אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה תרגיל מבודד ✔איזה שריר מתאמץ יותר? תרגיל רב מפרקי, 3 סוגים של סקוואט, איזה שרירים עובדים בסקוואט? low bar squat, high bar squat, front squat, back...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






ייעוץ + טיפול גם בנושאים:
כושר גופני, אימוני כושר, בריאות וכושר, בריאות גופנית, איך להתאמן, תרגילי כושר, ניתוח תנועתי, חדר כושר, תרגיל מבודד, תרגילי כושר, איך לשמור על הכושר, אימוני כושר, איך לפתח כוח, פיתוח גוף, הדרכה אישית, מדריך אישי, אימון אישי, איך לשמור על הגוף, איך להתאמן נכון, מאמן אישי, איך לפתח גוף, איך לפתח שרירים, איך להיות חזק, ניתוח תנועתי של תרגילים, אימון עסקי, איך להתחטב, איך לעשות את התרגיל נכון, איך להתאמן בלי להיפצע, איך לעשות ספורט, איך לרדת במשקל, טיפול אישי, מטפל אישי, ייעוץ אישי, מאמן עסקי, יועץ אישי, כושר גופני,
☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
32:28איזה שריר מתאמץ יותר? תרגיל רב מפרקי, 3 סוגים של סקוואט, איזה שרירים עובדים בסקוואט? low bar squat, high bar squat, front squat, back squat, איזה שרירים עובדים בתרגיל? איזה שרירים מתאמצים יותר?
מה קובע איזה שריר מתאמץ יותר בתרגילים רב - מפרקיים?

כאשר מתבצע תרגיל רב - מפרקי, כמו סקוואט או משיכה בפולי עליון, משתתפים מספר מפרקים בתנועה. התנועה יכולה להתבצע בצורות שונות ובטכניקות שונות, וכך משתנה המאמץ בין קבוצות השרירים המעורבות בתנועה. כדי להבין איזה שריר מתאמץ יותר, חשוב לבדוק באילו מפרקים מתבצע השינוי הגדול ביותר בזוויות ובטווח התנועה.

איך מזהים איזה שרירים מתאמצים לפי השינוי בזווית המפרק?

כדי לזהות איזה שריר עובד יותר, יש לעקוב אחרי שינויי הזווית במפרק:
  • אם הזווית במפרק מסוים משתנה משמעותית יותר (כלומר, יותר מעלות של תנועה), השרירים שמחוברים סביב אותו מפרק הם אלו שיתאמצו יותר.
  • המאמץ מתבצע כאשר השריר מתכווץ או בולם תנועה. ככל שהשריר עובר טווח תנועה גדול יותר, כך הוא מתאמץ יותר.
דוגמה לתרגיל פולי עליון - איך נדע אם הגב או היד הקדמית עובדים יותר?

כאשר אדם מושך כבל בפולי עליון, הוא יכול לעשות זאת בעזרת מפרק הכתף, מפרק המרפק, או שניהם. הנה מספר מצבים:
  • אם התנועה מתבצעת בעיקר על ידי כפיפת המרפק, שריר היד הקדמית (בייספס) יעבוד יותר.
  • אם התנועה מתבצעת בעיקר על ידי הורדת הכתף מטה, השרירים של הגב יעבדו יותר.
  • אם התנועה מתבצעת בשני המפרקים, המפרק עם השינוי הגדול ביותר בזווית יקבע איזה שריר מתאמץ יותר.
איך לזהות מאמץ שרירים בסוגי סקוואט שונים?

ישנם שלושה סוגי סקוואט עיקריים, וההבדל בין המאמץ בשרירים נובע מההבדלים בשינויי זווית במפרקים:
  • פרונט סקוואט (Front Squat): הברכיים נשלחות קדימה והגב זקוף יותר. במצב זה, השינוי בזווית מפרק הברך גדול מאוד, ולכן השריר העיקרי שיתאמץ יהיה הארבע - ראשי.
  • לואו - בר סקוואט (Low Bar Squat): הגב מוטה קדימה, והברכיים פחות עוברות את קצות האצבעות. במצב זה, השינוי בזווית במפרק הירך גדול יותר, והשרשרת האחורית (ישבן, ירך אחורית, גב תחתון) תתאמץ יותר.
  • היי - בר סקוואט (High Bar Squat): שינוי הזווית במפרק הברך ובמפרק הירך הוא דומה, ולכן המאמץ מתחלק בצורה מאוזנת בין השרשרת האחורית לבין השרירים הקדמיים של הירך (ארבע - ראשי).
כיצד להרים משקל מהרצפה ואיזה שריר עובד יותר?

