... ויש היגיון לאמן גם אותם. איך לאמן אותם? תשובה: בדיוק כמו כל שריר אחר, דהיינו, במאמץ קונצנטרי ובמאמץ אקסצנטרי, בטווחי תנועה מלאים ולא רק באמצעות כפיפות בטן, שבדכ רוב האנשים מבצעים את כפיפת הבטן שלהם, בצורה של טווח תנועה חלקי ולא טווח תנועה מלא. יחד עם זאת, קיימת דעה שאומרת, שמאחר ששרירי הבטן פועלים בחלק גדול מהתנועות, כשרירים מייצבים, במאמץ איזומטרי / במאמץ ...

... ועושים את התרגיל בצורה נכונה עבור הגב, הרי שעבור הגב, התרגיל פול אובר הוא תרגיל אידיאלי. משום שהוא משיג טווח תנועה מלא של שרירי הגב / הרחב גבי. כי אם תעשה תרגילי מתיחה לשרירי הגב שלך, תמצא את עצמך מהר מאוד ... עליון, מאשר בשכיבה. משום שאין את הצורך והדחף להתייצב על הגב עם השכמות מכווצות. והכי נוח לבצע פול אובר בטווח תנועה מלא, דווקא בפולי עליון, כאשר המתיחה של שריר הגב, מתחילה מאחורי הראש, כשכף היד בסופינציה והמרפקים צמודים / קרובים אחד ...

... (Biceps Curl): שני מתאמנים מבצעים את התרגיל, אבל כל אחד שומר על מתח בשריר בצורה שונה: המתאמן הראשון עובד בטווח תנועה מלא אך משחרר מתח בסוף כל חזרה, כלומר, הוא נועל את המרפק ולכן המתח השרירי יורד רגעית. המתאמן השני שומר ... ליישם את הרעיון של עבודה סביב זווית היישום באימון? אליעד נותן מספר דרכים ושיטות ליישום: שיטת הדרגתיות: סט ראשון בטווח מלא, סט שני מצומצם יותר, סט שלישי סביב זווית היישום בלבד, ואז הגדלה הדרגתית של הטווח שוב. עבודה ממוקדת: עבודה ... מאפשרת למתאמנים להפוך את האימון שלהם לממוקד ויעיל הרבה יותר. מתאמנים שיבינו את העיקרון יוכלו להחליט מתי נכון לעבוד בטווח מלא, מתי נכון לצמצם את הטווח, וכיצד להשתמש בשיטות כמו דרופסט טבעי או שמירת מתח ממושך. ההכרה והמודעות לעקרונות אלה ... על מתח בשריר? באיזה טווח תנועה השריר הכי מתאמץ? מהו אימון דרופסט? איך להגדיל את יעילות האימון? האם עדיף טווח תנועה מלא או מצומצם? מה החשיבות של עבודה ממוקדת בשרירים? עבודה עם משקלי עבודה שונים, אימון דרופסט, אימון drop set, שמירת ...

... את מבנה השריר - מהיכן הוא מתחיל, היכן הוא מסתיים, ואיך ניתן למתוח או לקווץ אותו למקסימום. איך לזהות טווח תנועה מלא או חלקי של שריר? כדי להבין אם תרגיל מסוים אידיאלי לשריר המבוקש, חשוב קודם כל לדעת אם הוא עובד בטווח תנועה מלא או חלקי. לדוגמה, שריר היד הקדמית יכול להתכווץ או להימתח במלואו, או שהתנועה תהיה חלקית בלבד. בנוסף, חשוב לדעת ... התנועה שלו. זיהוי אם השריר הוא חד - מפרקי או דו - מפרקי והתאמת התרגיל בהתאם. הבנת ההבדלים בין טווחי תנועה מלאים לחלקיים, והיתרונות והחסרונות שלהם. זיהוי נקודת הקושי בתרגיל (זווית היישום). הכרה בהבדלים בין תרגילים מבודדים לתרגילים מורכבים וההשפעה שלהם ... שהוסברו. איך לבחור תרגיל בחדר כושר? מה ההבדל בין תרגילים מורכבים ומבודדים? מהו שריר דו - מפרקי? האם לעבוד בטווח תנועה מלא או חלקי? איך לבנות תוכנית אימון נכונה? מהי זווית היישום בתרגילים? הבדלים בין תרגילי כושר, תרגילים מומלצים, איזה תרגיל ...

