גבוה, טווחי תנועה ומשקלי עבודה, איך לבחור משקלי עבודה? עם כמה משקל להתאמן?
משקל עבודה גבוה מידי, משקלי עבודה, איך לדעת אם המשקל עבודה גבוה מידי? איך לדעת האם צריך להוריד משקל עבודה? קיצור טווח תנועה בגלל משקל עבודה גבוה, טווחי תנועה ומשקלי עבודה, איך לבחור משקלי עבודה? עם כמה משקל להתאמן?
...גבוה מדי? כדי להבין האם משקל העבודה שלך הוא גבוה מדי, אליעד מציע לבצע ניסוי פשוט. תחילה יש לקחת את התרגיל הרצוי, ולבצע אותו ללא כל משקל במשך שלוש חזרות בלבד. בשלב זה עליך לשים לב היטב לטווח התנועה שאתה מבצע ללא משקל. לאחר מכן, עליך להוסיף משקל שאיתו אתה רוצה להתאמן ולבצע שוב את אותן שלוש החזרות. בנקודה זו חשוב לבדוק אם טווח התנועה השתנה ביחס לביצוע ללא משקל. מה המשמעות אם טווח התנועה שלך התקצר לאחר הוספת משקל? אם שמת לב לכך שטווח התנועה שלך התקצר משמעותית כאשר הוספת משקל, הדבר מעיד שהמשקל גבוה מדי...
מהו ההבדל שבין RM1 של הגוף לבין RM1 של השריר? מהן 3 הדרכים להגדיל את ה RM1 שלך? הרמת משקולות תחרותית / שיפור ביצועים / להרים יותר משקל / הרמות כוח / פאוור ליפטינג / כמה אתה מרים / כמה אתה לוחץ
...בעצמות / חוליות / מפרקים / גידים של הגוף שלך, להרים את אותו המשקל. דהיינו, שהעומס של המשקל, נופל, לא רק על השרירים שלך, אלא גם על עוד כל מיני חלקים בגוף שלך. וכמובן גם באמצעות זה, שאתה משתמש בעוד שרירים כדי לבצע את התרגיל, במקום בשריר ספציפי. לדוגמה, תנופה עם הגוף, לתרגיל כפיפת מרפקים של שריר הבייספס וכיוב. וצריך לשים לב, שבעצם כשאתה משפר את ה RM1 שלך, אז, אם אתה בתחרות ולא אכפת לך מהבריאות שלך, אז לא משנה איך תרים את המשקל. ואם אתה רוצה להרגיש חזק ולא אכפת לך מהבריאות שלך, גם אז לא משנה איך הגעת...
על איזה שריר עובד התרגיל, איזה שריר הכי מתאמץ? מאמץ במתיחה, מאמץ בכיווץ, מאמץ כנגד התנגדות המשקל, מאמץ עם התנגדות המשקל, איזה שריר מתאמץ? תרגילי גמישות, מתי השריר מתאמץ? איזה שריר אתה מרגיש? פיתוח גוף
על איזה שריר עובד התרגיל, איזה שריר הכי מתאמץ? מאמץ במתיחה, מאמץ בכיווץ, מאמץ כנגד התנגדות המשקל, מאמץ עם התנגדות המשקל, איזה שריר מתאמץ? תרגילי גמישות, מתי השריר מתאמץ? איזה שריר אתה מרגיש? פיתוח גוף
...או התנגדות) כאשר המתאמנים מבצעים מתיחה פסיבית, הם אכן חשים כאב ותחושה של מאמץ בשריר הנמתח, אך מאמץ זה הוא מסוג שונה לחלוטין מהמאמץ שמוביל לפיתוח וחיזוק של השריר. המאמץ הפסיבי אינו מוביל להתפתחות השריר, אלא רק להגמשה שלו. מנגד, כאשר המאמץ הוא אקטיבי והשריר מתכווץ מול התנגדות או משקל, המאמץ הוא כזה שמוביל לפיתוח וחיזוק השריר. לסיכום, איזה שריר באמת מתאמץ ומתחזק במהלך תרגילי כושר? אליעד כהן מסכם את ההסבר בכך שהשריר שמתחזק ומתפתח בכל תרגיל גופני הוא תמיד השריר שמתכווץ ופועל כנגד ההתנגדות, ולא השריר...
