... עומס על המפרקים על ידי בחירת זוויות שבהן הכוח לא מפעיל לחץ מיותר על המפרק. לשנות את נקודת העומס בקלות על ידי שינוי זווית הכבל או המנח של הגוף ביחס למשקולת, וכך לעבוד על טווחי תנועה שונים בצורה יעילה. למקד את ...

... ביחס למפרק. הוא מסביר שישנן זוויות שבהן השריר חזק יותר וזוויות אחרות שבהן הוא חלש יותר. לכן, במקומות מסוימים בטווח התנועה השריר מתמודד עם עומס רב יותר לעומת אזורים אחרים. הדבר מחייב התייחסות בעת בחירת התרגילים או התאמת העומסים. מדוע קל יותר להחזיק חפץ קרוב לגוף מאשר רחוק ממנו? אליעד נותן ...

... פציעות בספורט, פציעות באימונים, פציעות בחדר כושר, כאבי ברכיים אחרי סקוואט, כאבי גב אחרי סקוואט, כאבי ברכיים אחרי דדליפט, כאבי גב אחרי דדליפט, האם לנעול מפרקים? האם להגיע למפרקים נעולים? לנעול או לא לנעול מפרקים, טווח התנועה של התרגיל, איך לעשות את האימון ליותר קשה? איך להעמיס על השרירים? איך לשמור על המתח בשריר? מהי החשיבות של שמירת המתח ...

... בזווית הישום ביחס לטווח התנועה של השריר, איך לשלוט בזווית הישום בתוך טווח התנועה? איך לשנות את זווית הישום של ... הכוח? יתרונות עבודה באמצעות כבלים, עבודה במנחי גוף שונים מהי זווית היישום של הכוח ואיך לשלוט בה בתוך טווח התנועה? אליעד כהן מסביר כיצד ניתן לשלוט בזווית היישום של הכוח ביחס לטווח התנועה של השריר. זווית היישום היא ... יותר או מכווץ יותר? כאן נכנסת העבודה עם כבלים, שיכולה לאפשר שליטה מלאה על מיקום זווית היישום ביחס לטווח התנועה. איך אפשר לשנות את זווית היישום ... הנקודה הכי קשה בתנועה. למשל, אם רוצים שהזווית הכי קשה תהיה כשהיד נמצאת נמוך יותר או גבוה יותר ביחס לטווח התנועה, פשוט צריך לעמוד אחרת או לשנות ... עם כבלים מקדימה, הוא יכול פשוט להסתובב כך שהכבל ימשוך אותו מאחור. כך החלק הכי קשה של התרגיל יעבור לסוף טווח התנועה. מתי זווית היישום נמצאת מחוץ לטווח התנועה? לעיתים, זווית של 90 מעלות (זווית היישום האופטימלית) נמצאת בכלל מחוץ לטווח התנועה של הגוף. במצב כזה, האדם עובד רק ... אחד של ה - 90 מעלות, ולא יכול לחצות אותה מצד לצד. אליעד מסביר כי זהו מצב שבו זווית היישום נמצאת מחוץ לטווח התנועה, ואז התרגיל הופך למאתגר באופן ... מהי זווית הישום של הכוח? יתרונות העבודה עם כבלים באימון? איך לשנות את מיקום המאמץ בתרגילים? עבודה בטווחי תנועה שונים? איך לעבוד סביב זווית הישום של השריר? איך לשנות מנחי גוף לתרגילים שונים? עבודה סביב זווית הישום של הכוח, עבודה בטווחי תנועה שונים, יתרונות עבודה באמצעות ...

... על זווית הישום לאורך כל טווח התנועה , שינוי זווית היישום באופן דינאמי לאורך כל טווח התנועה, שינוי זווית הישום באמצעות שינוי מנח הגוף בתרגיל, שינוי זווית הישום בתוך טווח התנועה, עבודה סביב זווית הישום, שמירת מתח בשריר מהי ... אליעד כהן מסביר בצורה מפורטת על חשיבות המושג זווית היישום באימוני כוח, ומשמעותו של שמירת מתח אופטימלי על השריר לאורך כל טווח התנועה. הוא מתאר את זווית היישום כנקודה בתוך טווח התנועה שבה לשריר הכי קשה לבצע את התרגיל, בדרך כלל כאשר ... ואפקטיבי יותר. הוא מסביר שהמצב האידיאלי הוא מצב שבו ניתן לשמור על זווית של 90 מעלות בין הכוח שמופעל לזרוע המבצעת לאורך כל טווח התנועה, ולא רק בנקודה אחת. איך ניתן לשנות זווית היישום ... זווית יישום לאורך התנועה? פול אובר לגב, pull over לגב, לבלבל את השריר, לשמור על מתח בשריר, לשמור על זווית הישום לאורך כל טווח התנועה, שינוי זווית הישום באמצעות כפיפת מפרק המרפק, ...