... את המטרות לעומקן. יש מגוון עצום של שיטות לבצע כל תרגיל: חזרות רבות או מעטות, משקל כבד או קל, טווח תנועה מלא או חלקי, נעילת מפרקים או לא, שמירה על מתח שרירי קבוע או הרפיה זמנית בין חזרות. המתאמן חייב להבין ...

... במקביל, אתה עלול להחמיץ עבודה מלאה על שריר מסוים (תפסת מרובה - לא תפסת). איך לדעת אם השרירים עובדים בטווח תנועה מלא? חשוב מאוד גם לוודא שאתה עובד בטווחי התנועה המלאים של השרירים. ייתכן שתוכנית האימון עובדת על כל השרירים, אך לא בהכרח בטווחים מלאים. לדוגמה, בתרגיל סקוואט אתה לא בהכרח עובד על שרירי התאומים או הירך האחורית בטווח מלא. בתרגיל חתירה, שרירי היד הקדמית (בייספס) לא בהכרח עובדים בטווח תנועה מלא. אתה לא חייב לעבוד בטווח מלא, אך עליך להיות מודע לכך. אם בחרת לעבוד בטווחים חלקיים מסיבות מסוימות, לפחות תהיה מודע שזו הבחירה שלך, ושאתה ... כל השרירים בקבוצת השריר. האם השרירים הדו - מפרקיים (כמו ראש ארוך של יד אחורית או ירך אחורית) עובדים בטווח המלא שלהם. אליעד מדגיש כי מתאמנים חייבים לחקור ולהבין בעצמם מה הם עושים באימון, ולא רק להסתמך על תחושת המאמץ ... תהיה מותאמת למטרותיהם. איך לבחור תוכנית אימון? מהם התרגילים הטובים ביותר? איך לדעת אם האימון שלי אפקטיבי? מהו אימון בטווח תנועה מלא? איך לוודא שאני מאמן את כל השרירים בגוף? האם אימון כואב הוא בהכרח יעיל? איך לבחור את תוכנית האימון ... במקביל, אתה עלול להחמיץ עבודה מלאה על שריר מסוים (תפסת מרובה - לא תפסת). איך לדעת אם השרירים עובדים בטווח תנועה מלא? חשוב מאוד גם לוודא שאתה עובד בטווחי התנועה המלאים של השרירים. ייתכן שתוכנית האימון עובדת על כל השרירים, אך לא בהכרח בטווחים מלאים. לדוגמה, בתרגיל סקוואט אתה לא בהכרח עובד על שרירי התאומים או הירך האחורית בטווח מלא. בתרגיל חתירה, שרירי היד הקדמית (בייספס) לא בהכרח עובדים בטווח תנועה מלא. אתה לא חייב לעבוד בטווח מלא, אך עליך להיות מודע לכך. אם בחרת לעבוד בטווחים חלקיים מסיבות מסוימות, לפחות תהיה מודע שזו הבחירה שלך, ושאתה ... כל השרירים בקבוצת השריר. האם השרירים הדו - מפרקיים (כמו ראש ארוך של יד אחורית או ירך אחורית) עובדים בטווח המלא שלהם. אליעד מדגיש כי מתאמנים חייבים לחקור ולהבין בעצמם מה הם עושים באימון, ולא רק להסתמך על תחושת המאמץ ... תהיה מותאמת למטרותיהם. איך לבחור תוכנית אימון? מהם התרגילים הטובים ביותר? איך לדעת אם האימון שלי אפקטיבי? מהו אימון בטווח תנועה מלא? איך לוודא שאני מאמן את כל השרירים בגוף? האם אימון כואב הוא בהכרח יעיל? פיתוח גוף, קרוספיט, בודי בילדינג, ...