11 טיפים איך להרים משקל בצורה נכונה, 11 שיטות איך להרים חפצים מהרצפה, 11 שיטות איך לשמור על גב ישר, 11 טריקים איך לשמור על בריאות הגב ואיך להרים דברים כבדים מהרצפה, 11 עצות איך להרים משא בצורה נכונה, ארגונומיה
11 טיפים איך להרים משקל בצורה נכונה, 11 שיטות איך להרים חפצים מהרצפה, 11 שיטות איך לשמור על גב ישר, 11 טריקים איך לשמור על בריאות הגב ואיך להרים דברים כבדים מהרצפה, 11 עצות איך להרים משא בצורה נכונה, ארגונומיה
...איך להרים משקל בצורה נכונה, 11 שיטות איך להרים חפצים מהרצפה, 11 שיטות איך לשמור על גב ישר, 11 טריקים איך לשמור על בריאות הגב ואיך להרים דברים כבדים מהרצפה, 11 עצות איך להרים משא בצורה נכונה, ארגונומיה איך להרים משקל בצורה נכונה? ההרצאה של אליעד כהן מתמקדת בטיפים וטריקים כיצד להרים משקל בצורה נכונה, תוך שמירה על גב ישר והימנעות מעומס יתר על הגב התחתון. במהלך ההרצאה אליעד מציע מספר טיפים שיכולים לסייע לשמור על בריאות הגב, תוך שמירה על יציבות ושימוש נכון בשרירי הגוף בזמן הרמת משקלים כבדים. מהם הטיפים...
לכל שריר יש סוף והתחלה, אחז תחל של שרירים, אחז של שריר, תחל של שריר, אינסרשיין של שריר, אוריגן של שריר, חיבור השרירים לגוף, היכן השרירים מחוברים לגוף? נקודת החיבור של השריר לגוף, סוף השריר, התחלת השריר
לכל שריר יש סוף והתחלה, אחז תחל של שרירים, אחז של שריר, תחל של שריר, אינסרשיין של שריר, אוריגן של שריר, חיבור השרירים לגוף, היכן השרירים מחוברים לגוף? נקודת החיבור של השריר לגוף, סוף השריר, התחלת השריר
...יותר של השריר. לעומת זאת, אם השריר מתחבר לנקודה אחרת, ייתכן שנצטרך לבצע סיבוב פנימי של היד או של הכתף. לכן, ההבדל בנקודות החיבור משפיע ישירות על אופן ביצוע התרגיל ועל האפקטיביות שלו. איך משפיעה ידיעת המיקום המדויק על תרגילי מתיחה וכיווץ שרירים? אליעד מסביר שככל שההבנה של מיקום השרירים מדויקת יותר, כך אפשר להגיע לרזולוציות גבוהות יותר של תנועה, מה שמאפשר מתיחה וכיווץ אפקטיביים יותר. כאשר אדם יודע בדיוק איפה השריר מתחיל ואיפה הוא מסתיים, הוא יכול לבצע תנועות שימתחו או יקצרו את השריר באופן ספציפי ומדויק...
תרגילי משקל גוף או משקולות, אימוני משקל גוף, אימון כנגד משקל גוף יתרונות וחסרונות, תרגילים פונקציונליים, פיתוח גוף ללא משקולות, תרגילים כנגד משקל גוף, אימונים כנגד משקל גוף, משקל גוף או חדר כושר, אימון בלי משקולות
תרגילי משקל גוף או משקולות, אימוני משקל גוף, אימון כנגד משקל גוף יתרונות וחסרונות, תרגילים פונקציונליים, פיתוח גוף ללא משקולות, תרגילים כנגד משקל גוף, אימונים כנגד משקל גוף, משקל גוף או חדר כושר, אימון בלי משקולות
...סקוואט של 100 או 200 קג. מהם החסרונות של אימון במשקל גוף ביחס לאימון עם משקולות? אליעד מדגיש שהחיסרון המרכזי של אימוני משקל גוף הוא הקושי לשלוט בעומס המדויק שמופעל על השרירים. כשמתאמנים עם מכשירים, יש אפשרות מדויקת לבחור את המשקל: אפשר להוסיף או להוריד קילו או שניים בהתאם לצורך, ולשנות את ההתנגדות בקלות רבה. לעומת זאת, באימוני משקל גוף, ההתאמות בעומס הן מורכבות יותר ודורשות ידע מעמיק יותר בתנועות גוף ובמנחים שונים של התרגיל. לדוגמה, ביצוע שכיבות סמיכה עם עומסים משתנים דורש טכניקות שונות ומודעות...
