אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






ייעוץ + טיפול גם בנושאים:
כושר גופני, אימוני כושר, בריאות וכושר, בריאות גופנית, איך להתאמן, תרגילי כושר, ניתוח תנועתי, חדר כושר, להרים משקל בצורה נכונה, איך לעשות ספורט, אימוני כושר, אימון עסקי, טיפול אישי, ייעוץ אישי, איך לעשות את התרגיל נכון, איך להתאמן בלי להיפצע, איך להיות חזק, איך לשמור על הגוף, איך לפתח כוח, הדרכה אישית, מטפל אישי, איך להתחטב, מדריך אישי, מאמן אישי, ניתוח תנועתי של תרגילים, מאמן עסקי, יועץ אישי, כושר גופני, איך לפתח שרירים, איך לשמור על הכושר, פיתוח גוף, תרגילי כושר, איך להתאמן נכון, אימון אישי, איך לפתח גוף, איך לרדת במשקל,
☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
📢
💎שיטת EIP > כושר בריאות ואימוני כושר > להרים משקל בצורה נכונה
1 2 3 4 5
מבוא לאימוני כושר ותזונה, מה זה אימוני כושר? אימון אירובי, אימון אנאירובי, האם כדאי להתאמן? למה כדאי להתאמן? איזה אימון הכי טוב? למה להתאמן? מטרות האימון הגופני, למה תזונת ספורט חשובה? איך להתחיל להתאמן? איך מתאמנים?
29:57מבוא לאימוני כושר ותזונה, מה זה אימוני כושר? אימון אירובי, אימון אנאירובי, האם כדאי להתאמן? למה כדאי להתאמן? איזה אימון הכי טוב? למה להתאמן? מטרות האימון הגופני, למה תזונת ספורט חשובה? איך להתחיל להתאמן? איך מתאמנים?
... על בריאות הגוף ולחזק את השרירים. יתרונות האימון הם רבים, וכוללים את חיזוק השרירים, שיפור הגמישות, ושיפור יכולת הגוף לבצע פעולות יומיומיות כמו הליכה או הרמת חפצים . בנוסף, אימונים גופניים יכולים לשפר את סיבולת הלב - ריאה, לסייע בירידה במשקל, ...
אימוני כוח, איך לפתח כוח גופני? איך להיות יותר חזק? סוגים של כוח גופני, סוגים של כוח פיזי, איך להיראות יותר חזק? איך להיות יותר חזק? תוכנית אימוני כוח, תוכנית SS, תרגילי כוח, פיתוח מסת שריר, כמה משקל אתה מרים? האיש החזק בעולם
27:41אימוני כוח, איך לפתח כוח גופני? איך להיות יותר חזק? סוגים של כוח גופני, סוגים של כוח פיזי, איך להיראות יותר חזק? איך להיות יותר חזק? תוכנית אימוני כוח, תוכנית SS, תרגילי כוח, פיתוח מסת שריר, כמה משקל אתה מרים? האיש החזק בעולם
... אולי יעדיף לעבוד על שרירי האמות או הכתפיים. לעומת זאת, להיות חזק באמת זו קטגוריה אחרת לגמרי. מדובר בכוח פיזי אמיתי שמאפשר לך לבצע פעולות שקודם לא יכולת לבצע, כגון הרמת משקלים כבדים יותר או ביצוע תרגילים שדורשים כוח רב. איך מודדים חוזק אמיתי? אליעד מדגיש שכוח אמיתי נמדד ביכולת שלך לבצע פעולות פיזיות באופן קל יותר, תוך שימוש ... נכונה ומנוחה מספקת הם המפתח להתחזקות אמיתית ובריאה. איך להיות חזק באמת? מה ההבדל בין להיראות חזק ללהיות חזק? אימוני כוח בצורה נכונה למה אני לא עולה במסת שריר? האם הרמת משקל כבד הופכת אותי לחזק יותר? מה הסכנות באימון כוח לא נכון? מהי תוכנית SS? סוגי אימוני כושר, תוכנית אימון כוח, סוגי אימוני כוח, power lifting, אימון ...
