... להימנע ממנה, היא שלא יפול עליך ולא יעוף עליך
משקל כלשהו, בין מעצמך ובין ממתאמן אחר. כגון לדוגמא תרגיל של לחיצת חזה / bench press, שאם למזלך הרע יפול עליך
המשקל, כי לא החזקת אותו נכון, זה גם עלול להרוג אותך. ובכלל, לא נעים שיפול עליך
המשקל, אז רצוי לשים לב להיבטים הבטיחותיים, דהיינו, לדוגמא, שמירת מרחק מאיפה שצריך, לשים סוגרי בטיחות, להחזיק את
המשקל בצורה נכונה שלא יעוף לך מהיד, להשתמש במכשירים בצורה נכונה ועוד. פציעה נוספת אפשרית די נפוצה, היא פגיעה באחד מהמפרקים של הגוף. כאשר בין הנפוצות ביותר, מדובר כמובן על עמוד השדרה. ... כאן את מהות העניין. הרעיון הוא, שכאשר אתה מזיז
משקל ממקום למקום, אתה רוצה, שמי שיזיז את
המשקל הזה ממקום למקום, יהיו השרירים שלך ולא המפרקים והעצמות והחוליות של הגוף שלך. האימון נועד עבור חיזוק השרירים ולא עבור שבירת העצמות שלך. מה שאומר שכעיקרון, בהתחלה כשאתה מתאמן, ... על כך הסברתי במקום אחר. לדוגמא, נניח שאתה מושך
משקל כלשהו, מלמטה למעלה (לדוגמא דד ליפט). התרגיל הזה, האם הוא מסוכן לגב או לא? תשובה: תלוי ב - האם העומס נופל על השרירים של הגב, או גם / רק על החוליות של עמוד השדרה שלך. אם לדוגמא ... שאתה מבצע תנועה מסוימת, נניח לדוגמא סקוואט עם
משקל על הגב. ונניח שבין חזרה לחזרה אתה עומד זקוף לגמרי ובצורה ישרה לגמרי, כאשר
המשקל יושב על הכתפיים / גב שלך. במקרה כזה לדוגמא, העומס של
המשקל, יושב ולוחץ על המפרקים שלך. כי אין עומס על השרירים, אלא רק על המפרקים של הגוף. או לדוגמא בתרגיל מתח, שבסוף התנועה אם אתה יורד למטה עד הסוף, אז כשאתה עם מפרקים נעולים, העומס ... לנוח בין חזרה לחזרה, על ידי העברת העומס של
המשקל, מהשרירים, אל המפרקים (ע"ע נעילת מפרקים) / מחשבה שזה מגדיל את טווח התנועה של השריר / רצון מכוון, כן להעמיס על המפרק וכיו"ב. כמו כן בעיקרון, עליך להשתדל שבכל מצב שהוא, לא להגיע ... לשם. ובנוסף, בכל מקרה תשתדל להימנע מלבלום את
המשקל, באמצעות המפרקים שלך. אלא שרק השרירים שלך יגבילו את טווחי התנועה ולא המפרקים. וזאת על ידי כיווץ אקסצנטרי של השריר בצורה מבוקרת. כיווץ אקסצנטרי כמו שהסברתי קודם, פירושו, שהשריר מתכווץ ובולם את
המשקל, תוך כדי שהוא משתחרר ומתארך. לדוגמא, בתרגיל לחיצת חזה, כאשר אתה מוריד אליך את
המשקל, אל "תפיל" אל
המשקל, אלא תוריד אותו לאט, עד קצה טווח התנועה הרצוי. ותוודא שאתה לא "מפיל" את
המשקל מהר מידי, ושהוא לא נבלם, על ידי המפרקים של הגוף. אלא שהתנועה של השריר, היא זו שהיא אחראית על הבלימה של
המשקל לאורך כל הדרך. או לדוגמא בתרגיל סקוואט, כאשר אתה יורד כלפי מטה, תוודא שהירידה נעשית בצורה מבוקרת ואיטית,
ושהמשקל של הגוף לאורך כל התנועה למטה, יהיה על השרירים ולא על המפרקים. כי אם פשוט "תיפול" למטה, ככה תעמיס יותר על המפרקים של הגוף, לדוגמא הברכיים, וככה תיפצע יותר מהר. ובקיצור, בכל פעם ... להיפצע, על ידי זה שככה תמנע מהמפרקים לבלום את
המשקל, אלא השרירים הם אלו שמזיזים את
המשקל ממקום למקום. ואפילו כשאתה רץ / קופץ וכיו"ב, כשאתה נוחת על הרצפה, תשאל את עצמך, מי סופג ובולם את המכה? החוליות שלך?! או השרירים שלך?! תהיה מודע לכך, כדי למנוע כאבים ופציעות ... איך? כי מתחת אותו יותר מידי, עם יותר מידי
משקל. איך נמנעים מזה? 1 - על ידי זה שמעלים את
המשקל בהדרגה. בפרט אם מדובר על עבודה בקצוות של טווחי התנועה של השריר, היכן שהשריר? הכי קצר / ארוך, ששם צריכים להיות יותר זהירים, כפי שהסברתי במקום אחר. 2 - על ידי זה שעובדים בטווחי ... ושהדם יזרום שם קצת יותר, עוד לפני שתתחיל עם
המשקל. ובגלל שבתנועה הזאת אמורים לעבוד גם שרירים מסוימים בטווחי תנועה מסוימים, עליך לוודא שהשרירים שלך ימתחו לטווחי התנועה האלו, עוד לפני התרגיל, גם בלי
המשקל. כי אתה לא רוצה
שהמשקל ימתח אותך, כי אז השריר שלך עלול להיפצע. ומצד האמת, תוודא שאתה עושה מתיחה מלאה, של כל טווח התנועה של השריר שהולך להשתתף בתנועה, גם אם במהלך התנועה עצמה, אתה לא הולך להגיע לטווח ... יתר / חוסר מנוחה / חוסר התאוששות / חוסר אכילה /
תזונה לא נכונה סביב האימון / אימון תוך כדי עייפות כללית / אימון יתר של שריר מסוים וכיו"ב. בפועל זה אומר שעליך לוודא שאתה לא "הורג" את עצמך, מעבר לכמה שאתה אמור ויכול "להרוג" את ... נסה לעשות זאת עם כיפוף קל במפרק המרפק. כדי שאם
המשקל יהיה כבד מידי, תוכל ליישר את היד, במקום לקרוע את השריר. ...