כשמרימים משקל מהרצפה, אפשר לעשות זאת בכמה צורות, והשרירים שיתאמצו יהיו שונים לפי הזוויות במפרקים:
  • אם מרימים על ידי כפיפה בעיקר במפרק הירך (ללא כפיפה בברך), השרשרת האחורית תתאמץ (גב תחתון, ישבן, ירך אחורית).
  • אם מרימים בעיקר בכפיפת ברכיים, השרירים של הרגל הקדמית (הארבע ראשי) יתאמצו יותר.
  • אם מרימים בתנועה מאוזנת שמשלבת את שני המפרקים בצורה דומה, המאמץ יתחלק באופן שווה בין הארבע ראשי לשרשרת האחורית.
מהו "קשר שריר מחשבה" (Mind-Muscle Connection)?

חשוב לציין שישנו מושג נוסף בשם "קשר שריר מחשבה" (Mind-Muscle Connection), המאפשר לאדם באמצעות מודעות ופקודה במוח, לגרום לשריר מסוים לעבוד יותר באופן מודע. למרות זאת, בשלב הניתוח הפיזיקלי של התנועה אנו מתמקדים רק בשינוי הזוויות ובמכניקה של המפרקים והשרירים ולא בהשפעה המנטלית.

לסיכום - כיצד לקבוע איזה שריר עובד יותר?

כדי לדעת באופן ברור איזה שריר מתאמץ יותר, חשוב לבדוק:
  • איזה מפרק עובר את השינוי הכי גדול בזווית במהלך התנועה.
  • ככל שהזווית משתנה יותר, כך השריר המקושר למפרק הזה מתכווץ ונמתח יותר, ומתאמץ יותר.
על ידי בדיקה זו אפשר להבין האם בתרגיל מסוים מתאמץ יותר הגב, היד הקדמית, הארבע - ראשי, הישבן, או כל שריר אחר בהתאם למנח ולצורת התנועה.
הרמת משקל מהרצפה? איך להרים משקל מהרצפה? סוגים של פול אובר, תרגילי משיכה בפולי עליון, גב או יד קדמית, חזה או יד אחורית, איזה שריר עובד יותר? זווית משתנה במפרק, כמה מעלות משתנה הזווית במפרק? שינוי הזוויות במפרקים במהלך התנועה, קשר שריר מחשבה, איך לדעת איזה שריר עובד יותר? סקוואט כתרגיל גב, סקוואט כתרגיל רגליים, דדליפט כתרגיל גב, דד ליפט כתרגיל רגליים, סקוואט גב או רגליים, איך לעשות סקוואט? ברכיים עוברות את קצות האצבעות בסקוואט, דדליפט גב או רגליים, פולי עליון גב או יד קדמית, לחיצת חזה חזה או יד אחורית, מהו שריר המטרה של התרגיל? שריר ראשי, שריר מסייע, תנועה מורכבת, תרגילים מורכבים, תרגילים רב מפרקיים
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על איזה שריר מתאמץ יותר? תרגיל רב מפרקי, 3 סוגים של סקוואט, איזה שרירים עובדים בסקוואט? low bar squat, high bar squat, front squat, back squat, איזה שרירים עובדים בתרגיל? איזה שרירים מתאמצים יותר?
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי - הספר על: תרגיל מבודד, איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? כעס ועצבים? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? דיכאון? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית ועוד...