דוגמה לניתוח תהליך, למה כואב לי הגב? איך לנתח תהליך? 2 טענות סותרות, איך עובדים השרירים? מתי שריר מתאמץ? היכן השריר מחובר לגוף? למה כואבים לי שרירי הגב? איך שרירי הגב מתאמצים? כיווץ של שריר, מאמץ של שריר, זוקפי הגב התחתון
דוגמה לניתוח תהליך, למה כואב לי הגב? איך לנתח תהליך? 2 טענות סותרות, איך עובדים השרירים? מתי שריר מתאמץ? היכן השריר מחובר לגוף? למה כואבים לי שרירי הגב? איך שרירי הגב מתאמצים? כיווץ של שריר, מאמץ של שריר, זוקפי הגב התחתון
...לבדוק תחילה את הטענה עצמה: מה פירוש שריר מתאמץ, קיבוץ, והתנגדות משקל. לאחר מכן, יש לבדוק את המקרה עצמו. יש לשאול: האם האדם באמת ביצע את התרגיל כראוי? האם באמת הגב שלו היה ישר? האם הוא באמת הרגיש מאמץ או כאב שנובע משרירי הגב התחתון? אליעד מסביר שאם בודקים לעומק את ההגדרה של שריר ואת נקודות החיבור שלו, ניתן להבין את מקור הסתירה. הסתירה נוצרה כי לא היה ברור מראש שהשרירים בגב התחתון מחוברים בצורה כזו שגם כאשר נראה שהגב ישר, הם עדיין מתכווצים כדי לייצב את הגוף כנגד כוח המשיכה. איך לבדוק נכון תהליכים...
שריר ושריר נגדי, שרירים מנוגדים, שריר אגוניסט, שריר אנטגוניסט, תנועה, תנועה נגדית, מתיחת שריר, כיווץ שריר, מתיחת שריר, הארכת שריר, קיצור שריר
שריר ושריר נגדי, שרירים מנוגדים, שריר אגוניסט, שריר אנטגוניסט, תנועה, תנועה נגדית, מתיחת שריר, כיווץ שריר, מתיחת שריר, הארכת שריר, קיצור שריר
...בגוף גם מאפשרת את התנועה ההפוכה שלה. למשל, כאשר אנחנו מכופפים את המרפק, השריר שנמצא בצד הקדמי של היד (הבייספס) מתכווץ, ובאותו הזמן השריר שנמצא בצד האחורי (טרייספס) מתארך ונמתח. מהי מערכת היחסים בין שריר אגוניסט לשריר אנטגוניסט? מערכת היחסים בין שריר לשריר הנגדי שלו מתבטאת בכך שכאשר אחד השרירים מתכווץ, השריר הנגדי מתארך אוטומטית. לדוגמה, בכפיפה של המרפק, שריר היד הקדמית (בייספס) מתכווץ ומקצר את המרחק בין נקודות החיבור שלו (מעל הכתף ומתחת למרפק), והשריר שנמצא בצד האחורי של היד (טרייספס) מתארך ונמתח...
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על שומן או פחמימה
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: שומן או פחמימה, למה יש רע וסבל בעולם? מהי תכלית ומשמעות החיים? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? איך להיות הכי חכם בעולם? האם המציאות היא טובה או רעה? מה המשמעות של החיים? האם באמת הכל לטובה? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? אולי אנחנו במטריקס? האם יש משמעות לחיים? איך להנות בחיים? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? למה לא להתאבד? איך להיות מאושר? האם לדומם יש תודעה? האם יש בחירה חופשית? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם יש אמת מוחלטת? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? מי ברא את אלוהים? איך נוצר העולם? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? למה יש רע בעולם? האם יש או אין אלוהים? איך נוצר העולם? למה העולם קיים? מה יש מעבר לזמן ולמקום? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם הכל אפשרי? בשביל מה לחיות? האם אפשר לדעת הכל ועוד...
הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: שומן או פחמימה, איך להאמין בעצמך? איך להעביר ביקורת בונה? איך לקבל החלטות? איך להצליח בראיון עבודה? איך להעריך את עצמך? איך להתמודד עם גירושין? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך ליצור אהבה? איך לשפר את הזיכרון? איך לנהל את הזמן? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לשנות תכונות אופי? איך לחנך ילדים? איך לעשות יותר כסף? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך לא להישחק בעבודה? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לשתול מחשבות? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להיגמל מהימורים? איך למצוא זוגיות? איך להצליח בזוגיות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לפרש חלומות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להיות מאושר ושמח? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך למכור מוצר ללקוחות ועוד...
שקט נפשי אמיתי - הספר על: איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? מועקות נפשיות וייאוש? כעס ועצבים? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם אכזבות? דיכאון? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:
נושאים נוספים לעיונך...
תרגיל פרפר לחזה סוגים של מאמץ באימון להשיג ישבן חטוב למתוח שריר חלק מהשריר שרירים שחוצים 2 מפרקים מתיחה מלאה של השריר טיפים איך להרים משקל בצורה נכונה טעויות בתרגילי מתיחה פרפר בשכיבה בכבלים לאבד שומן תחושה של מאמץ בינוני בזמן בינוני לחזק את השרירים הרמה לא נכונה של חפצים כבדים נעילת מפרקים להוריד את אחוזי השומן בלי לפגוע בשרירים בניית שריר טווח תנועה מלא בתרגיל מורכב הרמה לא נכונה של חפצים איך לפתח את השרירים? טווח תנועה מקסימאלי שריר הגב סוגים של סקוואט פול אובר לחזה תרגיל לסירוגין או תרגיל בבת אחת שמירת מתח בשריר סביב זווית הישום שרירים חיצוניים סקוואט ודד ליפט בריאים או מזיקים התרגילים הטובים ביותר בחדר הכושר deadlift שינוי זווית הישום מהן קבוצות השרירים שיש בגוף? כמה סטים לעשות באימון בחדר כושר? הרמה נכונה של משקל להעלות משקל בחדר כושר אימון פירמידות טווח תנועה high bar squat כפיפת כתף משקל גוף או חדר כושר ללכת לחדר כושר רמות של כשל שריר ביצוע תרגילים סוגים של מאמץ כפיפה בגב התחתון לשרוף שומן ולבנות שריר בו זמנית אירובי או אנאירובי להתאמן יותר מידי כמה פעמים מומלץ להתאמן בשבוע? rm1 של השריר קריעת רצועות בתרגילי גמישות אימון לכשל וקשר שריר מחשבה לראות קוביות בבטן שריר התאומים כפיפת מרפקים בפרונציה שינוי זווית סוגים של אימון תרגיל פטישים השרירים או החוליות להרים משקל להעלות את משקלי העבודה תוכנית אימון full body לבנות שריר ולשרוף שומן בו זמנית למה יש כאבי גב? טעויות של אימון כושר ידע על תזונה לנטרל שריר קצוות של טווח התנועה לגוון בתרגילים אימון קשה שריר החזה טווחי תנועה של השריר תרגיל בחדר כושר מתי שריר מתאמץ? כמה משקל אתה מרים? אימון ספורט איבוד מתח מאיפה מתחילים? איזה סוגים של ציטינג יש? סוגים של כיווץ איזה תרגילים לבחור? פרדוקס הסקוואט פיתוח שריר הגב איך לא להיפצע בתרגיל גליוטינה? בתוך טווח התנועה תרגילים לברכיורדיאליס על איזה שרירים עובד התרגיל ברכיאליס קלוריות להכיר את השרירים של הגוף עם כמה משקל להתאמן שריר הירך להתאמן בפעם הראשונה משקולות בשכיבה לימודי אימוני כושר לשמור על פרופורציות של השרירים חיזוק שרירי הגב שרירים פנימיים כואב אחרי אימון כושר פרפר לשרירי החזה עוד נושאים ...
בכל עניין, ניתן ליצור קשר בווצאפ
צור קשר בוואטסאפ050-3331-331צור קשר בוואטסאפ
☎️
🔔 הרשם לקבל עדכונים 🔔 ערוץ WhatsApp ערוץ YouTube הקבוצה Facebook עדכונים בדפדפן
RSS      מנהל אתר / בלוג - לחץ כאן למידע נוסף
האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא תרגילי כושר, אימוני כושר, פיזיולוגיה בנושאי שומן או פחמימה - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.6875 שניות - עכשיו 31_03_2026 השעה 22:38:41 - wesi50