... שלך, לקצת לפני וקצת אחרי ה 90 מעלות. כמובן שבמקרה כזה, כנראה שאתה גם תוודא שאתה מאמן גם את כל שאר טווח התנועה בהתאם, ושלא תזנח את שאר ...

... ניתן לאמן חלק מסוים מהשריר? האם ניתן לפתח חלק ספציפי בשריר? אז ברמה העקרונית, לא באמת ניתן לאמץ רק חלק מסוים מהשריר. אלא כל השריר כולו עובד, בכל פעם כשחלק ממנו עובד. ואעפכ אם תשים לב באימון שלך לנושא של זווית היישום של ה 90 מעלות, ואם תתחיל לאמן את השריר כאשר בכל פעם תעמיס על חלק אחר בשריר שלך, וכל שכן אם בכל פעם תאמן רק טווח תנועה ספציפי, ...

... אופניים - אימון אירובי אימון אנאירובי שים לב, שבאפשרותך להפוך את רכיבת האופניים שלך לאירובית אנאירובית, לפי השימוש שלך בשרירי הרגליים או שריר הלב. ככל שאתה מעלה יותר את הדופק, הרכיבה הופכת להיות יותר ...

... השריר? האם ועד כמה חשוב לגוון בתרגילים שונים באימון? בלבולי שרירים, כל כמה זמן לשנות את תוכנית האימון, איך מבלבלים את השריר? האם להחליף תוכנית אימון? Muscle Confusion, כמה תרגילים שונים לעשות לאותו שריר? בניית ... שרירים. מה הכוונה? הכוונה היא שלוקחים שריר ומאמנים אותו בדרך מסוימת ואחכ מבלבלים אותו ומאמנים אותו בדרך אחרת. התיאוריה אומרת שצריך לבלבל את השרירים, כדי לפתח ... אבל מה האמת? האם באמת צריך לשנות את תוכנית האימון ואת סדר האימון וכיוב, כדי לבלבל את השריר כדי להגדיל את מסת השריר וכיוב? אז האמת ... כלשהו (לגוף שלך כיחידה אחת, יש מושג לגבי סדר האימון, לשריר שלך לא). שזה בעצם אומר, שאין שום טעם ושום סיבה בעולם לנסות לבלבל את השריר באמצעות שינוי תוכנית האימון שלך. כי לשריר שלך אין לזה שום משמעות. ובדיוק כמו שאתה לא מבלבל את ...

... האם זה טוב או רע? אימון פונקציונאלי מה היתרונות ומה החסרונות של קרוספיט? מה ההבדל בין קרוספיט לבין פאוורליפטינג לבין בודי בילדינג? אימוני כושר פונקציונליים, אימוני קרוספיט האם הם טובים לפיתוח גוף, למי מתאים קרוספיט? קרוספיט או חדר כושר? קרוספיט ופיתוח שרירים, איך לא להיפצע באימון? וכאן אסביר, מהו קרוספיט והאם ולמה הוא טוב או לא טוב? אז לאימון גופני באשר הוא, יש סיבות שונות, מטרות שונות וצורות שונות. לדוגמה, יתכן אימון כושר שמטרתו לגרום לך להיות כמה שיותר בריא. יתכן אימון שמטרתו לגרום לך לפתח כמה שיותר שרירים. יתכן אימון שמטרתו לגרום לך לנצח בתחרות האיש החזק בעולם, או בתחרות כוח אחרת כגון פאוורליפטינג וכיוב. ויתכן גם שיש אימון כושר שמטרתו היא לגרום לך להיות מסוגל לבצע תנועות מסויימות ותרגילים מסויימים יותר בקלות. לדוגמה אימון שיגרום לכך שתהיה מסוגל לבצע סקוואט יותר בקלות עם יותר משקל. או שתהיה מסוגל לעלות על מוט מתח וכיוב. וכאן נכנס לתמונה אימון הקרוספיט. באימון הקרוספיט , מנסים לפתח את הכושר הגופני בצורה הרחבה ביותר. באמצעות זה שלוקחים כמה שיותר תנועות יום יומיות אפשריות, החל מהרמה של משקל מהריצפה ... על הידיים במקום על הרגליים. ומנסים לתרגל כמה שיותר את התנועות האלו. לכן קוראים לאימון הקרוספיט, אימון פונקציונאלי. כי הוא אימון שימושי, שבו אתה לא סתם מתאמן על תנועה שאותה אתה אולי לא מבצע ביום יום, אלא אתה מתאמן על תנועות פונקציונאליות יום יומיות. ועד כאן הכל נשמע טוב ויפה. בנוסף, לאימון הקרוספיט יש לכאורה יתרונות נוספים. 1 - במהלך האימון הגוף שלך שורף המון קלוריות, אולי אפילו יותר מאימון מקביל אחר. 2 - במהלך האימון אתה על הדרך מפתח סיבולת לב ראה יותר טובה. 3 - במהלך אימון הקרוספיט אתה כנראה גם תגדיל את מסת השריר שלך על הדרך? כי הרי אתה מאמץ את הגוף שלך לבצע תנועות מסויימות, שכדי לבצע את התנועות האלו, לשם כך עליך לאמץ את השרירים שלך. ככה שאם תתאמץ לבצע את האימון הפונקציונאלי, אז כנראה שגם הגוף שלך יתפתח על הדרך. וגם עד כאן הכל טוב ויפה. אלא מה, שהחיסרון המרכזי של אימון הקרוספיט, הוא שהוא אימון פונקציונאלי. מה הכוונה? הכוונה היא שהוא מתמקד בתנועה ולא בשריר שמבצע את התנועה. דהיינו, אתה תתרגל את התנועה שאתה רוצה לתרגל אותה, לדוגמה ... אלא כנראה שהעומס יעבור מהר מאוד אל המפרקים העצמות הגידים וכולי. כי המיקוד הוא באימון פונקציונאלי ולא באימון של שרירים מסויימים. ונכון שגם אימון פאוורליפטינג הוא יכול להיות כזה, אבל אימון הקרוספיט, הוא הרבה יותר כזה. בגלל כמות התנועות, השילוב שלהן, המעבר מתנועה לתנועה, התחרותיות הלא אינדבדואלית לפי היכולת האישית שלך לשריר מסוים ברגע מסוים, האינטנסיביות וכיוב. לעומת אימון פאוורליפטינג, שיחסית יש פחות תנועות שמתרגלים, בצורה יותר עקבית מסודרת מבוקרת וכולי. אבל בכל מקרה, באימון קרוספיט, הסיכוי שתיפצע, הוא הרבה יותר גדול מאשר לדוגמה באימון בחדר כושר של פיתוח גוף. בנוסף, הסיכוי לפתח שרירים ב