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: תרגיל מבודד, איך להיות מאושר ושמח? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך להצליח בזוגיות? איך לשתול מחשבות? איך לא להישחק בעבודה? איך לשפר את הזיכרון? איך להעריך את עצמך? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לפתח יכולות חשיבה? איך למכור מוצר ללקוחות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להצליח בראיון עבודה? איך לעשות יותר כסף? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לנהל את הזמן? איך ליצור אהבה? איך לקבל החלטות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך למצוא זוגיות? איך להעביר ביקורת בונה? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך להאמין בעצמך? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לשנות תכונות אופי? איך להתמודד עם גירושין? איך להיגמל מהימורים? איך לפרש חלומות? איך לחנך ילדים ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: למה לא להתאבד? אולי אנחנו במטריקס? איך להיות מאושר? האם הכל אפשרי? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם יש משמעות לחיים? איך להנות בחיים? האם המציאות היא טובה או רעה? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? למה העולם קיים? האם אפשר לדעת הכל? האם באמת הכל לטובה? למה יש רע בעולם? האם יש בחירה חופשית? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? איך נוצר העולם? האם לדומם יש תודעה? מה יש מעבר לזמן ולמקום? מהי תכלית ומשמעות החיים? מי ברא את אלוהים? בשביל מה לחיות? מה המשמעות של החיים? האם יש או אין אלוהים? למה יש רע וסבל בעולם? האם יש אמת מוחלטת? איך נוצר העולם? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך להיות הכי חכם בעולם? האם יש הבדל בין חלום למציאות? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
לו באר סקוואט או היי באר סקוואט לעבוד בטווח תנועה מלא להרחיק את המשקל מהגוף מתיחות מכון כושר לשמור על גב זקוף איך לחזק שרירים? אוריגן של שריר השרירים המקרבים ממה נוצרת פריצת דיסק? כיווץ מקסימאלי פיתוח שריר הרגליים איזו תוכנית אימון יותר טובה? משקלי עבודה באימון באיזה תרגיל שריר הבטן? איפה הכי קשה לשריר? שינוי הזוויות במפרקים במהלך התנועה כמה זמן מומלץ להתאמן? מתיחות לפני כושר נטייה לכווץ את השכמות זווית גדלה במפרק תרגילי גמישות הירך האחורית המסטרינג לא גמיש מה ההבדל שבין גב ישר לבין גב זקוף? סקוואט חלקי כמה פעמים אפשר להתאמן בשבוע? איך להעלות מסת שריר? תזונת ספורט דד ליפט כתרגיל רגליים איך להתאמן עם שכל? שריר שנמתח הוא לא תמיד מתאמץ חוסר גמישות בהמסטרינג וכאבי גב למתוח את השרירים להתאמן כל יום להתאמן מאפס שרירי ה 4 ראשי שריר הארבע ראשי בחדר הכושר אימון 6 פעמים בשבוע טיפים להרמת משקל כבד מהרצפה מספר החזרות גב ישר בסקוואט תרגילים לפיתוח חשיבה טעויות בתרגילי מתיחה זמן ריצה חזה או יד אחורית התנגדות המשקל חיזוק שרירי הבטן לשמור על מתח בשריר לכל השבוע הבנת התרגילים בחדר הכושר נקודת החיבור של השריר לגוף איזה שריר מתאמץ? חיזוק שרירי הגב איך להשיג בטן שרירית? טעויות בירידה במשקל squat עומסים במהלך אימון איך לטפל בירך אחורית לא גמישה? תנועה נגדית סקוואט כתרגיל גב למה נגרמים כאבי גב? שמירת מתח טווח תנועה חלקי לשמור על המתח בשריר סדר האימון חוסר גמישות בירך אחורית בלימה של המשקל הרמת משקל מהרצפה אימון לא אפקטיבי לשמור על גב ישר אחוזי שומן לימודי אימוני כושר שרירי הגב טווחי תנועה שונים אחוזי שומן נמוכים שינוי הזווית במפרק במהלך התנועה חדר כושר בפעם הראשונה בעיות גמישות בקרסול איך מבלבלים את השריר? עמידה זקופה תזונה או ספורט ניתוח תרגילי יד אחורית אימוני כושר כטיפול רגשי האם אפשר לנטרל שריר מתוך קבוצת שרירים? שמירה על מתח בשריר בטווחי תנועה שונים איזה תרגיל הכי מומלץ לשרירי הבטן? האם אפשר לבנות שריר? המסטרינג גמישות ומתיחות מאמץ גופני לבנות תוכנית אימונים בחדר כושר פרפר בעמידה בכבלים כאבי גב תחתון השרירים או החוליות של העמוד שדרה תרגילים לראש הארוך של הבייספס סימטריה בשרירים להיפצע בפאוור ליפטינג למה אסור לנעול מפרקים? איך לא להעמיס על עמוד השדרה? למה בטן סטטית עובד על הבטן? האם צריך להוריד משקל עבודה? עוד נושאים ...
האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא אימוני כושר, כושר גופני, פיזיולוגיה בנושאי תרגיל מבודד - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 1.2168 שניות - עכשיו 19_10_2025 השעה 05:42:12 - wesi50