איך להתחיל להתאמן מאפס? איזה תרגילים לעשות בחדר כושר? איך להתאמן נכון? תרגילי כושר למתחילים, אימון כושר למתחילים, איך מתחילים להתאמן? תרגילים לחדר כושר, תרגילים לבית, תוכנית אימונים בסיסית, בניית תוכנית אימונים
33:40איך להתחיל להתאמן מאפס? איזה תרגילים לעשות בחדר כושר? איך להתאמן נכון? תרגילי כושר למתחילים, אימון כושר למתחילים, איך מתחילים להתאמן? תרגילים לחדר כושר, תרגילים לבית, תוכנית אימונים בסיסית, בניית תוכנית אימונים
... שמגיע מעל הכתף. אילו תרגילים לבצע לשרירי הכתף הצדדית והטרפז העליון? שרירי הכתף הצדדית מתאמנים בעזרת הרמת משקל לצדדים. תרגיל זה כולל מתיחה וקיבוץ ... באופן מלא יותר. איך מחזקים את שרירי הישבן והירך האחורית? התרגיל הטוב ביותר לכך הוא דדליפט רומני, שבו מרימים משקל תוך כדי כפיפה קלה של הברכיים. התרגיל ... התרגיל פשוט וניתן לביצוע בכל מקום. לסיכום, אילו תרגילים בסיסיים מכסים את כל שרירי הגוף? יד אחורית - הרמת משקל מאחורי הראש. יד קדמית - כפיפת מרפקים בשיפוע. כתפיים - הרמת משקל לצדדים. טרפז עליון - הרמת כתפיים ...
איך להתאמן נכון? כמה חזרות לעשות? כמה סטים לעשות? כמה משקל להרים? איזה תרגיל לעשות? איך לבנות תוכנית אימון? בחירת משקלי עבודה, בניית תוכנית אימון, להרגיש את השריר, אימון לכשל, תחושה של השריר, יצירת גירוי בשריר, לגרות את השריר
29:46איך להתאמן נכון? כמה חזרות לעשות? כמה סטים לעשות? כמה משקל להרים? איזה תרגיל לעשות? איך לבנות תוכנית אימון? בחירת משקלי עבודה, בניית תוכנית אימון, להרגיש את השריר, אימון לכשל, תחושה של השריר, יצירת גירוי בשריר, לגרות את השריר
... איך לקבוע כמה חזרות וכמה סטים לבצע באימון? אליעד מסביר את ההבדל בין חזרות לסטים: חזרה אחת פירושה הרמת משקל פעם אחת, וסט הוא סדרה של כמה חזרות. כאשר אדם מתכנן אימון, הוא צריך לחשוב במונחים של איזו תחושה הוא רוצה לייצר ... שהם רוצים להשיג בשריר. איך להתחיל להתאמן נכון בפעם הראשונה? אליעד ממליץ למתחילים לא לרוץ מיד להרמת משקלים כבדים, אלא קודם כל להכיר היטב את הגוף. התהליך כולל למידה של כל השרירים בגוף, היכרות עם האנטומיה שלהם, לימוד ...
מהו התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שריר מסוים? מה ההבדל בין התרגילים השונים? מהו התרגיל האידיאלי לפיתוח שרירי הגוף? מהם התרגילים הטובים ביותר? איך לבחור תרגיל לאימון? איך לבחור תרגיל בחדר כושר? איזה תרגילים לעשות?
19:03מהו התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שריר מסוים? מה ההבדל בין התרגילים השונים? מהו התרגיל האידיאלי לפיתוח שרירי הגוף? מהם התרגילים הטובים ביותר? איך לבחור תרגיל לאימון? איך לבחור תרגיל בחדר כושר? איזה תרגילים לעשות?
... ירך אחורית, שרירי גב ועוד). בתרגילים מורכבים, לעיתים השרירים השונים גונבים את הפוקוס מהשריר העיקרי שרוצים לפתח. למשל, בסקוואט, ארבע ראשי עשוי לא להיות מופעל למקסימום כי שרירים אחרים עוזרים להרים את המשקל . עם זאת, תרגילים מורכבים יכולים להיות ...
מהי תוכנית האימון הטובה ביותר? איזה אימון הכי מומלץ? איזה אימון הכי טוב? מהם התרגילים הכי טובים? איך לבחור תוכנית אימון? איך לבנות תוכנית אימון? איך להתאמן נכון? איך לבחור סוג אימון כושר? איך לבחור חוג כושר? איזה אימון לעשות?
