מיקום השריר ביחס למפרק, שריר חוצה מפרק, היכן השריר חוצה את המפרק שאותו הוא מזיז? היכן השריר ממוקם ביחס למפרק שאותו הוא מזיז? כדי לבצע תנועה במפרק השריר צריך לחצות את המפרק היכן ממוקמים השרירים ביחס למפרקים שהם מזיזים? כל תנועה שמתבצעת בגוף האדם מתרחשת...לכן, כל תנועה חייבת להתרחש במפרק. כדי להבין כיצד מתרחשת התנועה, חשוב להבין היכן ממוקמים השרירים ביחס למפרקים השונים. הכלל הבסיסי שאליעד כהן מסביר הוא שכדי לבצע תנועה במפרק מסוים, השריר חייב לעבור בשני הצדדים של אותו מפרק, כלומר, הוא חייב לחצות את המפרק. משמעות הדבר היא ששריר שמבצע פעולה במפרק חייב להיות מחובר בנקודה אחת מעל למפרק ובנקודה השנייה מתחת למפרק. רק כך ניתן ליצור את הכוח והמתיחה הדרושים לביצוע תנועות כמו כפיפה ופשיטה. כיצד מבוצעת תנועה של כפיפה במרפק? הדוגמה הראשונה שאליעד כהן נותן היא...

מהו התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שריר כלשהו? פיתוח גוף - מהו התרגיל הטוב ביותר / התרגיל המומלץ ביותר / הנכון ביותר / המתאים ביותר עבורך? תשובה: כדי שהשריר שלך יתפתח לשם כך, עליו להימתח ולהתכווץ. כאשר המתיחה שלו צריכה להיות עם המשקל, דהיינו, שהמשקל ימתח ויאריך...שהשריר יתכווץ ויתקצר, כנגד הכיוון שאליו מזיז אותך המשקל. לדוגמה, תרגיל כפיפת מרפקים, שבו, מחזיקים משקולת ביד, ומרימים אותה כלפי מעלה. המשקל מושך את היד כלפי מטה. אם לא היה לך שריר בייספס (יד קדמית), המשקל היה מושך את היד למטה. המשקל גורם לשריר הבייספס שלך להתארך. ובאמצעות כיווץ של שריר הבייספס שלך, באמצעות זה אתה מתנגד למשקל ולכוח המשיכה ומרים את היד כלפי מעלה. ככה השריר שלך מתפתח באופן עקרוני. בלי להיכנס לכמה הוא מתאמץ (סטים / חזרות / משקלים וכולי). ולכן זה בעצם אומר, שהתרגיל הטוב ביותר עבורך לפיתוח...

מהי תוכנית האימון הטובה ביותר? איזה אימון הכי מומלץ? איזה אימון הכי טוב? מהם התרגילים הכי טובים? איך לבחור תוכנית אימון? איך לבנות תוכנית אימון? איך להתאמן נכון? איך לבחור סוג אימון כושר? איך לבחור חוג כושר? איזה אימון לעשות? איך לבחור את תוכנית האימון...שבה מתאמנים מרגישים עייפים מאוד אחרי אימון מסוים, וחושבים בטעות שכל הגוף התאמץ, כשבפועל עבדו בעיקר שרירי הבטן או השרירים המייצבים (שרירי הליבה), שהם פחות מוכרים למתאמן ולכן העייפות שלהם יוצרת תחושה כללית של מאמץ. לדוגמה, אימון על משטח לא יציב (כמו בוסו) גורם לך להרגיש שהשרירים מתאמצים מאוד, אבל לאו דווקא השריר שרצית לאמן הוא זה שהתאמץ. לכן, אליעד מדגיש שתמיד חשוב לוודא: שאתה יודע אילו שרירים עבדו במהלך האימון. באיזה טווח תנועה עבד כל שריר. האם השריר אכן הגיע לעומס אופטימלי. האם האימון מכסה באמת...