... הכי נמתח? שיפוע שלילי, שיפוע חיובי, כדור בוסו, איפה השריר הכי מתאמץ? זווית הישום של השריר, למה חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא? איזה תרגיל הכי מומלץ לשרירי הבטן? באיזה תרגיל שרירי הבטן הכי מתאמצים? אליעד כהן מסביר לעומק כיצד לבחור את ... המרבית, אלא הדבר תלוי במיקום של ההתנגדות ובמיקום של הגוף ביחס לכוח המשיכה או למשקל החיצוני. מדוע חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא באימון הבטן? אליעד כהן מסביר ששריר יכול לפעול בטווח תנועה מסוים, מטווח מתיחה מקסימלי עד טווח התכווצות מקסימלית. אם ... השכל נחלש בהם. איך לבחור את התרגיל הכי מומלץ לשרירי הבטן? ההמלצה של אליעד היא להבין ראשית כל את טווח התנועה המלא של שרירי הבטן ולבחור את התרגילים שבהם השריר מתאמץ לכל אורך טווח התנועה. התרגיל הטוב ביותר הוא לא זה ... שבה אנו מתרגלים את השכל לכל אורכו ורוחבו של הטווח האפשרי. איזה תרגיל בטן הכי טוב? למה חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא? האם שיפוע שלילי מפעיל יותר את הבטן? איך זווית ההתנגדות משפיעה על השריר? מה הקשר בין אימון גופני למודעות? ...

איך לדעת מה טווח התנועה המלא שלך? הדרך לדעת מה טווח התנועה המלא שלך, היא לבצע את התנועה ללא כל התנגדות של משקל כלשהו. אם ברגע שהוספת משקל, טווח התנועה שלך התקצר, ... מידי. האם אפשרי לעבוד במשקל גבוה, בטווח תנועה קצר? תשובה: כן. רק תהיה מודע לזה. ואל תנטוש גם את טווחי התנועה המלאים יותר.

איך להגיע לטווח תנועה מלא של השריר? אז כפי שאמרנו, רצוי לאמן את השריר בטווחי תנועה מלאים. יחד עם זאת, אם יש לך בעיה כלשהי של גמישות, ואתה רוצה לאמן את השריר בטווח תנועה יותר גדול ...

... לעשות מתיחות? האם צריך לעשות מתיחות לפני אימון? מתיחות לפני אימון הן פעולה שבה מותחים את השרירים ומביאים אותם לטווח התנועה המלא שלהם. לפי אליעד כהן, באופן עקרוני, לא חייבים לעשות מתיחות לפני אימון כושר. עם זאת, הוא מסביר בפירוט למה ... בין תרגילים שונים. אליעד מסביר כי הדבר תלוי מאוד בסוג התרגיל ובטווח התנועה שבו אתם מתאמנים: אם אתם מתאמנים בטווח תנועה מלא, שבו כל חזרה ממילא מגיעה למתיחה מקסימלית של השריר (מצב של אי - ספיקה פסיבית), אין יתרון נוסף בביצוע ... גם בנוגע למתיחות אחרי האימון, ההחלטה תלויה מאוד באופן שבו התאמנתם במהלך האימון עצמו: אם במהלך האימון ביצעתם תרגילים בטווחי תנועה מלאים, כלומר, כבר הגעתם למתיחה המלאה של השריר, אז מתיחה נוספת בסיום האימון תהיה מיותרת לחלוטין. זאת משום שהשריר כבר ... כושר האם מתיחות מונעות פציעות? שריר דו - מפרקי וחד - מפרקי האם מתיחות הן חימום? אימון מתיחות וגמישות, טווחי תנועה מלאים, טווח תנועה חלקי, אי ספיקה פאסיבית, אי ספיקה אקטיבית, אימון גמישות, שיעור מתיחות, איך למתוח שריר? איך לא להיפצע ...