11:15מהי תוכנית האימון הטובה ביותר? איזה אימון הכי מומלץ? איזה אימון הכי טוב? מהם התרגילים הכי טובים? איך לבחור תוכנית אימון? איך לבנות תוכנית אימון? איך להתאמן נכון? איך לבחור סוג אימון כושר? איך לבחור חוג כושר? איזה אימון לעשות?
... נכונה תוכנית אימון, אתה חייב להציב מטרה ברורה: להבין בדיוק מה אתה רוצה להשיג מהאימון, ואז לבחור תוכנית בהתאם. לדוגמה, אם המטרה היא להצליח להרים משקל כבד בתרגיל סקוואט - אז תבחר תוכנית אימון הממוקדת בסקוואט. אם המטרה היא להיות מסוגל לעשות ... נכונה תוכנית אימון, אתה חייב להציב מטרה ברורה: להבין בדיוק מה אתה רוצה להשיג מהאימון, ואז לבחור תוכנית בהתאם. לדוגמה, אם המטרה היא להצליח להרים משקל כבד בתרגיל סקוואט - אז תבחר תוכנית אימון הממוקדת בסקוואט. אם המטרה היא להיות מסוגל לעשות ...
ציטינג באימון כושר, cheating בתרגיל, מה זה ציטינג? מתי טוב לעשות cheating? סוגים של ציטינג, ציטינג בתחרות powerlifting, רמאות בחדר כושר, רמאות בתרגיל כושר, לעשות את התרגיל נכון, דרופסט, משקלי עבודה, אימון פירמידות
11:22ציטינג באימון כושר, cheating בתרגיל, מה זה ציטינג? מתי טוב לעשות cheating? סוגים של ציטינג, ציטינג בתחרות powerlifting, רמאות בחדר כושר, רמאות בתרגיל כושר, לעשות את התרגיל נכון, דרופסט, משקלי עבודה, אימון פירמידות
... או מהגב, לקצר טווחי תנועה, לקרב את המשקל לגוף או לערב שרירים נוספים כמו הטרפזים והשכמות כדי להקל על התנועה ולהרים משקל גדול יותר. עוד דוגמה היא תרגיל ליד הקדמית, שבו אפשר להשתמש בתנופה מהגב או ...
איך להתאמן נכון? איך לעשות את התרגיל נכון? איך להתאמן בצורה נכונה? הערות בחדר כושר, טעויות של מאמני כושר, ציטינג באימון כושר, איך לא להיפצע באימון כושר? איך לדעת שאני עושה נכון את התרגיל? איך מתאמנים בצורה נכונה?
11:48איך להתאמן נכון? איך לעשות את התרגיל נכון? איך להתאמן בצורה נכונה? הערות בחדר כושר, טעויות של מאמני כושר, ציטינג באימון כושר, איך לא להיפצע באימון כושר? איך לדעת שאני עושה נכון את התרגיל? איך מתאמנים בצורה נכונה?
... מה מטרת התרגיל. למשל, אם המטרה היא בידוד השריר (כמו ביד קדמית), שימוש בתנופה יכול להיחשב כציטינג, מכיוון שהוא מוריד מעומס העבודה המדויק על השריר המיועד. עם זאת, אם המטרה היא דווקא הרמת משקל כבד במיוחד או פיתוח כוח כללי, ייתכן שציטינג היא דווקא שיטה תקפה. מה הופך את התרגיל לנכון או לא נכון? הנקודה המרכזית שמדגיש אליעד כהן ...
איך לעלות במשקלי העבודה? ego lifting, איך להרים יותר משקל? כמה משקל אתה מרים? איך לחזק את השרירים? תוכנית אימון כוח, תוכנית כוח, איך להיות יותר חזק? איך להרים יותר משקל בחדר כושר? איך להרים יותר משקל באימון כושר?
20:37איך לעלות במשקלי העבודה? ego lifting, איך להרים יותר משקל? כמה משקל אתה מרים? איך לחזק את השרירים? תוכנית אימון כוח, תוכנית כוח, איך להיות יותר חזק? איך להרים יותר משקל בחדר כושר? איך להרים יותר משקל באימון כושר?