מתי שריר עובד? מה גורם לשריר לעבוד? איך ומתי שריר מתאמץ? סוגים של כיווץ ומאמץ של השריר [כיווץ קונצנטרי / כיווץ אקסצנטרי / כיווץ סטאטי / כיווץ איזומטרי] בעיקרון, השריר הוא כמו גומיה, שהוא נמתח (מתארך) ומתכווץ (מתקצר). כאשר השריר מתכווץ ונהיה יותר קצר...בתרגיל הכפיפת מרפקים שהוזכר קודם. 2 - כיווץ אקסצנטרי: שזה אומר שהשריר מתארך ומשחרר את הכיווץ שלו, כי המשקל מושך אותו ומתגבר עליו. אבל השריר עושה את זה, לא בבת אחת, אלא בצורה מדודה, כמו בלימה איטית ולא בבום. דהיינו, שהיד לא נופלת ולא נזרקת עם המשקל, אלא יש כאילו תהליך של כיווץ של השריר, תוך כדי שהשריר מתארך ונמתח, בו זמנית. דהיינו, שהמוח גם נותן לשריר את הפקודה, להשתחרר / להימתח / להתארך, אבל בו זמנית, השריר בולם את המשקל, על ידי זה שהוא כאילו עדיין מתכווץ בצורה איטית, כאשר בכל פעם הוא הופך להיות...

ניתוח תנועתי של התרגיל: מתח / פולי עליון Cable Pullover / Cable Fly אז בתרגיל הזה (מתח / פולי עליון) לדוגמה, אתה מושך את עצמך כלפי מעלה (מתח) או מושך את המשקל אליך כלפי מטה (פולי עליון). והתרגיל הזה לדוגמה, ניתן לבצע אותו בשילוב ובהפעלה של שרירים שונים...כיווץ שרירי הגב. והפתרון לזה לדוגמה, הוא לנעול את המפרק של השכמות, ולעבוד רק משרירי הגב שאותם רוצים להרגיש. כנל בתרגיל פול אובר בכבל בעמידה (Cable Pullover), שאם מושכים את המשקל כאשר המרפקים לכיוון החזה, בעיקר אם מדובר באחיזה צרה, הרי שיתכן שתפעיל את שרירי החזה ולא רק את שרירי הרחב גבי. וככל שהאחיזה יותר רחבה / המרפקים מכוונים כלפי אחורי הגוף ולא כלפי בית החזה, הרי שתאמץ יותר את שרירי הרחב גבי. כנל בתרגיל של Cable Fly, שאפשרי לעשות אותו עבור החזה או עבור הגב, תלוי להיכן מושכים את המשקל, האם אל מאחורי...

ניתוח תנועתי של התרגיל: כפיפת מרפקים לרקות / Overhead Cable Curls בתרגיל הזה לדוגמה, עומדים בין 2 כבלים, כאשר הידיים נמצאות בגובה הכתפיים, בצורה של דחליל. ובכל פעם מבצעים כפיפה במפרק המרפק. דהיינו, שמנסים לקרב את כפות הידיים, אל כיוון האוזניים והרקות...הזווית לצורך העניין נניח שגם היא 180 מעלות. בעיקרון בתרגיל הזה, בהנחה שרוצים לעבוד על היד הקדמית, הרי שננסה להקטין אך ורק את הזווית במפרק המרפק. אבל, מה יעשה מי שקשה לו מסיבה כלשהי לקרב את כפות הידיים שלו? אל הראש שלו? במקרה כזה יכול להיות שבמהלך התנועה שלו, הוא ישנה קצת את הזווית במפרק החזה שלו, והזווית שם תקטן, כי הוא יקרב את המשקל אליו, באמצעות שרירי החזה שלו. או לדוגמה שהוא ישנה ויקטין את הזווית מתחת למפרק הכתף שלו, והוא יעשה את זה, באמצעות שרירי הגב. או לדוגמה שהוא יקטין את הזווית שמעל מפרק...

איזה שרירים לאמן יותר / פחות? איך לשמור על פרופורציות של השרירים וסימטריה של השרירים? אימון כל צד של הגוף בנפרד או בו זמנית? [אימון סימטרי / אימון אסימטרי / קשר שריר מחשבה] תשובה: תאמן איזה שרירים שבא לך לאמן. רצוי שתאמן את כולם. למה? כדי לחזק יותר את...זאת, קיימת אפשרות לאמן את שני השרירים במקביל במכשיר אחד, ולאמץ יותר את אחד מהשרירים. ואיך? על ידי קשר שריר מחשבה (mind muscle connection). שבפועל זה אומר, שבאפשרותך לדוגמה לעשות כפיפת מרפקים עם שתי ידיים בו זמנית, אבל תדמיין בראש שלך שאתה מרים את המשקל רק עם יד אחת, משתי הידיים שאתה מרים. ותראה שהיד הזאת תתאמץ יותר. וכמובן שזה תלוי בעד כמה אתה יודע להרגיש את השריר שלך (עע להרגיש את השריר) ולכווץ אותו, גם בלי משקל.