... של כאבים אחרי אימון, למה כואב אחרי אימון כושר? איך לא להיפצע באימון? מתיחת יתר של השריר במהלך אימון, הגדלת טווח התנועה במהלך אימון, חימום לפני אימון, מתיחות לפני אימון, מתיחות אחרי אימון, פיתוח גוף ... על פציעה. הוא מסביר כי לא תמיד מדובר בכאב חמור, אלא פעמים רבות מדובר בכאב שהשריר חווה לאחר שנמצא במצב של מתיחה יתרה או עבודה אינטנסיבית מחוץ לטווח התנועה הרגיל שלו. לעיתים, כאב כזה עובר מעצמו תוך זמן קצר ללא צורך בטיפול מיוחד. הוא מסביר גם את הסיבות לכאב בשריר, אשר יכול להיגרם ממספר תרחישים: 1. עבודה עם השריר בטווח תנועה שאינו טבעי לו: כאשר השריר מתוח מעבר למה שהוא רגיל אליו, לדוגמה בזמן ביצוע תרגילים על מכונות או בעבודה עם משקלים שאינם שגרתיים ביום - יום, השריר עשוי להימתח מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו, מה שגורם לכאב שמרגישים לאחר מכן. 2. כאב הנגרם מעבודת יתר: לעיתים, ... הסיכון לכאב לאחר מכן. 2. מתיחות לפני ואחרי אימון: אליעד מציין את הצורך במתיחות לפני ואחרי האימון. המתיחות לפני אימון מאפשרות לשרירים להתרגל לטווחי תנועה שעתידים להיות מוערכים באימון, ובכך למנוע פציעות ומתח יתר של השרירים. המתיחות ... להתמודד עם כאבים אחרי אימון? לא כל כאב לאחר האימון מצריך טיפול רפואי או מנוחה ממושכת. הכאבים שציינו, הנגרמים ממאמץ יתר או עבודה בשרירים מעבר לטווח התנועה הרגיל, בדרך כלל חולפים מעצמם. אליעד מציין מספר פעולות שיכולות להקל על הכאב: 1. ... שרירים אחרי אימון כאבים בירך אחורית, כאבים בתאומים, doms כאבי שרירים מאוחרים, איך לטפל בכאבים אחרי אימון? למה השריר כואב אחרי אימון? עבודה בטווחי תנועה שונים במהלך אימון, שרירים דו מפרקיים, אי ספיקה פאסיבית, אי ספיקה אקטיבית, דוגמה לשריר דו מפרקי, דוגמה לשריר רב מפרקי, שריר שחוצה מספר מפרקים, איך להתאמן נכון? הגדלת טווחי תנועה באימון, משקלי עבודה באימון, מתיחת שרירים ...

... איזה חלק בשריר נמתח יותר? היכן מאמץ המתיחה של השריר? איזה חלק בשריר מתאמץ הכי הרבה? מהם טווחי התנועה בתוך השריר עצמו? האם ניתן לאמן חלק מהשריר? האם ניתן לאמן חלק ספציפי בשריר? מהם השרירים המתאמצים ביותר במהלך ... התחתון. כל שינוי במנח הגוף או במשקל יוביל להבדלים במאמץ שנופל על חלקים שונים בשריר. מהו השפעת טווח התנועה על המתיחה והמאמץ? ההרצאה מציינת גם את השפעת טווח התנועה על מאמץ השריר. כאשר טווח התנועה במפרק גדול יותר, יש יותר שינוי בזווית, ולכן השריר עובר יותר מתיחה וקיבוץ. כך, ככל שטווח התנועה ארוך יותר, השריר מתאמץ יותר. טווח תנועה חלקי, שבו הזווית לא משתנה בצורה חדה, יגרום למאמץ קטן יותר בשריר. על ידי הבנת טווח התנועה ואורך המתיחה ניתן לשלוט במידה רבה על ההתמקדות במאמץ בשריר. מהי השפעת זווית השריר על מאמץ המתיחה? אליעד מדגיש את ... במהלך אימון? לסיכום, כל פעולה של מתיחה וקיבוץ בשרירים היא תוצאה של השפעת העומס על השריר במהלך טווח תנועה משתנה. השימוש בזוויות שונות, במנחים משתנים של השריר, ובטווחי תנועה שונים מאפשר למתאמן לשלוט באיזה חלק מהשריר יתאמץ יותר. אימונים מותאמים אישית לשיפור השרירים המתוחים יותר עשויים ...