... הראשונה היא שהמטרה היא באמת להרים את המשקל הרב ביותר במסגרת תחרות, והשנייה היא שאתה רוצה להיות חזק יותר באמת, כלומר, שהשרירים שלך עצמם יהיו חזקים יותר. אלו שתי ... לערב שרירים אחרים. כל זה מאפשר לו להרים משקל רב יותר, אבל לא הופך את השרירים שלו לחזקים יותר. להפך, הוא מסתכן בפציעות ומפספס את המטרה האמיתית של האימון - חיזוק ... זווית היישום (הנקודה שבה הכי קשה להרים את המשקל), לעבוד עד לכשל, ולתת גירוי לכל ראשי השריר בזוויות שונות ובטווחי תנועה נכונים. איך לדעת שהשרירים שלך באמת התחזקו? ... לעבוד בצורה מדויקת, סבלנית ובטוחה. הרמת משקל רב אינה בהכרח מעידה על חוזק אמיתי - אלא רק על מאמץ מוגבר שלא תמיד מועיל לגוף. איך להרים יותר משקל באימון כושר? מהי ...
תרגילים מורכבים או תרגילים מבודדים, תנועות מורכבות או תנועות מבודדות, תנועות רב מפרקיות או תנועות חד מפרקיות, תנועות פשוטות או תנועות מורכבות, תרגילים פשוטים או תרגילים מורכבים, תרגיל מבודד או תרגיל מורכב
21:00תרגילים מורכבים או תרגילים מבודדים, תנועות מורכבות או תנועות מבודדות, תנועות רב מפרקיות או תנועות חד מפרקיות, תנועות פשוטות או תנועות מורכבות, תרגילים פשוטים או תרגילים מורכבים, תרגיל מבודד או תרגיל מורכב
... יתרון נוסף של תרגילים מורכבים הוא שהם דומים לתנועות יומיומיות: סקוואט דומה לפעולת ישיבה וקימה, דדליפט דומה להרמת חפצים מהרצפה. תרגילים אלה, בניגוד לתרגילים מבודדים כמו כפיפת מרפקים, מתרגלים את הגוף לפעולות מעשיות ושימושיות. כמו כן, תרגילים מורכבים מאפשרים הרמת משקלים גבוהים יותר. ככל שמעורבות יותר קבוצות שריר, כך אפשר להרים משקל רב יותר. לדוגמה, בלחיצת חזה מעורבים שרירי החזה, הכתף הקדמית והיד האחורית, לכן אפשר להרים משקל רב יותר מאשר בפשיטת מרפק בלבד. בנוסף, ... מוגזמות. איך לבחור בין תרגילים מורכבים למבודדים? אם המטרה שלכם היא לחסוך זמן, ליצור עומס כולל משמעותי על הגוף ולהרים משקלים גבוהים, תרגילים מורכבים יהיו הבחירה ...
1 2 3 4 5
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על להרים משקל בצורה נכונה
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי - הספר על: להרים משקל בצורה נכונה, איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? מועקות נפשיות וייאוש? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? דיכאון? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם לחץ? כעס ועצבים ועוד...
הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: להרים משקל בצורה נכונה, איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לעשות יותר כסף? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לחנך ילדים? איך להעריך את עצמך? איך ליצור אהבה? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לשנות תכונות אופי? איך להתמודד עם גירושין? איך לפרש חלומות? איך לשתול מחשבות? איך להיגמל מהימורים? איך להשיג ביטחון עצמי? איך להאמין בעצמך? איך להצליח בזוגיות? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך למצוא זוגיות? איך להיות מאושר ושמח? איך לקבל החלטות? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לשפר את הזיכרון? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך לפתח יכולות חשיבה? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך לנהל את הזמן? איך להעביר ביקורת בונה? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להצליח בראיון עבודה? איך לא להישחק בעבודה? איך לגרום למישהו לאהוב אותך ועוד...
להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: האם יש אמת מוחלטת? אולי אנחנו במטריקס? מה יש מעבר לזמן ולמקום? איך להיות מאושר? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? איך נוצר העולם? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם לדומם יש תודעה? למה יש רע בעולם? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם הכל אפשרי? למה לא להתאבד? האם יש או אין אלוהים? האם המציאות היא טובה או רעה? מה המשמעות של החיים? האם אפשר לדעת הכל? למה יש רע וסבל בעולם? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? איך נוצר העולם? איך להיות הכי חכם בעולם? האם באמת הכל לטובה? מהי תכלית ומשמעות החיים? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם יש בחירה חופשית? האם יש משמעות לחיים? מי ברא את אלוהים? למה העולם קיים? בשביל מה לחיות? איך להנות בחיים ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:
📌 נושאים נוספים לעיונך... מי מרים את המשקל השרירים או החוליות של העמוד שדרה? פיתוח מסת שריר התרגיל הטוב ביותר כמה פעמים בשבוע להתאמן על אותו שריר? לפתח את השרירים למה לבצע את התרגיל במנחים שונים? כשל שרירי בתרגילים מבודדים פרדוקס הסקוואט הגדלת מסת שריר ושריפת שומן בו זמנית ללמד hip hinge איך למנוע פריצת דיסק? תרגילים מבודדים לחלק מהשריר תרגיל לעמידה זקופה עומסים על הגוף באימון ההבדל שבין תרגילי מתיחה לבין תרגילי כוח שרירים מנוגדים איך לבנות תוכנית אימונים בחדר כושר? פשיטת רגליים לעבוד בטווח תנועה חלקי הדרכת מתאמנים בחדר כושר להוריד שומן זווית היישום של השריר לעקם את הגב בסקוואט fbw תרגילים לברכיורדיאליס שמירה על גב זקוף בעיות גמישות בקרסול לחיצת חזה חזה או יד אחורית גישות אימון מקדם הגנה באימון מתיחות לפני כושר תרגיל אסימטרי עבודת ההמסטרינג בסקוואט שמירה על מתח בשריר סביב זווית היישום לפתח קשר בין המוח לבין השריר איך להתאמן בלי משקל? חשוב לשמור על גב ישר השריר מורכב מכמה חלקים לשלוט בתנועה עם השרירים חיטוב ללא איבוד שריר להשתמש ברצועות משקולות להגדיל את השריר עיסוק בספורט שרירי הדו ראשי הרמה נכונה של דברים איך לדעת מה טווח התנועה המלא של שריר? עדיף להתאמן בשבוע מכשירי כושר או משקל גוף הלחיצת חזה שלך משקל גוף או מכשירי כושר כאב של שריר אימון בודי בילדינג 2 צורות לעשות סקוואט שרירי הרחב גבי אימון אסימטרי או אימון סימטרי לא לעשות ציטינג בתרגיל סוגי כיווץ של שריר פולי עליון תוכנית אימון לחדר כושר הורמוני גדילה באימון השריר הכי חזק מאמץ גופני אימון סטריט וורקאווט איך להעמיס על השרירים? הורדת אחוזי שומן איזה שרירים עובדים בתרגיל? פיתוח שרירי הרגליים לא שומר על גב ישר איך מורידים אחוזי שומן ומעלים מסת שריר? קצוות של טווחי התנועה לפתח את שריר הבטן הרמת משקל על קצות האצבעות תוכנית אימונים בחדר כושר למתחילים איך לבלבל את השריר? כאבי ברכיים בסקוואט איך הגוף בונה שריר? איך לשמור על סימטריה בשרירים? high bar squat מתי שריר מתאמץ? סוגים של כיווץ ומאמץ של השריר מאמץ המתיחה עם כמה משקל להתאמן באיזה תרגיל שריר הבטן? חסרונות טווח תנועה חלקי פיתוח שריר לא להגמיש את ההמסטרינג האם כדאי להתאמן? זווית קטנה במפרק כמה משקל להרים? לעשות אימון קשה קריעת רצועות בתרגילי גמישות איך לעשות סקוואט נכון? תרגיל הכי טוב עומס הגוף באימון למה לא לשמור על גב זקוף? מהם המפרקים? למה השריר כואב אחרי אימון? גב זקוף השוואת סוגים של דדליפט עוד נושאים ...
בכל עניין, ניתן ליצור קשר בווצאפ
050-3331-331
☎️
🔔 הרשם לקבל עדכונים 🔔 ערוץ WhatsApp ערוץ YouTube הקבוצה Facebook עדכונים בדפדפן
RSS      מנהל אתר / בלוג - לחץ כאן למידע נוסף
האתר Fitness.eip.co.il נותן לך תכנים בנושא פיזיולוגיה, אנטומיה, ניתוח תנועה בתחום להרים משקל בצורה נכונה - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר Fitness.eip.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.1250 שניות - עכשיו 28_06_2025 השעה 21:14:18 - wesi50