... באימון כושר - מה זה ציטינג בתרגיל? איזה סוגים של ציטינג יש? מתי כדאי לעשות ציטינג ...

... מתח בשריר מה זה time under tension? איך לשמור על בריאות המפרקים במהלך האימון? איך למנוע פציעות באימון? אז כאשר גוף האדם מזיז משקל כלשהו ממקום למקום, באמצעות השרירים שמזיזים את המפרקים... במשך הזמן הזה השרירים נמצאים תחת מאמץ. יחד עם ... יישאר בשריר ולא יעבור לחלקים אחרים של הגוף, שאנחנו מנסים לשמור עליהם. האימון הוא עבור השרירים ולא עבור המפרקים והעצמות וכיוב. וכאשר שומרים על מתח בשריר, דהיינו, מוודאים שהשריר כל הזמן מכווץ ונמצא בעומס ...

... פולי עליון, באיזה חלק המשקל הכי כבד? עבודה סביב זווית הישום של הכוח, זווית הישום של השריר מהי זווית היישום של הכוח ואיך היא משפיעה על האימון? כאשר אדם מבצע תנועה כלשהי במהלך האימון הגופני, זווית היישום של הכוח משפיעה באופן משמעותי על העומס המופעל על השרירים ... כדי להבין איפה השריר מתאמץ בצורה המיטבית. מהן המשמעויות המעשיות להבנת זווית היישום? להבנת העיקרון של זווית היישום יש משמעויות חשובות באימון. למשל, אפשר להשתמש בידע הזה כדי: להגביר את האפקטיביות של האימון על ידי מיקוד בעומס המקסימלי בנקודה שבה השריר עובד בצורה מיטבית. להפחית עומס על ... לשנות את נקודת העומס בקלות על ידי שינוי זווית הכבל או המנח של הגוף ביחס למשקולת, וכך לעבוד על טווחי תנועה שונים בצורה יעילה. למקד את האימון בנקודות חלשות ספציפיות בתנועה על ידי יצירת מצב בו זווית הכוח היא בדיוק 90 מעלות בנקודה שבה רוצים לחזק את השריר. אליעד מסכם בכך שהבנת זווית היישום של הכוח קריטית לאימון נכון ויעיל, ומאפשרת למתאמנים לא רק לשפר ביצועים אלא גם להימנע מפציעות. מהי זווית ... יד אחורית, תרגילי יד קדמית, תרגילי כתף, איפה לשריר הכי קשה? איפה השריר הכי מתאמץ? איפה הכי קשה לשריר? איפה הכי קל לשריר? עומסים במהלך האימון

... של הבנת הזווית האופטימלית באימון? ההבנה של זווית אופטימלית מאפשרת תכנון יעיל יותר של אימונים. אליעד נותן דוגמה, שאם אדם רוצה להראות חזק או להרים את המשקל ... שהכי קשה במשקל הוא קריטי ליעילות באימון. מה לסיכום צריך לזכור מההסבר? אליעד מדגיש כמה עקרונות שצריך ... כדי לנצל נכון את יכולת השריר באימון ולמנוע בזבוז כוח על תנועות לא יעילות. מהי זווית אופטימלית של ... משקולת חופשית לפולי מה זה מומנט באימון כוח? הרחקת כתף הצידה עם כבל, הרחקת כתף הצידה בפולי, זווית ... איפה הכי קל לשריר? עומסים במהלך האימון

... והקושי בתרגיל גדולים יותר. כיצד ניתן ליישם את ההבנה הזו באימון כוח? אליעד כהן ממליץ למתאמנים להיות מודעים להשפעה של מרחק המשקל מהגוף. אם מתאמנים רוצים להקל על עצמם במהלך אימון, הם יכולים לבצע כפיפה קלה של המרפק או להתקרב אל המשקל, וכך להפחית את העומס. מצד שני, מתאמנים שרוצים להגביר את דרגת הקושי ... ואת הדרך בה גורמים אלו משפיעים באופן משמעותי על איכות האימון, רמת הקושי והאפקטיביות של התרגילים. איך משפיע מרחק המשקולת על אימון כוח? למה תרגילים עם מרפק ישר קשים יותר? איך כפיפה במרפק משפיעה על קושי התרגיל? מהי זווית היישום של הכוח בתרגילים? מתי תרגילי ... מתאמץ? איפה הכי קשה לשריר? איפה הכי קל לשריר? עומסים במהלך האימון