... קשר ישיר בין חוסר גמישות בהמסטרינג לבין כאבים בחוליות הגב, ותהליך זה נגרם בגלל אורך השריר ומגבלות טווח התנועה שלו. הכאבים האלו יכולים להיגרם כתוצאה מהמתח שנוצר בגב בעת ביצוע פעולות שדורשות כיפוף קדימה מבלי להפעיל את השרירים בצורה ... גב ישר, כאשר גם כאן התוצאה תהיה טובה יותר אם הברכיים יכופפו מעט. מהו הקשר בין כפיפת הברך לשיפור טווח התנועה? כאשר אדם מתכופף קדימה מבלי לכופף את הברכיים, הוא מצמצם את טווח התנועה של ההמסטרינג בגלל שהשרירים מתוחים דרך המפרק. כאשר הברכיים כפופות, השרירים משוחררים, מה שמאפשר לשרירי ההמסטרינג להימתח ... לבדוק את ההבדל בין כיפוף עם ברכיים נעולות לבין כיפוף לאחר כפיפת הברך. ברגע שכפיפות הברכיים נעשו, טווח התנועה משתפר באופן משמעותי. שיפור הגמישות של ההמסטרינג - למה זה חשוב? שיפור הגמישות של שרירי ההמסטרינג חשוב לא רק לצורך ...

... העבודה נובעת מטכניקה לקויה או שונה, כמו שינוי בזוויות התרגיל או קיצור טווח התנועה , ולכן האדם אינו באמת מתחזק, אלא רק מסכן את גופו ופוגע במפרקים ובעצמות. אליעד משתמש בדוגמה של תחרות האיש החזק ... אלא יש לוודא שאתה אכן מחזק את השריר עצמו ולא משתמש בטכניקות של קיצור טווחי תנועה או שימוש בשרירים אחרים בצורה לא נכונה. הוא מדגים זאת בתרגילים כמו סקוואט או לחיצת חזה. אנשים רבים חושבים שהם ... מדויקת ואובייקטיבית על ידי ביצוע תרגילים באותם תנאים בדיוק: אותם זוויות, טווחי תנועה ואותו מצב מנוחה. רק כך אפשר לוודא באמת שהשריר עצמו גדל והתחזק. חשוב להבין איזה שריר ספציפי עובד בתרגיל מסוים, ... אך למעשה לא התחזקו באמת. הם פשוט שינו את הטכניקה, הזוויות, או צמצמו את טווח התנועה, וכך נדמה להם שהם יותר חזקים. לעתים קרובות, הם עלולים גם לפגוע בגופם ולגרום לפציעות רציניות, מה שבסופו של דבר ... להתחזק, אז עליך לוודא שאתה עובד נכון על השרירים המתאימים, תוך שמירה על טווחי תנועה נכונים וזוויות מדויקות, ולהימנע מכל צורה של רמאות בטכניקה. בסופו של דבר, להיות חזק באמת פירושו שיש לך מסת שריר ...

... - משמעי. הוא מציין שחשוב להכיר היטב את טווחי התנועה של כל שריר, כדי לדעת כיצד למתוח ולקווץ אותו נכון, בלי ... ומתי זו תחושה אחרת. מהי החשיבות של טווחי תנועה באימון? אליעד מציין כי בחירת טווח התנועה בתרגיל חשובה, אך הגוף לא יודע מהו הטווח המדויק שעשית. מה ... כמה הוא התאמץ וכמה עומס הופעל עליו בטווח התנועה שבחרת. מתאמנים צריכים להתמקד בתחושה, ולהתאים את טווח התנועה לפי האפקט שהם רוצים להשיג בשריר. איך להתחיל להתאמן נכון ... בגוף, היכרות עם האנטומיה שלהם, לימוד טווחי התנועה שלהם, זיהוי התחושות בעת מתיחה וקיבוץ של כל שריר. הוא ...