ציטינג באימון כושר - מה זה ציטינג בתרגיל? איזה סוגים של ציטינג יש? מתי כדאי לעשות ציטינג בתרגילים? מתי עדיף לא לעשות ציטינג בתרגיל? אז ציטינג פירושו רמאות מלשון cheating באנגלית. וציטינג בתרגיל בחדר כושר, יכול להיות במספר צורות. לדוגמה: נניח שאתה מנסה...שריר היד הקדמית שלך. במקרה כזה לדוגמה, יש אנשים שפשוט יורידו את משקל העבודה שלהם ויעבדו עם פחות משקל עבודה, אבל יש אנשים שיעשו ציטינג ורמאות. דהיינו, הם לדוגמה יקחו תנופה מהרגליים, מהאגן, מכל מיני מקומות בגוף, כדי לעזור להם להרים את המשקל, כאשר בעצם הם מרמים. מרמים, משום שהם לא הרימו את המשקל עם שריר היד שלהם, אלא בצורה אחרת עם שרירי אחרים של הגוף. ואת סוג הציטינג הזה, ניתן לראות את רוב האנשים עושים אותו, ברוב התרגילים שהם עושים. כי רוב האנשים מנסים לעשות תרגיל ותנועה מסוימת, כדי לפתח שריר מסוים...

כשאתה מתאמן, על מה אתה חושב? על המשקל? על התרגיל / התנועה? על השריר? על מה לחשוב במהלך האימון? קשר שריר מחשבה / קשר מוח שריר - פאוור ליפטינג / בודי בילדינג כשאתה מתאמן, באפשרותך לחשוב ולהיות ממוקד בדברים שונים, שישפיעו על צורת האימון שלך ועל הצורה שהוא...שלך מתארך ונמתח (אחרי חימום בלי משקל כמובן!). נסה לגרום לשריר שלך להתארך לאט לאט (כיווץ אקסצנטרי / מאמץ אקסצנטרי). תרגיש את השריר נמתח ומתארך, כאשר המשקל גורם לשריר להמתח. ואתה משחרר לאט לאט את השריר. ולא לשחרר את השריר בבת אחת, כי אז הוא פחות מתאמץ. ואז המפרקים בולמים את המשקל, במקום שהשריר יעשה את העבודה (שאז כשהבלימה מגיעה מהמפרק, יש בזה המון חסרונות). עכשיו נסה לכווץ את השריר, נגד ההתנגדות של המשקל. נסה לכווץ את השריר כמה שיותר. המשקל עוזר לך שתהיה לך התנגדות לשריר שלך. המשקל לא נגדך, הוא בעדך...

עומס על המפרקים, עומס על השרירים, איך להעמיס על השרירים? איך להעמיס על המפרקים? מתי השרירים מתאמצים? מתי המפרקים מתאמצים? סוגי עומסים שונים, איך לשמור על המפרקים? כוח משיכה, כוח דחיסה, שמירת מתח בשריר מה ההבדל בין עומס על השרירים לעומס על המפרקים? כדי...המבצעים סקוואט שנחים בין חזרה לחזרה בעמידה ישרה לחלוטין עם מפרקים נעולים, מעמיסים מבלי לשים לב על המפרקים שלהם. עדיף להישאר במצב מעט כפוף כדי לשמור על עומס מתמיד בשרירים. לסיכום, המטרה היא לבצע כל תרגיל באופן כזה שהשרירים יישאו ברוב העומס, ובכך להגן על המפרקים מפני שחיקה ופציעות לאורך זמן. איך להגן על המפרקים באימון? מה ההבדל בין כוח דחיסה לכוח משיכה? מתי השרירים מתאמצים? איך זווית משפיעה על העומס בשרירים? איך למנוע עומס יתר על המפרקים?